关于舒适，有人说试过运动，试过泡脚，试过低GI饮食，都没有用。百思不得其解，在生命能量很低的状态下，心不甘情不愿地勉强支撑自己活着。用理性逼着自己前进，可是潜意识却在想要逃离逃避。一脚踩着油门，一脚踩着刹车，会怎么样呢？内耗。身心是一体的。但是我们的注意力往往都集中在身体上，忽略了心的重要性。我们努力照顾自己的身体，却从来没有意识到需要照顾我们的内心。

低卡控糖高饱腹我不允许还有人不知道
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感谢神探伍伍的投喂
夏天到了开始低卡控糖之旅，神探伍伍的低GI饮食新概念，不怕糖不怕月半，太适合我了！！
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✅燕麦麸皮
早餐的时候我总喜欢来一杯红枣苹果燕麦奶，奶香奶香的很好喝，满满的膳食纤维，饱腹感很强。独立包装，随手放进包包里，下午饿的时候可以开水冲泡一杯，低升糖指数食品，太适合控糖人士了。
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✅低Gi复合营养米
粗粮制成的，升糖指数比较低，口感Q弹，不怎么黏，会下意识的细嚼慢咽，日常食用很方便。我终于也可以大口大口吃饭了！！低GI饱腹也更不容易乱吃零食。
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#减脂餐#低GI食品#低脂#控糖餐#

多囊卵巢瘦多囊需要如何饮食恢复规律周期❓

接上篇：瘦多囊卵巢该如何饮食❓需要精致碳水吗❓

♦️大部分瘦多囊实际上有不同程度胰岛素抵抗，应该采用的是低至中GI型碳水的饮食方案，这种类型的碳水分解成单糖的速度比较慢，刺激胰岛素分泌的作用比较温和，它们适合超重、有胰岛素抵抗人群。例如意大利面、全麦面包、窝窝头、荞麦面、藜麦粥等粗细搭配制作的食品。
像米饭和馒头就含有大量高GI型碳水，能使血糖和胰岛素浓度快速升高，只有糖代谢超强的人才可以经常摄入，瘦多囊中只有有少部分人就属于这种情况。
对于瘦多囊最难的是提高肌肉细胞的胰岛素敏感性，这对多囊女生十分重要，由于本身肌肉少，对对胰岛素不敏感（胰岛素抵抗），所以稍微多吃一点碳水，餐后血糖都会超标。
那么，是不是应该用点胰岛素增敏剂呢？例如二甲双胍和手性肌醇。
二甲双胍虽然有降血糖作用，但更多地是直接刺激细胞吞食葡萄糖，而在改善肌肉的胰岛素敏感性方面几乎没用。而且对于增肌来说，二甲双胍甚至是有害的，因为它会抑制线粒体呼吸。
❌手性肌醇也不适合，它侧重于降低胰岛素（从而降低雄激素），相对来说更适合瘦多囊补充，但期望靠它增肌也是不现实的。
那有没有适合增肌用的胰岛素增敏剂呢❓
✅效果比较好的是吡格列酮，它可以促进脂肪的重新分布（使脂肪从肝脏、胰腺和肌肉等组织转移回脂肪组织），在实现增重同时改善血糖。当然，吡格列酮有不良反应，所以建议通过无氧运动来提高肌肉组织的胰岛素敏感性。#备孕 ##科学备孕#