夏天必备的凉拌系列！每一道都超级好吃！！
主食、蔬菜、肉一次性全部搞定，煮一煮、煎一煎、拌一拌就行了，灵魂酱汁搞定就成功了90%✌️搅拌均匀就行。

一口下去食材裹满了酱汁满满全是料～
热量低又饱腹✌️像这种好吃的健康餐，根本不需要自律就能坚持好嘛！！我能换着花样吃一个夏天！

【香菜牛肉麻酱拌面】
香菜和牛肉的组合就是王炸了，每一块肉片都裹满了酱汁，再加上爽滑的冷面，一口一口停不下来～
酱汁：
生抽2勺、蚝油1勺、醋1勺、花生酱1勺、零卡糖半勺、辣椒粉1勺、小米辣1勺

【三文鱼藜麦波奇饭】
各种蔬菜和蛋白质搭配，好看健康又饱腹。
我比较喜欢吃煎过的三文鱼，表面香香脆脆的，肉质紧实很好吃。也可以用生的，但要记得冷藏哦。
酱汁：
生抽3勺、醋2勺、橄榄油1勺、芥末一点、蜂蜜1勺、黑胡椒粉半勺摇匀

【黑椒牛排意面】
裹上浓郁的黑椒汁，越嚼越香，再加劲道的意大利面，每一口都超级满足～
酱汁：
可以直接用黑胡椒酱。
也可以自己调一个：生抽2勺、蚝油1勺、老抽半勺、水2勺、糖1勺、黑胡椒粉1勺、淀粉1小勺，倒入锅里小火加热到微微浓稠就可以啦。

【酸辣鸡丝荞麦面】
酸酸辣辣的酱汁裹着爽滑的面条，每一口都能吃到鲜嫩的鸡肉。
一碗下去有菜有肉有粗粮，巨饱腹巨满足～
酱汁：
蒜末小米辣各1勺、胡椒粉半勺、辣椒粉1勺、白芝麻1勺、香油半勺、生抽2勺、蚝油1勺、醋1勺、零卡糖半勺。

【泰式凉拌虾仁意面】
鲜嫩Q弹的虾仁、清爽的黄瓜、甜甜的青豆玉米粒，加上一点小米辣和洋葱的刺激口感，超级适合夏天巨解腻～
酱料：
蒜末/小米辣各1勺、1勺辣椒粉、2勺生抽、1勺蚝油、半个柠檬汁、半勺零卡糖、少许盐和黑胡椒

【低卡韩式拌饭】
想不到吃什么的时候就做它，把冰箱里的食材全部煮一煮拌一拌，主食、蔬菜、肉全部搞定，一口下去满满是料。
酱料：
韩式辣酱2勺、零卡雪碧2勺、零卡糖半勺、生抽1勺、蚝油1勺、芝麻半勺、香油半勺
ps.这个不要压太紧，不然不太好拌匀。

#美食#

学了一下午[赢牛奶]
不准备给自己精神压力
但是怀疑已经咖啡成瘾[微笑]，不喝就难受
肩膀应该是肩袖损伤，已经越来越好[赢牛奶]（不能排除我越来越老了[悲伤]）
可是没空看荷马史诗了今天，可以不看河马，必须看小迪直播[揣手]
毕竟人不可能一直自律，有松有持才能继续向前耶✌️
睡前看书也其实可以…药理老师的忠告我一直记得！
不管和医学有没有关系，都在阅读，之前的时候一两天就要看一本，古希腊确实很多，看多了会比较烦，但是我很喜欢，攻克比较烦人的东西。

阿楠~

昨晚终于在姐妹的朋友圈里看到了你的近照~阿楠宝贝大美女小锅好想你呀！和姐妹一起吃饭喝酒开心吧~要多笑撒，小锅最爱阿楠开心的样子

今天考试时我把数据算出来写在草稿纸上，当时震惊了…我梦到过一模一样的场景，它又再次发生于现实中。
那那些我梦到阿楠的场景什么时候能发生呀
你说 梦里出现的人到底是谁在想谁呀
我想 大概是身体感受到我的思念 帮我见一面我朝思暮想的人吧~

考完试马上跑去找阿楠 真的有太多太多的话想说
坐在车上走着熟悉的快环看着街边熟悉的一幕幕
多希望这是一趟快快乐乐的回家
或许阿楠在睡午觉 小锅可以悄悄把阿楠吻醒
和阿楠说一声 我考完试啦咱们今晚去吃好吃的吧！
但小锅终究没敢敲响那扇门。

小锅终于结束了奔波疲惫且压力较大的一周✌
但我知道 在前进的道路上不应停歇
是时候恢复以前自律的日子了~
畊宏百日斩单词睡前阅读健康饮食

今日吃了两种瓜瓜 甜甜和黑椒
都是我最爱的瓜瓜~
明天要去南丹了啵，那是阿楠出生长大的地方，要好好感受一下阿楠走过的路。如果阿楠在就好了，可以听阿楠说很多关于南丹的种种，让阿楠推荐更多好吃好玩的地方~不过我想以后一定有机会的！

下周，是很重要 很有意义的一周。
你是我漫漫余生斩钉截铁的梦想。

阿楠晚安
想你的锅