龙头股怎么选出来的？如何寻找把握龙头股票？
虽然经常提到龙头股票，但真正的龙头股票是什么，如何定义，可能大家都不是很熟悉。
龙头股指是指在股市投机的一定时期内，对同行业板块其他股票具有影响力和号召力的股票，其涨跌往往对同行业板块其他股票的涨跌起到引导和示范作用。
龙头股不是一成不变的，其地位只能维持一段时间。成为龙头股票的基础是，任何与股票相关的信息都会立即反映在股价中。
世间万物都具生命力，都会经历生死，龙头股也一样。
龙头股之所以难把握，其根本原因是不清楚龙头股何时加速成长，何时死亡，使得不少投资者经常踩不准节凑，捡了芝麻，丢了西瓜。
龙头股怎么选出来的？如何寻找龙头股票？
第一，找涨幅最大的那支股票，如果一个板块里面有涨停的股票，那么率先涨停的就是龙头股了。
如果板块当中涨停的股票不止一只，那么我们要找时间上最先涨停的个股。
比如一支股票是早上十点之前涨停的，而另外一支股票是早上十点半涨停的，那么这支十点之前涨停的便是龙头之一。
第二，回踩不破支撑位，这一点尤为关键，龙头是市场的风向标，是带头大哥，当板块出现回调的时候，龙头一般不会跌破支撑位。
如果连龙头也跌破了支撑位，那整个板块可能面临较大调整。
第三，资金疯抢，龙头股往往会受到各方面资金追捧，而龙虎榜上，机构最多的也是龙头股。
怎样找到龙头股？龙头股都是庄股，方法很简单，看下面三张图！
1，以券商板块为例。先看券商指数，5月11日有一个低点。5月28日有一个高点。8月2日有一个低点，8月19日创了新高。
2，再复盘看券商板块中的股票。比如庄股一，在4月27日有一个低点，5月31日有一点高点。6月16日有一个低点，7月12日创出新高！
3，再复盘看券商板块中的股票。比如庄股二，在4月27日有一个低点，5月28日有一点高点。7月5日有一个低点，8月2日创出新高！
4，通过以上对比：两个低点，两个高点。提前创新高的股票，才是庄股。我们把庄股加入股票池，只有庄股才能走出主升浪！
5，成交量明显缩小，当股价调整到均线附近时，就是考虑低吸点。当再次创出新高时，就是右侧的加仓点。
用这个方法，把板块与大盘对比，可以找到强势板块。把股票与板块相比，就能找到庄股！主升浪的方法，就是这样选出来的！
阻击涨停的短线技法
1)越不容易追上的涨停，就一定要努力追上!
2)高开缺口不补，10：00前封板(包一浪板，二浪板，三浪板);追板!
3)震荡盘上，上午10：30前封板，二次开板时不创新低，不下均线，缩量;追板!
4)上午停盘一小时后复盘，出现上诉2、3)情形之一，追板!
5)标准突破图形，2：00以后封板双开可追;追板!
6)涨停板上穿前期平台，第一个板安全性极高，可追!
7)前期已拉升一波，然后平台整理，用巨量上穿整理平台封板，并均线不乱;可追!
8)ST股突破新高涨停;可追!
9)前方有缺口，有周期天数，有底部形成岛形反转之势的涨停或光头，可追!
10)有板块启动时，同一板块谁先涨停追谁!
11)股价封涨停前成交量巨大，封停后成交量萎缩，开板可追!
12)股价封涨停后第二次开板高于第一次，并不下均线，无量，且大盘强势，拐头跟进;
13)第一个无量涨停，仍将涨停，直到有大量才可能回调!
14)连续无量涨停，通常是主力拉高建仓的阶段，应果断追涨!
15)连续无量涨停，出现第一个“T”或“丁”字且不补前日收盘价，涨停那一刻可追!
捕捉龙头股的实战案例
实战图解图
一、“塔型底”
如若有成交量配合，往往会有一段较大的涨势出现，此时跟进做多胜率很大。
二、拨云见日”
个 股在日K线上连续拉出3根或4根以上中阴线或长阴线，乌云滚滚笼罩着，此时投资者甚恐慌，割肉离场着比比皆是。实际上，此时个股跌幅巨大，技术上存在严重 超跌，否极泰来的反弹行情一触即发！
三、“单针探底”
1、单针探底形态形成后，若第二日K线为较长的阳线实体，而且收市价超过了单针探底形态的最高价，这就可能预示着新一轮上冲行情的到来。
2、单针探底形态形成中，若第二日K线为较长的阴线实体，则市场可能维持下跌趋势。
四、“多方炮”
对于空头炮一定要做空，也就是说只要见“两阴夹一阳”坚决杀跌！无须看量！
散户炒股最大的弱点是情绪化太严重，大盘情绪、人气情绪、龙头情绪其实都好判断，最难判断的其实是自己的情绪。
用心感受大盘的呼吸声，大盘永远是对的，判断错了就听大盘的，跟大盘较劲，就是跟自己较劲，心态失衡反而会加重亏损。
股价的短线变化其实是不确定的，在不确定中找相对确定，那只能找涨停，这就是龙头的价值所在。
领悟到这一层之后，再加上科学的仓位管理手法，基本上就能在股市闲庭信步了。
懂得慢慢赚钱、慢慢变富的道理，滚雪球，要有一个长长的坡。
炒股是一个循序渐进的过程，不要妄图一步到位，过高的期望会极大的影响你的心态，太过急躁只会让你不进反退。
虽然经常提到龙头股票，但真正的龙头股票是什么，如何定义，可能大家都不是很熟悉。
龙头股指是指在股市投机的一定时期内，对同行业板块其他股票具有影响力和号召力的股票，其涨跌往往对同行业板块其他股票的涨跌起到引导和示范作用。
龙头股不是一成不变的，其地位只能维持一段时间。成为龙头股票的基础是，任何与股票相关的信息都会立即反映在股价中。
世间万物都具生命力，都会经历生死，龙头股也一样。
龙头股之所以难把握，其根本原因是不清楚龙头股何时加速成长，何时死亡，使得不少投资者经常踩不准节凑，捡了芝麻，丢了西瓜。
龙头股怎么选出来的？如何寻找龙头股票？
第一，找涨幅最大的那支股票，如果一个板块里面有涨停的股票，那么率先涨停的就是龙头股了。
如果板块当中涨停的股票不止一只，那么我们要找时间上最先涨停的个股。
比如一支股票是早上十点之前涨停的，而另外一支股票是早上十点半涨停的，那么这支十点之前涨停的便是龙头之一。
第二，回踩不破支撑位，这一点尤为关键，龙头是市场的风向标，是带头大哥，当板块出现回调的时候，龙头一般不会跌破支撑位。
如果连龙头也跌破了支撑位，那整个板块可能面临较大调整。
第三，资金疯抢，龙头股往往会受到各方面资金追捧，而龙虎榜上，机构最多的也是龙头股。
怎样找到龙头股？龙头股都是庄股，方法很简单，看下面三张图！
1，以券商板块为例。先看券商指数，5月11日有一个低点。5月28日有一个高点。8月2日有一个低点，8月19日创了新高。
2，再复盘看券商板块中的股票。比如庄股一，在4月27日有一个低点，5月31日有一点高点。6月16日有一个低点，7月12日创出新高！
3，再复盘看券商板块中的股票。比如庄股二，在4月27日有一个低点，5月28日有一点高点。7月5日有一个低点，8月2日创出新高！
4，通过以上对比：两个低点，两个高点。提前创新高的股票，才是庄股。我们把庄股加入股票池，只有庄股才能走出主升浪！
5，成交量明显缩小，当股价调整到均线附近时，就是考虑低吸点。当再次创出新高时，就是右侧的加仓点。
用这个方法，把板块与大盘对比，可以找到强势板块。把股票与板块相比，就能找到庄股！主升浪的方法，就是这样选出来的！
阻击涨停的短线技法
1)越不容易追上的涨停，就一定要努力追上!
2)高开缺口不补，10：00前封板(包一浪板，二浪板，三浪板);追板!
3)震荡盘上，上午10：30前封板，二次开板时不创新低，不下均线，缩量;追板!
4)上午停盘一小时后复盘，出现上诉2、3)情形之一，追板!
5)标准突破图形，2：00以后封板双开可追;追板!
6)涨停板上穿前期平台，第一个板安全性极高，可追!
7)前期已拉升一波，然后平台整理，用巨量上穿整理平台封板，并均线不乱;可追!
8)ST股突破新高涨停;可追!
9)前方有缺口，有周期天数，有底部形成岛形反转之势的涨停或光头，可追!
10)有板块启动时，同一板块谁先涨停追谁!
11)股价封涨停前成交量巨大，封停后成交量萎缩，开板可追!
12)股价封涨停后第二次开板高于第一次，并不下均线，无量，且大盘强势，拐头跟进;
13)第一个无量涨停，仍将涨停，直到有大量才可能回调!
14)连续无量涨停，通常是主力拉高建仓的阶段，应果断追涨!
15)连续无量涨停，出现第一个“T”或“丁”字且不补前日收盘价，涨停那一刻可追!
捕捉龙头股的实战案例
实战图解图
一、“塔型底”
如若有成交量配合，往往会有一段较大的涨势出现，此时跟进做多胜率很大。
二、拨云见日”
个 股在日K线上连续拉出3根或4根以上中阴线或长阴线，乌云滚滚笼罩着，此时投资者甚恐慌，割肉离场着比比皆是。实际上，此时个股跌幅巨大，技术上存在严重 超跌，否极泰来的反弹行情一触即发！
三、“单针探底”
1、单针探底形态形成后，若第二日K线为较长的阳线实体，而且收市价超过了单针探底形态的最高价，这就可能预示着新一轮上冲行情的到来。
2、单针探底形态形成中，若第二日K线为较长的阴线实体，则市场可能维持下跌趋势。
四、“多方炮”
对于空头炮一定要做空，也就是说只要见“两阴夹一阳”坚决杀跌！无须看量！
散户炒股最大的弱点是情绪化太严重，大盘情绪、人气情绪、龙头情绪其实都好判断，最难判断的其实是自己的情绪。
用心感受大盘的呼吸声，大盘永远是对的，判断错了就听大盘的，跟大盘较劲，就是跟自己较劲，心态失衡反而会加重亏损。
股价的短线变化其实是不确定的，在不确定中找相对确定，那只能找涨停，这就是龙头的价值所在。
领悟到这一层之后，再加上科学的仓位管理手法，基本上就能在股市闲庭信步了。
懂得慢慢赚钱、慢慢变富的道理，滚雪球，要有一个长长的坡。
炒股是一个循序渐进的过程，不要妄图一步到位，过高的期望会极大的影响你的心态，太过急躁只会让你不进反退。
高僧说：人在红尘，这三件事看破别说破，才是真正地解脱，我懂了
近日，天气转凉，听说山脚下的那一池荷花又开了，我就信步踱去看荷花。在荷花池旁，我看到了许多盛开的荷花，也看到了许多莲蓬，交互穿插其中，十分好看。荷塘旁边，就是那个老僧居住的寺庙，荷塘水涟涟，寺庙黄灿灿，让我心情大好，我就步入寺庙，去拜访那个出家多年的老僧。老僧见我来了，很高兴，我们一起喝茶聊天，说起红尘中的是是非非，老僧告诫我说：人在红尘，这三件事看破别说破，才真正地解脱啊。听完老僧的教诲，我懂了很多，就如实记录下来了。
第一件事：人情是纸张张薄，世事如棋局局新。老僧说，红尘中人，大都为物质利益所诱惑。在他们的世界里，利益的位置是很重要的，在利益和人情出现矛盾和纷争的时候，他们往往会首先看重利益的分量，而忽略了人情往来。人在红尘，必然会遇到很多类似的事件考验，当一个人在人世间行走的时候，当一个人在经历世事沧桑的时候，当一个人遭遇自己的人生困境的时候，我们必然会深刻地体悟到“人情如纸张张薄”的现实和无情。
是啊，当我们在红尘中行走的时候，当我们陷入低谷的时候，当我们需要一些物质和精神上的帮助的时候，我们的身边，往往就是连亲友，都会选择回避和远离。“穷在闹市无人问”，讲的其实就是这个意思。所以，当我们看破了“人情似纸张张薄”的世态炎凉之后，我们就不要到处说破这些事了。而是要懂得埋下头来，咬牙坚持，扛起属于自己人生的风风雨雨。也许，当我们历经苦难之后，当我们走出困境之中，我们才会真正地体悟到“世事如棋局局新”的涵义吧。
第二件事：谁人背后无人说，谁人背后不说人。老僧说，人在红尘，我们的身边，总有无数只眼睛，在盯着我们。有时候，我们即使只是做了一件小事，却给别人带来一点点的不愉快，那么，我们的背后，就可能会遭遇他人的闲言碎语，甚至是谣言的攻击。但是，这就是一个人在红尘所要面对的是是非非，就是一个人在红尘所要承受的“非议”。人在红尘，我们不但要承受他人的言说，非议，甚至是谣言的攻击，同时，我们还要有一颗自我修复的能力。
在我们遇到谣言，遇到他人无谓地攻击的时候，我们要懂得“四两拨千斤”，要懂得自我化解，消化，让“谣言止于智者”。其实，人到了一定的年龄，所受的风浪多了，所经历的打击多了，我们自然就有了一颗强大的心脏，自然就能抵挡得住闲言碎语的“刀林剑雨” 。而人在红尘，被人讨论，言说，甚至攻击，也是很正常的事情，有时候，我们也会在被人对人指指点点的。看破了“谁人背后无人说，谁人背后不说人”这一点，我们就不要在把它说破，就让时间，渐渐地湮灭这些无谓的烦恼吧。
第三件事：多情自古空遗恨，好梦由来最易醒。老僧提醒我，人在红尘，一定要处理好自己的情感问题。老僧说，很多人，在自己人生一帆顺风，事业风生水起的时候，会突然遭遇人生和事业的滑铁卢，很大原因，就是因为没有处理好自己的情感问题。有的人，人在红尘，看似是天生的多情种，经常陷入情感的纷争中，自以为是风流潇洒，其实是自我找罪受。很多人，总是在遭遇了情感挫折之后，突然会变得万念俱灰，失去了对生活的信心。其实，这也大可不必，人生总是这样，会经历许多风风雨雨，当然也包括情感上的问题。
一个人，在和自己的恋人分手之后，看着秋风萧瑟下的恋人越走越远，才知道，对方再也不会回来了。但是，大部分的人，在遭遇了情感失败之后，总会走出来的。当我们走出情感的困境的时候，我们必然会看破“多情自古空遗恨，好梦由来最易醒”的道理，那么，好吧，就让我们把这些得失放在心上，藏在我们的记忆里吧。看破而不说破，是一种放下，更是一种对新的生活的经验和总结。
听了高僧的话，我感触良多。是啊，人生总是这样，人在红尘，很多事情，我们都是心知肚明，说出来，却往往适得其反。于是，我们选择了“看破而不说破”，我们选择了让风带走这一切多余的烦恼，其实，是一种智慧，更是一种真正地解脱啊。
近日，天气转凉，听说山脚下的那一池荷花又开了，我就信步踱去看荷花。在荷花池旁，我看到了许多盛开的荷花，也看到了许多莲蓬，交互穿插其中，十分好看。荷塘旁边，就是那个老僧居住的寺庙，荷塘水涟涟，寺庙黄灿灿，让我心情大好，我就步入寺庙，去拜访那个出家多年的老僧。老僧见我来了，很高兴，我们一起喝茶聊天，说起红尘中的是是非非，老僧告诫我说：人在红尘，这三件事看破别说破，才真正地解脱啊。听完老僧的教诲，我懂了很多，就如实记录下来了。
第一件事：人情是纸张张薄，世事如棋局局新。老僧说，红尘中人，大都为物质利益所诱惑。在他们的世界里，利益的位置是很重要的，在利益和人情出现矛盾和纷争的时候，他们往往会首先看重利益的分量，而忽略了人情往来。人在红尘，必然会遇到很多类似的事件考验，当一个人在人世间行走的时候，当一个人在经历世事沧桑的时候，当一个人遭遇自己的人生困境的时候，我们必然会深刻地体悟到“人情如纸张张薄”的现实和无情。
是啊，当我们在红尘中行走的时候，当我们陷入低谷的时候，当我们需要一些物质和精神上的帮助的时候，我们的身边，往往就是连亲友，都会选择回避和远离。“穷在闹市无人问”，讲的其实就是这个意思。所以，当我们看破了“人情似纸张张薄”的世态炎凉之后，我们就不要到处说破这些事了。而是要懂得埋下头来，咬牙坚持，扛起属于自己人生的风风雨雨。也许，当我们历经苦难之后，当我们走出困境之中，我们才会真正地体悟到“世事如棋局局新”的涵义吧。
第二件事：谁人背后无人说，谁人背后不说人。老僧说，人在红尘，我们的身边，总有无数只眼睛，在盯着我们。有时候，我们即使只是做了一件小事，却给别人带来一点点的不愉快，那么，我们的背后，就可能会遭遇他人的闲言碎语，甚至是谣言的攻击。但是，这就是一个人在红尘所要面对的是是非非，就是一个人在红尘所要承受的“非议”。人在红尘，我们不但要承受他人的言说，非议，甚至是谣言的攻击，同时，我们还要有一颗自我修复的能力。
在我们遇到谣言，遇到他人无谓地攻击的时候，我们要懂得“四两拨千斤”，要懂得自我化解，消化，让“谣言止于智者”。其实，人到了一定的年龄，所受的风浪多了，所经历的打击多了，我们自然就有了一颗强大的心脏，自然就能抵挡得住闲言碎语的“刀林剑雨” 。而人在红尘，被人讨论，言说，甚至攻击，也是很正常的事情，有时候，我们也会在被人对人指指点点的。看破了“谁人背后无人说，谁人背后不说人”这一点，我们就不要在把它说破，就让时间，渐渐地湮灭这些无谓的烦恼吧。
第三件事：多情自古空遗恨，好梦由来最易醒。老僧提醒我，人在红尘，一定要处理好自己的情感问题。老僧说，很多人，在自己人生一帆顺风，事业风生水起的时候，会突然遭遇人生和事业的滑铁卢，很大原因，就是因为没有处理好自己的情感问题。有的人，人在红尘，看似是天生的多情种，经常陷入情感的纷争中，自以为是风流潇洒，其实是自我找罪受。很多人，总是在遭遇了情感挫折之后，突然会变得万念俱灰，失去了对生活的信心。其实，这也大可不必，人生总是这样，会经历许多风风雨雨，当然也包括情感上的问题。
一个人，在和自己的恋人分手之后，看着秋风萧瑟下的恋人越走越远，才知道，对方再也不会回来了。但是，大部分的人，在遭遇了情感失败之后，总会走出来的。当我们走出情感的困境的时候，我们必然会看破“多情自古空遗恨，好梦由来最易醒”的道理，那么，好吧，就让我们把这些得失放在心上，藏在我们的记忆里吧。看破而不说破，是一种放下，更是一种对新的生活的经验和总结。
听了高僧的话，我感触良多。是啊，人生总是这样，人在红尘，很多事情，我们都是心知肚明，说出来，却往往适得其反。于是，我们选择了“看破而不说破”，我们选择了让风带走这一切多余的烦恼，其实，是一种智慧，更是一种真正地解脱啊。
【再走也没用？科学研究发现，健康不需要一万步，这是最好的！】再走也没用？科学研究发现，健康不需要一万步，这是最；好的！
散步被称为“世界上最；好的运动”，作为一种健康实惠的养；生方式，它已经成为健康生活方式的象征。但是每天走一万步健康吗？台阶越多越好？有优值吗？没错。
健康不需要走一万步，但每天走7500步就够了。
再走也没用！
你有没有羡慕过朋友圈里微信步数排名靠前的人？你有没有为了登上微信步骤列表的榜；首，走了很多“错误的路”...所以，从现在开始，你不必在意这些，因为——
《JAMA内科》上发表的一篇文章告诉我们，不一定要走10000步，但7500步就够了。
哈佛医学院的李一敏教；授和她的研究团队测量了16741名平均年龄为72岁的女性的日常步行步数，并统计了她们的步行强度和全因死亡率。发现一天7500步就够了！
据估计，与每天步行2700步的人相比，每天步行7500步与全因死亡(由所有因素引起的死亡)风险降低60%有关。
7500步前，步数增加与全因死亡风险降低有关，而7500步后，全因死亡风险与步数关系不大。
在这种情况下，这一万步说法是怎么来的呢？边肖查了一下资料，有这么一句话:
这个被广泛接受的目标并不是多年科学研究的结果。相反，它起源于1965年日本一位健康科学教；授发明的计步器营销活动，他认为每天走一万步可以帮助日本人避免肥胖。这个计步器的名字叫“满坡基”，它的广；告上写着:“我们每天走一万步吧！”
嗯，边肖认为大家更喜欢整数，不然怎么可能是“几万”...
不要追求步数，而要追求有；效步数。
既然步数没那么重要，有效步数就要足够重视！
朋友圈里的步骤大部分是指手机记录的步骤，通常来自手机和手环上内置的传感器。
方便是方便，但最大；的问题是不准确。只要改变手机或手环的位置，移动重；心，手不动就会产生步数。(摇动手机也可以帮助你达到一天走一万步的效果。)这种骗人的步骤根本不是真；正有；效的步骤。
记住，一万步手机≠一万步运动！
有；效步数应来自有；效运动，并应在中等强度以上。一个简单的标准是运动心率:
健康且身体状况良好，心跳可控制在每分钟120 ~ 180次。
或者中老年患者，心跳大致控制在每分钟(170岁)到(180岁)次之间。
心率可以简单地通过触摸脉搏一分钟来测量，或者通过佩戴心率带并使用手镯和智能手表等设备来测量。
走路有很多好处，但是不对话走路很疼。
为了健康，建议走这条路。
既然被称为“世界上最；好的运动”，走路的好处自然是数不胜数的:它可以降低血糖和血压，预防便；秘，预防疝气，缩小肚子和腰围，降低癌症的发病率。
然而，过度运动导致受伤的新闻并不少见。
如果你想把散步作为一种锻炼方式，那么你必；须注意-
活动量应该与你的身体状况相匹配。
许多人的活动与他们的身体状况不匹配。
超重、关节有问题、没有运动基础、身体素质差、有慢性；病的人，不能盲目刷步数来达到目标，因为这很有可能对他们来说太多了。
如果为了健康不得不达到这个数字甚至过度走路，可能会适得其反。
02要取得运动成绩，就要注意这三点。
1.不要停下来去。
每天，一个人上厕所、上下楼梯、在办公室都要走几步，加起来可能有上千步。
但好的散步不是“零敲碎打”，走走停停。好的是走路，一口气合成，走路30-40分钟。
2.选对地方很重要。
走在街上和路上会导致身体吸入更多的灰尘和有害气体，对血管造成伤害。
走在公园、体育场等远离马路的安静干净的地方。理想的道路应该是草地、土地和塑料场地，避免在坚硬的地面上行走，如混凝土地面和沥青道路。
3.选择一双好的鞋子也很重要。
提示:
1.饭后休息半小时至一小时，尤其是冠心病患者。
2.走路的最；佳姿势:抬头挺胸收腹。这样可以带动人体大肌肉群同时运动，从而增强体质，提；高免；疫力。
3.最；佳节奏:循序渐进。一开始，你必；须一步一步来。如果你走得太快，超过负荷，你会伤到膝盖和小腿，引起疼痛。
4.走完路，10分钟的热身运动是省不了的。
掌握科学的走路方法，走出健康的身体。
1.踮着脚走路，预防前列腺增生。
按照这个方法每天走100步，可以锻炼腿部后侧的肌肉，有利于疏；通足部的三阴经。有利于前列腺增生和慢性前列腺炎。
2、转腰走路，“砸碎”腰部脂肪。
走路时，有“啤酒肚”和“桶腰”的人要多做转腰动作，才能更快地“甩掉”赘肉。
3.交替行走，缓；解肌肉疼痛。
这种方法适用于上班族和腰腿不适的中老年人，即向前走、向后走、快走和慢走交替进行，同时用鼻子吸气，用嘴呼气。交替行走可以减少磨损，；肌肉疼痛，促；进身体自我恢复。
4.扭腰走路降低直肠癌风险。
类似于竞走，在行走的过程中，增加腰部和胯部的扭动，让身体在行走过程中有节奏地扭动，可以促；进排便，预防便；秘，降低直肠癌的高发率。
5.走开，减掉你的腰围。
如果肚子比较软，有“救生圈”的话，不妨边走边用双手拍打左右腰部，每天坚持半小时，保证腰部可以放低。
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散步被称为“世界上最；好的运动”，作为一种健康实惠的养；生方式，它已经成为健康生活方式的象征。但是每天走一万步健康吗？台阶越多越好？有优值吗？没错。
健康不需要走一万步，但每天走7500步就够了。
再走也没用！
你有没有羡慕过朋友圈里微信步数排名靠前的人？你有没有为了登上微信步骤列表的榜；首，走了很多“错误的路”...所以，从现在开始，你不必在意这些，因为——
《JAMA内科》上发表的一篇文章告诉我们，不一定要走10000步，但7500步就够了。
哈佛医学院的李一敏教；授和她的研究团队测量了16741名平均年龄为72岁的女性的日常步行步数，并统计了她们的步行强度和全因死亡率。发现一天7500步就够了！
据估计，与每天步行2700步的人相比，每天步行7500步与全因死亡(由所有因素引起的死亡)风险降低60%有关。
7500步前，步数增加与全因死亡风险降低有关，而7500步后，全因死亡风险与步数关系不大。
在这种情况下，这一万步说法是怎么来的呢？边肖查了一下资料，有这么一句话:
这个被广泛接受的目标并不是多年科学研究的结果。相反，它起源于1965年日本一位健康科学教；授发明的计步器营销活动，他认为每天走一万步可以帮助日本人避免肥胖。这个计步器的名字叫“满坡基”，它的广；告上写着:“我们每天走一万步吧！”
嗯，边肖认为大家更喜欢整数，不然怎么可能是“几万”...
不要追求步数，而要追求有；效步数。
既然步数没那么重要，有效步数就要足够重视！
朋友圈里的步骤大部分是指手机记录的步骤，通常来自手机和手环上内置的传感器。
方便是方便，但最大；的问题是不准确。只要改变手机或手环的位置，移动重；心，手不动就会产生步数。(摇动手机也可以帮助你达到一天走一万步的效果。)这种骗人的步骤根本不是真；正有；效的步骤。
记住，一万步手机≠一万步运动！
有；效步数应来自有；效运动，并应在中等强度以上。一个简单的标准是运动心率:
健康且身体状况良好，心跳可控制在每分钟120 ~ 180次。
或者中老年患者，心跳大致控制在每分钟(170岁)到(180岁)次之间。
心率可以简单地通过触摸脉搏一分钟来测量，或者通过佩戴心率带并使用手镯和智能手表等设备来测量。
走路有很多好处，但是不对话走路很疼。
为了健康，建议走这条路。
既然被称为“世界上最；好的运动”，走路的好处自然是数不胜数的:它可以降低血糖和血压，预防便；秘，预防疝气，缩小肚子和腰围，降低癌症的发病率。
然而，过度运动导致受伤的新闻并不少见。
如果你想把散步作为一种锻炼方式，那么你必；须注意-
活动量应该与你的身体状况相匹配。
许多人的活动与他们的身体状况不匹配。
超重、关节有问题、没有运动基础、身体素质差、有慢性；病的人，不能盲目刷步数来达到目标，因为这很有可能对他们来说太多了。
如果为了健康不得不达到这个数字甚至过度走路，可能会适得其反。
02要取得运动成绩，就要注意这三点。
1.不要停下来去。
每天，一个人上厕所、上下楼梯、在办公室都要走几步，加起来可能有上千步。
但好的散步不是“零敲碎打”，走走停停。好的是走路，一口气合成，走路30-40分钟。
2.选对地方很重要。
走在街上和路上会导致身体吸入更多的灰尘和有害气体，对血管造成伤害。
走在公园、体育场等远离马路的安静干净的地方。理想的道路应该是草地、土地和塑料场地，避免在坚硬的地面上行走，如混凝土地面和沥青道路。
3.选择一双好的鞋子也很重要。
提示:
1.饭后休息半小时至一小时，尤其是冠心病患者。
2.走路的最；佳姿势:抬头挺胸收腹。这样可以带动人体大肌肉群同时运动，从而增强体质，提；高免；疫力。
3.最；佳节奏:循序渐进。一开始，你必；须一步一步来。如果你走得太快，超过负荷，你会伤到膝盖和小腿，引起疼痛。
4.走完路，10分钟的热身运动是省不了的。
掌握科学的走路方法，走出健康的身体。
1.踮着脚走路，预防前列腺增生。
按照这个方法每天走100步，可以锻炼腿部后侧的肌肉，有利于疏；通足部的三阴经。有利于前列腺增生和慢性前列腺炎。
2、转腰走路，“砸碎”腰部脂肪。
走路时，有“啤酒肚”和“桶腰”的人要多做转腰动作，才能更快地“甩掉”赘肉。
3.交替行走，缓；解肌肉疼痛。
这种方法适用于上班族和腰腿不适的中老年人，即向前走、向后走、快走和慢走交替进行，同时用鼻子吸气，用嘴呼气。交替行走可以减少磨损，；肌肉疼痛，促；进身体自我恢复。
4.扭腰走路降低直肠癌风险。
类似于竞走，在行走的过程中，增加腰部和胯部的扭动，让身体在行走过程中有节奏地扭动，可以促；进排便，预防便；秘，降低直肠癌的高发率。
5.走开，减掉你的腰围。
如果肚子比较软，有“救生圈”的话，不妨边走边用双手拍打左右腰部，每天坚持半小时，保证腰部可以放低。
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