【多运动，能解乏】
一天的辛劳工作之后，最不想做的可能就是锻炼。
然而，锻炼出汗其实会让你更加有劲。
《体育训练医学与科学》杂志刊登一项研究发现，只要简单的30分钟中等强度运动，就能帮你赶走疲劳、改善情绪和缓解抑郁。
今天下班就开始运动吧，打羽毛球、跳绳、有氧健身操都是不错的选择哦！ ​​​​
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健身流程①
办了健身卡，但不知道应该怎么开始锻炼吗？
今天就告诉你最佳的健身流程是怎么样的？
让你开启更科学有效的健身之旅！
NO.1
在家准备
1.选择合适的衣服
健身包需要带不少的东西，合适的运动装和运动鞋，干净的内衣裤，毛巾，拖鞋，沐浴洗发液，耳机，柜锁。
对于女性来说，运动内衣一定不要忘。大重量训练请带好护具。
2.准备一份自己喜欢的歌单
健身前最好挑选几个适合健身的歌单，建议找一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。
3.补充能量和水分
健身前至少30分钟，要适当补充少一些食物，可以让你在锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖等危险。碳水方面可选择：1片全麦面包、1根香蕉；蛋白质方面可酌情选择，因为消化速率慢，所以可忽略。
还可以搭配增强型运动补剂，比如肌酸、氮泵，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳，获得更强力量训练效率。
不论任何阶段，水分一定要随时补充，体内充足的水分有助于提高泵感，获得更好的训练效果。
NO.2
热身
无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
在寒冬时热身时间要有所延长，而且保持体温要穿适当的衣物，户外运动更要增加合适的衣物保温。
注意：热身运动并不需要很长时间。
1）轻松的有氧运动，5~10分钟轻微出汗即可。
2）如果当天有力量训练，在有氧热身之后，用轻重量做几组准备要练的动作，对身体局部的肌肉和关节进一步热身。
NO.3
开始健身
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也有所区别，建议1周3-4次健身为佳。
对于减脂人群：
有氧：占总时间的70%，跑步、单车、跳绳、划船级等为主，进行有氧锻炼时，注意呼吸均匀，不要太急。建议总时长30-40分钟为佳，可以尝试不同的器械。
无氧：占总时间的30%。使用器械训练为主，用正确的动作形式和肌肉的收缩，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在12~15次。建议以全身性训练为主。
对于增肌的人群：
无氧：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。
明天跟你们分享健身流程②，喜欢健身的宝宝记得关注我欧[心]

合理锻炼让皮肤更美，科学的运动能够为您带来健身、美肤双重功效。科普小通车——《合理锻炼让皮肤更美》第三站：
但运动时喜欢把自己逼到极限并不可取，高强度运动反而对皮肤产生不利的影响。较为理想的做法是在高强度的运动和低强度的耐力训练之间找到平衡。 #健康##变美# /文字来源：中国奥林匹克委员会官网。