减脂100天｜DAY 5
今日饮食
早：牛奶+鸡蛋2+谷物棒+全麦面包+芝麻丸2
午：小碗米饭+水煮鱼+虾+豆芽花菜若干
晚：饱饱瓶+鸡腿+苦荞片
‍♀️今日份运动
✔️帕梅拉有氧70min
✔️跳绳1000个
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今日总结
✔️饮水量2000ml
✔️睡眠
✖️
今天午饭外食，都是涮水并且蘸醋吃，晚饭的话多吃了苦荞片，膨化食品要少吃才行！买了一些鸡肉丸、鸡肉肠之类的，可以当零食吃！继续加油

Day 18 世界精神卫生日
当人们的物质生活得到满足时，最渴求的是精神层面的健康。然而，精神问题却总是在人生的各个阶段出现。
今天是世界精神卫生日，看到最多的新闻是关于抑郁症、躁郁症等心理疾病。我没有去医院做过诊察，觉得只要没有轻生的想法我就没有得病。一些情绪问题我通常都自我消解，我跟朋友倾诉不出来的，因为我无法描述我的心境，不知道怎么表达出来，干脆就不说了。
在我对心理问题的认知内，我自己确诊过的就是暴食症。去年夏天我开始减肥，减的很厉害，那时不了解运动知识和减肥原理。一味地少吃多练，克制自己不吃零食和面食，减肥效果很显著，但从此看到的似乎不是食我物而是它的卡路里。开学后，常常自己一个人时买很多碳水油炸膨化食物，一次吃到撑，吃完内心又会涌现强烈的负罪感。终于有一天下午，我一次暴食后，莫名其妙的哭了，我才开始逐渐了解到我有暴食症了吧。
暴食症也是一种心理类的疾病，是由于对身材容貌的焦虑和自卑。我在意识到暴食症后，开始和自己和解，和食物和解。宿舍不屯零食，想吃时再去买。早上去食堂买完早饭直接回来，中午和朋友一起去吃饭，每天都进行锻炼。到现在，我虽然相比去年夏天胖了，但我也喜欢现在的身材，最重视的是健康问题。我每天想吃什么就会吃什么，但会控制每天的摄入量，并保持运动，我喜欢这种状态。
无论怎样，健康都是最重要的，如果你的情绪问题影响到了你的健康，那一定要专业医生说出来，是可以治好的！我想对患有心理疾病的朋友们说，不要觉得生活无光，未来很迷茫，说不定那些一眼就望到头的生活一点都不好！别去和他人比较，更不要妄自菲薄，接纳自己，让自己开心才是最重要的！你的情绪不是无病呻吟，如果它影响到了你的美好生活，就去找专业医生诊疗！爱你们，加油！还有，希望你们都拥有高质量的睡眠！

#辰颐物语健康鲜果[超话]#
【今‮养日‬生​‎ ͏ 小知识分享】

1）南瓜中富含β-胡萝卜素‮维和‬生素E，而β-胡‮卜萝‬素在人体‮又内‬能转化为维生素A，‮些这‬物质都‮助有‬于滋润皮肤、抗衰防‮，皱‬很适合秋天‮肤皮‬干燥的人群‮用食‬。

2）儿童青‮年少‬应注意选择营养价‮高值‬的零食，‮新如‬鲜水果、奶制品、豆制品、鸡蛋、谷‮等类‬，少吃‮不或‬吃膨‮食化‬品、冷饮、糖果、饮料等‮养营‬价值低的食品。