男嘉宾[爱心] 21032602。89.晋江，福州，首饰加工[鼓掌]。我大专学历 生活简单 喜欢游戏音乐台球羽毛球等 家庭和睦 一家四口 父母姐姐 剩自己还单身了 不赌不烟不酒（烟酒除了特别聚餐需要会碰）会做点简单的饭 虽然工作地在福州 但是有机会也会常回去 以后有机会还是会回去发展 希望你160以上 简单顾家 乐观积极开朗 善良孝顺 不接受肥胖（没有歧视的意思 因为本人偏瘦）剩下的聊得来处得来最重要 非诚勿扰 #泉州##泉州身边事##泉州生活##泉州美食##晋江##石狮#

变美 tuan 来了哈！这段时间真金白银精挑细选出来的项目都在这里！
不管你是小白还是轻车熟路，都可以快速上车！

主要是抗衰嫩肤的项目，都是我千算万算择了半天选出来的，一些简单的问题都有解答！无论你是有斑还是想提拉或者均匀肤色，都没问题！希望你可以对自己的脸蛋身材和精神世界都多关注一点，找到年轻健康的状态。

希望每个女孩在变美的路上少一点弯路，多一些效率和效果，让自己更好一点迎接生活给我们的每一个挑战～
这次是十个城市，其他地方的集美等我啊，我继续努力一把！期待你们给我发来变美的好消息！#要么美要么变美##星推官计划##变美趁现在# https://t.cn/A6MjFoBz

划重点，首先羡慕一波腹部基本没有赘肉，这便省去了令人头疼得减脂，接下来就是腹部塑形雕刻，几组动作推荐，希望能帮到你：
1 腹肌激活 平躺 双脚并拢 屈膝抬腿的同时臀部微微抬起 下背部用力贴紧地面 肩部略微离地 紧绷身体 上下震动手臂刺激腹部核心

时间视个人情况而定。https://t.cn/AiD3tq54
2 卷腹 锻炼位置 上腹
平躺屈膝 双手置于耳朵两旁 双腿分开与肩同宽 用腹肌的力量将肩部和背部卷起脱离地面 在最高点停顿三秒钟 然后缓慢回到起始位置 发力呼气 回落吸气 一组12次 做四组

间隔休息时间30秒 视个人情况而定
3 曲腿两头起

顾名思义，平躺的基础上，用腹部的力量将双腿和上半身缓缓卷起，像一个煮熟得虾仁一样蜷起来，最高位时停顿三秒，然后缓慢回落，同样发力呼气，放松吸气。次数视个人情况，以做到力竭为止。
4 平板支撑

锻炼目标：核心力量

在所有的腹肌雕刻运动里，平板是看似最简单，实则最难坚持的一项。动作想必都直到，掌握好标准即可，尽可能使自己坚持得久一些，男人嘛，时间久才是王道！直到力竭。
5 反向卷腹

目标：下腹

平躺于瑜伽垫上 ，双手放于臀部两侧 抬腿时用下腹得力量将屁股抬起离开地面，整个动作里臀部与双腿始终保持一条直线，腰部始终贴合地面。 抬腿时呼气，下落时吸气。下放的越低，感觉越强烈，效果也越明显。
6 侧卧卷腹+抬腿 （双向） 锻炼目标 侧腹

侧卧位，双臂中一侧伸展紧贴地面，用侧腹得力量将上位大腿抬起侧卷，使大腿和上位胳膊触碰 发力呼气 回落吸气。感受侧腹的挤压感，力竭之后换另一侧。

7 登山跑，目的：加速燃烧刺激腹部肌肉
俯撑于地面，用最快得速度交替提膝，膝盖尽量往上提靠近胸部，用肚子得力量带动大腿尽量向上。时间以30秒为宜，有能力者多多益善。

以上几个动作只是本人在平时锻炼时都会涉及到的，顺序也是从上腹中腹下腹最后到侧腹所能练到得个人感觉比较好的动作，平板和登山跑做好了可以很高效的帮助提高整个核心得力量，为以后的强化打下坚实的基础，希望对小伙伴们的腹肌雕刻有所帮助。