最近，刷爆韩网的“三周减肥法”，人气真的非常高哦，通过传统的饮食管理和运动来减肥~效果很显著，喜欢的可以参考一下！
饮食管理：（见图一）
第一周：
-早饭 不吃
-中饭 比正常饭量减少一半
-晚饭 7点之前，少吃
PS:关于早饭不吃这一点，小编个人建议考虑到健康，还是少吃一点，最好不要不吃
第二周：
-早饭 比正常饭量减少一半
-中饭 正常饮食，想吃什么吃什么
-晚饭 只吃水果
第三周：
-早饭 1个鸡蛋，豆奶或者红薯1个，豆奶
-中饭 比正常饭量减少一半
-晚饭 7点之前，少吃

运动：
提示：这是一天的量哈~
1. 身体摆成L字母形状，坚持10-30分钟（图二）
2. 侧抬腿运动，做两回，每回50个（图三）
3. 抬腿交叉运动，做两回，每回30个（图四）
4. 向上踢腿，做两回，每回20个（图五）
5. 侧面拉伸，做两回，每回20个（图六）
6. 仰卧起坐，做三回，每回40个（图七）
按照这个方法，从今天开始执行的话，春暖花开之时我们就能瘦身成功啦~

#运动科普#

#高考前一天怎样调整出好状态# #心理压力已成睡眠隐形杀手# #减压# 有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。在考试前家长可与孩子适当运动，另外通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

“韵味杭州”2022年桐庐马术三项赛邀请赛首次验马完成

6月6日，“韵味杭州”2022年桐庐马术三项赛邀请赛正式比赛前一天，第一次验马顺利完成。9匹参赛马、1匹备用马全部通过检验。
10匹马按照验马顺序在运动员的牵引下，进入验马场地。裁判上前确认马匹身份及疫苗、健康状况等。随后，由运动员牵引马匹进入一条长约40米的跑道。马匹和运动员一起在验马道上立定、慢步、快步、转弯、快步、停止等动作。“哒哒”的马蹄声在场地回响。一系列规定动作完成后，由兽医及裁判长确认最终验马结果并现场公布。
验马环节也属于竞赛单元不可或缺的一部分。作为一项人与马相互配合才能完成的运动项目，在比赛中必须以马为主，重视马匹福利，保证马匹在健康的情况下参加比赛，验马工作就体现了这一理念。裁判通过观察马的状态、听马蹄行进的声音来判断马匹的健康状况，经过综合评判后才能确定马匹能否参加比赛。本轮验马，10匹马全部顺利通过。
验马环节结束后，随即召开了“韵味杭州”2022年桐庐马术三项赛邀请赛第一次技术会议。

桐庐台：金轶润

图片：黄强