#小贸贴士# #高考加油# #重庆对外经贸学院[超话]#
1、适当休息：高考前，一定注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，容易造成考场发挥失常，适当的休息很必要。
2、适度锻炼：可慢跑、游泳、做做瑜伽等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的备考提供充沛的精力，但是切记过度运动。
3、注意饮食起居：从食物上补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。高考期间尽量不要吃凉菜和海鲜，多在家吃饭，以确保食品安全等。
4、调整生物钟：按照高考上下午两个时间段内的考试时间，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。
5、保持最佳竞技状态：考试前几天，千万不要再尝试新试卷，适当减轻备考的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。
高考加油！
1、适当休息：高考前，一定注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，容易造成考场发挥失常，适当的休息很必要。
2、适度锻炼：可慢跑、游泳、做做瑜伽等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的备考提供充沛的精力，但是切记过度运动。
3、注意饮食起居：从食物上补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。高考期间尽量不要吃凉菜和海鲜，多在家吃饭，以确保食品安全等。
4、调整生物钟：按照高考上下午两个时间段内的考试时间，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。
5、保持最佳竞技状态：考试前几天，千万不要再尝试新试卷，适当减轻备考的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。
高考加油！
#2022高考首日#【#今天高考#，#北京4.8万考生走进考场战高考#！加油，少年！】今天，北京4.8万余名考生走进#高考#考场。今年，本市全力保障考生应考尽考、平安考试，考点考场设置更加细致，护考保障更加安全，考点人文服务更加温馨。
“一生一策”保证应考尽考
今年高考本市共设18个考区、99个常规考点、1714个常规考场，同时设置55个备用考点。与往年相比，考点考场分类更加细化，在设置常规考点的同时，还设置了封（管）控考点，并在集中医学观察场所和医疗救治场所设置考场，确保考生应考尽考。市委教育工委副书记、市教委新闻发言人李奕说，按照“宁可备而不用，不可用时无备”的要求，在配足几类考场的基础上，又按比例准备了大量备用考点考场。
仍在封（管）控区的考生牵动人心，各区为他们提供了“吃住行考”一体化的考试保障。不仅考场部署充分考虑光线、通风、环境消杀等问题，课桌椅也完全符合教学考试标准，让考生安心考试。各考点安排充足考务人员，配备生活服务、学业指导等老师。海淀区教委选调了党员干部、心理咨询教师等入驻封（管）控考点，根据考生饮食、心理、身体、生活等方面的需求，开展全方位“一对一”温馨服务；为考生提供室内运动指导小视频，配备标准课桌椅、护眼台灯、考试专用广播系统等。东城区专门选调体育老师，引导学生在考试之余适度锻炼，放松身心。
各类“护考员”新上岗
与往年相比，今年各考点除了延续身份核验、测温、消毒等防疫要求，还新添了各类防疫“护考员”。
考务人员百分之百落实接种疫苗、48小时内核酸检测阴性证明、考前14天健康监测要求。每个考点还配备了1名防疫副主考和专职防疫人员，负责疫情防控相关工作和突发情况处置。
按照北京教育考试院安排，7日、8日下午考试结束后，由考点统一组织考生进行核酸检测。在各区各考点校，一批核酸检测“护考员”已上岗。海淀区从各学校抽调优秀校医负责所有常规考点师生核酸检测，每天考试结束后20分钟内完成全部核酸检测，7日和8日考生需在考点校进行核酸检测，9日和10日可自愿进行检测。北京市第十八中学在操场上设置了10个核酸采样点，方便学生在最短的时间内完成核酸采样。
各考点加强入场违禁物品检查和考生身份核验，采取人脸识别、金属探测等科技手段，严把考试入口关。
考点“云导览”升级
根据防疫要求，各考点考前严格封闭管理，为了让考生和家长放心，各种温馨的“云导览”发布，帮助考生提前踩点。
北京市八一学校通过官方微信公众号给考生和家长写了一封信，通过图文形式介绍考点内细节。该校特别提醒，考点设立了考生专用通道。人大附中也发布了考场分布情况，每个楼层、每个考场的位置都标注清楚。海淀区教师进修学校附属实验学校今年的“云导览”升级，该校特意拍摄了时长90秒的小视频，带着考生“云看考点”。
北京市一零一中学的考点示意图清楚标注了校园周边停车场、地铁站等，同时提醒送考家长“即停即走”，配合考点校的管理。进修实验学校所在的曙光街道则协调了该校周边商场、饭店的近400个停车位，考生家长可以拿着准考证复印件免费停车。#高考人数#（北京晚报 记者 李祺瑶 牛伟坤）
“一生一策”保证应考尽考
今年高考本市共设18个考区、99个常规考点、1714个常规考场，同时设置55个备用考点。与往年相比，考点考场分类更加细化，在设置常规考点的同时，还设置了封（管）控考点，并在集中医学观察场所和医疗救治场所设置考场，确保考生应考尽考。市委教育工委副书记、市教委新闻发言人李奕说，按照“宁可备而不用，不可用时无备”的要求，在配足几类考场的基础上，又按比例准备了大量备用考点考场。
仍在封（管）控区的考生牵动人心，各区为他们提供了“吃住行考”一体化的考试保障。不仅考场部署充分考虑光线、通风、环境消杀等问题，课桌椅也完全符合教学考试标准，让考生安心考试。各考点安排充足考务人员，配备生活服务、学业指导等老师。海淀区教委选调了党员干部、心理咨询教师等入驻封（管）控考点，根据考生饮食、心理、身体、生活等方面的需求，开展全方位“一对一”温馨服务；为考生提供室内运动指导小视频，配备标准课桌椅、护眼台灯、考试专用广播系统等。东城区专门选调体育老师，引导学生在考试之余适度锻炼，放松身心。
各类“护考员”新上岗
与往年相比，今年各考点除了延续身份核验、测温、消毒等防疫要求，还新添了各类防疫“护考员”。
考务人员百分之百落实接种疫苗、48小时内核酸检测阴性证明、考前14天健康监测要求。每个考点还配备了1名防疫副主考和专职防疫人员，负责疫情防控相关工作和突发情况处置。
按照北京教育考试院安排，7日、8日下午考试结束后，由考点统一组织考生进行核酸检测。在各区各考点校，一批核酸检测“护考员”已上岗。海淀区从各学校抽调优秀校医负责所有常规考点师生核酸检测，每天考试结束后20分钟内完成全部核酸检测，7日和8日考生需在考点校进行核酸检测，9日和10日可自愿进行检测。北京市第十八中学在操场上设置了10个核酸采样点，方便学生在最短的时间内完成核酸采样。
各考点加强入场违禁物品检查和考生身份核验，采取人脸识别、金属探测等科技手段，严把考试入口关。
考点“云导览”升级
根据防疫要求，各考点考前严格封闭管理，为了让考生和家长放心，各种温馨的“云导览”发布，帮助考生提前踩点。
北京市八一学校通过官方微信公众号给考生和家长写了一封信，通过图文形式介绍考点内细节。该校特别提醒，考点设立了考生专用通道。人大附中也发布了考场分布情况，每个楼层、每个考场的位置都标注清楚。海淀区教师进修学校附属实验学校今年的“云导览”升级，该校特意拍摄了时长90秒的小视频，带着考生“云看考点”。
北京市一零一中学的考点示意图清楚标注了校园周边停车场、地铁站等，同时提醒送考家长“即停即走”，配合考点校的管理。进修实验学校所在的曙光街道则协调了该校周边商场、饭店的近400个停车位，考生家长可以拿着准考证复印件免费停车。#高考人数#（北京晚报 记者 李祺瑶 牛伟坤）
【女性如何平稳度过更年期？】
女性更年期有哪些症状？最直接症状就是绝经，女性超过40岁后10个月内出现两次相邻月经周期长度的变化≥7天就应考虑是否进入更年期了。更年期早期表现就是月经紊乱、潮热、多汗等血管舒缩症状，以及受雌激素水平波动或下降引起的精神紧张焦虑、情感脆弱爱哭、情绪低落抑郁、烦躁易怒等症状。此外，更年期还会出现外阴阴道疼痛、干涩、性生活困难、盆底功能障碍、尿频、尿急、反复泌尿系感染等症状。
如何缓解更年期症状？目前，激素补充治疗对于缓解绝经相关症状、改善泌尿生殖系统问题以及骨质疏松症防治最有效。更年期门诊医生会严格根据更年期女性适应证、禁忌证和慎用证选择安全有效的个体化激素补充治疗方案，医生还会提供综合管理方案，包括更年期营养、运动及心理等方面的健康评估及指导。同时，为更年期妇女建立个人健康档案，提供长期健康保健及疾病诊治、随诊服务。
女性可自行买药治疗吗？因为激素药物种类繁多，必须在专业医生指导下应用。用药前，医生会对患者进行详细评估和检查，排除乳腺癌及血栓性疾病等禁忌证；在用药过程中，医生也需定期对患者进行全面检查和评估。如果自行用药，可能导致药物种类或剂量选用不当，不仅无效还可能导致不良反应。
合理饮食+运动，安度更年期。1.注重膳食营养。增加多种水果、蔬菜、豆类的摄入，选择全谷物或高纤维类碳水化合物，每周至少吃两次鱼。少食动物脂肪、高胆固醇食品，避免摄入油炸、烧烤等不健康食物。注意限盐、控糖、少油、限酒、足量饮水。
2.适度运动。日常锻炼最佳方式为每周2~3次，每次30分钟左右，强度达到中等，还要多做。
3.关注骨骼健康。骨骼健康不仅要在饮食上注意，还要加强户外运动，多晒太阳。更年期如果适当补充雌激素，也有助于促进骨健康。
4.注重心理健康。更年期女性应经常与朋友或亲人倾诉，乐观面对问题，保持平和心态，必要时可接受心理医生的疏导和治疗。（中国妇女报）
女性更年期有哪些症状？最直接症状就是绝经，女性超过40岁后10个月内出现两次相邻月经周期长度的变化≥7天就应考虑是否进入更年期了。更年期早期表现就是月经紊乱、潮热、多汗等血管舒缩症状，以及受雌激素水平波动或下降引起的精神紧张焦虑、情感脆弱爱哭、情绪低落抑郁、烦躁易怒等症状。此外，更年期还会出现外阴阴道疼痛、干涩、性生活困难、盆底功能障碍、尿频、尿急、反复泌尿系感染等症状。
如何缓解更年期症状？目前，激素补充治疗对于缓解绝经相关症状、改善泌尿生殖系统问题以及骨质疏松症防治最有效。更年期门诊医生会严格根据更年期女性适应证、禁忌证和慎用证选择安全有效的个体化激素补充治疗方案，医生还会提供综合管理方案，包括更年期营养、运动及心理等方面的健康评估及指导。同时，为更年期妇女建立个人健康档案，提供长期健康保健及疾病诊治、随诊服务。
女性可自行买药治疗吗？因为激素药物种类繁多，必须在专业医生指导下应用。用药前，医生会对患者进行详细评估和检查，排除乳腺癌及血栓性疾病等禁忌证；在用药过程中，医生也需定期对患者进行全面检查和评估。如果自行用药，可能导致药物种类或剂量选用不当，不仅无效还可能导致不良反应。
合理饮食+运动，安度更年期。1.注重膳食营养。增加多种水果、蔬菜、豆类的摄入，选择全谷物或高纤维类碳水化合物，每周至少吃两次鱼。少食动物脂肪、高胆固醇食品，避免摄入油炸、烧烤等不健康食物。注意限盐、控糖、少油、限酒、足量饮水。
2.适度运动。日常锻炼最佳方式为每周2~3次，每次30分钟左右，强度达到中等，还要多做。
3.关注骨骼健康。骨骼健康不仅要在饮食上注意，还要加强户外运动，多晒太阳。更年期如果适当补充雌激素，也有助于促进骨健康。
4.注重心理健康。更年期女性应经常与朋友或亲人倾诉，乐观面对问题，保持平和心态，必要时可接受心理医生的疏导和治疗。（中国妇女报）
✋热门推荐