步数两万➕的一天
俺超爱的学一可算是开伙了
打卡了王柠
浅浅了解了某数据库
约了仨人的周六晚餐
吃上了鬼瘾食的点评top
尝试了欺负酸奶的另一口味
（紫糯米yyds去的时候售罄）
逛了一家临期铺子（买了七七八八）
还发现了kk姐发给大家的同款糖果（p5）
试了几件mj（滚去减重是对的）

还有更更重要的是
加深了姐妹联结
给出了关于⭐的破局方案
（当然目前还是会保持原样）
黄老师真是一个睿智的长辈
省略好多字
共同无比感慨着
物以类聚人以群分
真是这么回事儿

关于partner这回事儿
彼此都同意遇到过一些还可以的
余下再遇到的人就……
的确不行噢！啥玩意儿一比较就……
普却信含量过高[二哈]

图一二三作为系列图
俺给起的名字是
“白天不懂夜的黑”[喵喵]

#2019全民营养周#
夏日已致，关于减肥，很多人开始着急了起来
。减肥或体控期的人们都会限制日常饮食的摄入，能量的限制不要过于心急大幅减少，要循序渐进，避免突然降低到安全水平以下，要配合相应的体力活动消耗能量，达到降低体重的目的。

体重的降低也要循序渐进，成年的轻度肥胖者，按每月减重0.5kg－1.0kg为宜，即每天减少0.52MJ--1.05MJ(125kcal-250kcal)能量来确定每天3餐标准。而成年中度以上肥胖者，每周适宜减体重0.5kg-1.0kg,每天减少能量2.31MJ-4.62MJ(552kcal-1104kcal),应严格控制。每人每天饮食中供给能量不能少于4.20MJ(1000kcal)，这是可以较长时间坚持到最低安全水平。

给大家配一个低碳营养的美食图[挤眼][挤眼]～～

#SOLEFIT减肥常识# 中度以上肥胖更须严格控制总热量，女性患者要求限制进食量在5～6.3MJ(1200～1500kcal)/d，如超过6.3MJ/d者，则无效。男性应控制在6.3～7.6MJ(1500～1800kcal)/d，以此标准每周可望减重1～2磅。食物中宜保证适量含必需氨基酸的动物性蛋白(占总蛋白量的三分之一较为合适)，蛋白质摄入量每日每公斤体重不少于1g。脂肪摄入量应严格限制，同时应限制钠的摄入，以免体重减轻时发生水钠潴留，并对降低血压及减少食欲也有好处。此外限制甜食、啤酒等如前述。如经以上饮食控制数周体重仍不能降低者，可将每日总热量减至3.4～5MJ(800～1200kcal)/d，但热量过少，病人易感疲乏软弱、畏寒乏力、精神萎顿等，必须严密观察。据研究，饮食治疗早期蛋白质消耗较多，以致体重下降较快而呈负氮平衡，当持续低热卡饮食时，发生保护性氮质贮留反应，逐渐重建氮平衡，于是脂肪消耗渐增多，但脂肪产热量约10倍于蛋白质，故脂肪组织消失量明显少于蛋白质组织量，而蛋白质相反合成较多时，反可使体重回升，这是人体对限制热卡后的调节过程，因此饮食治疗往往效果不显著，在此情况下，宜鼓励运动疗法以增加热量消耗。