发现一个很有趣的现象
当你很困的时候,任由头自然垂下,脑子里会浮现一些想象的画面,再睁眼会感觉整个人得到一个很好的break。就像睡了七个小时。(能睡七个小时还是睡七个小时!这只能短暂地得到放松哦。)
这很像《番茄工作法图解》里伦佐·布加迪写的“如何迅速进入深度放松状态?"
下面是他的一些方法(就像高中团辅的时候会感觉脚心温热一样,处于极度放松的状态会比较舒服):
(1)找一张舒适的椅子,或者在你办公室有张沙发更好。
(2)休息一开始就闭上眼睛,身体找到最能放松的姿势。让脖子、手臂、腿完全放松。
(3)想象有一台光扫描仪:一条明亮的水平线从头到脚、从上到下缓缓移动。集中注意力在光带所及之处的全部肌肉,让它们进一步放松。尤其注意眼睛,仔细地消除眼部的紧张。
(4)想象有一个白色巨大的矩形轻轻地漂浮在空中,如果它消失了,没关系。这只是一个引子,让你放下对之前番茄钟工作的思考。
(5)当休息完成后,轻轻睁开眼睛,启动番茄钟,专注,前进。
如果这5分钟感觉像10分钟,说明你做对了。每次我没有足够放松,代价就是5、6个番茄钟后的效率受到影响。我也试过想在20分钟或更长时间里睡一觉。不过真正的睡眠没有带来深度放松的效果。不用说,对高效的番茄钟工作日而言,长休息和短休息同样重要。
这一方法适用于安静和熟悉的环境(即人们不会太注意你的地方)。我这种训练借鉴了“多阶段睡眠”中训练身体在短时间进入深度睡眠的方法,多阶段睡眠是一种每天睡眠很少却可以保持精力充沛的方法,很“邪门”的。
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