#运动健身# （0779）爆发力及侧核心训练
爆发力力量*2组
那个动作15个/组
①坐姿双腿跳
②坐姿单腿跳（单腿连续）
③弓箭步换腿跳
④弓箭步上挺（单腿连续）
侧核心力量*1组
单动作60s 休60s
①侧平板
②侧平板抬腿
③侧平板顶腹
④侧平板顶腹接抬腿
⑤侧平板直膝离地
⑥侧平板直膝摆动
⑦侧平板上腿抬腿（静）
⑧侧平板下腿抬腿（静）
⑨俄罗斯转体
⑩低平板侧翻
#跑者不打诳语# https://t.cn/RL8pcv4
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☆【要求】:无不良嗜好，安静，作息规律，按合同约定的人数居住，不带他人过夜，拒养宠物。
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☆【联系方式】:13907197428张先生 (微信同号)
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