坐月子坚持这⑦点 35岁生娃依旧年轻貌美

大家下午好呀，这里是生育指导师婷妈。
很多宝妈在生完宝宝后的月子时期，情绪都比较焦虑。
除了家庭原因外，还有很大一部分都在于自己身体的变化，比如妊娠纹、身材走样和产后脱发等等。
今天婷妈就给宝妈们分享这⑦个方法，月子时期跟着做，生完孩子依旧年轻貌美~

1.饮食多样化防止产后脱发
多摄入一些绿色的蔬菜。
这是因为蔬菜中有着大量的碱性无机盐，它可以与体内不利于生发的酸性物质中和，变为无害物质排出体外。推荐萝卜、冬瓜、大白菜、苹果、樱桃、大枣等等。
动物性蛋白质的摄入也很重要。
因为头发的主要营养来源就是蛋白质，所以在膳食方面，也要多安排一些鱼类、家禽和肉类。此外核桃、葵花籽、芝麻等等也可以适量摄入。

2.在给宝宝喂奶的时候，不要让宝宝过度拉扯自己的乳头。每次哺乳之后，应该用手托起乳房，并且轻轻的按摩几分钟，同时哺乳期也尽量不要超过十个月。

3.注意乳房清洁。推荐每天至少有温水，清洗乳房两次，这样在清洁的同时，还能预防下垂。

4.选择有钢托的文胸，这种文胸，可以很好托起乳房，预防其下垂。不过需要注意的是，文胸要松紧适宜，不可穿的过紧。

5.坚持运动。这里的运动主要是扩胸运动、推墙运动和仰卧推胸运动，这些对于乳房塑形都是非常好的。一般在饭后一小时，一周两到三次，每次五组，一组12-15个即可。

6.在沐浴的时候，可以用冷热水，交替冲洗乳房。这样可以提高胸部皮肤的张力，促进乳房部位的血液循环。

7.平常要多补充维生素E，维生素B的食物，比如瘦肉、豆类、芝麻、蛋、奶等等，这些都是非常有利于乳房塑形的。
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#世界读书日##真的很建议大家多读书#
身为亲子阅读和家庭教育公益机构，今天无疑是一个重要的节日。团队精心策划筹备了一整天的活动。一开始是打算线下在四个不同地方同时开展童书展，后来考虑疫情，决定转为线上直播。内容也非常丰富，有奇奇怪怪童书展（各种各样别致的童书，包括布书、洗澡书、触摸书、立体书、洞洞书、纸板书、地板书等等），也有小学生“朗读星”分享，还有出版社东方娃娃分享“买书的那些坑”，再就是我们的阅读推广人成长记录和心得分享，并连线两个社区童书馆，让居民们云上感受家门口的童书馆有多么让人期待，多么棒！
最后是家庭教育师和阅读指导师邀请家长共同探讨交流关于育儿和婚姻以及如何帮助孩子成为高质量的独立阅读者等话题。
内容很丰富，幕后团队很辛苦，可是，一天的直播总共都不到1000人看过，同时在线的也最多只有60左右。团队在活动结束后做了复盘，总结和反思，决定下次同时开两个号，分别在视频号和抖音直播，就不信了这么好的东西没人光顾？！

体重又反弹了四五斤 现在96
所以又开始了我的减肥计划
今年不要再容貌焦虑了
体重减到90 （跳绳跑步刘耕宏）
不能再秃了（米诺地尔 黑芝麻粉 阿胶 头皮按摩）
认真护肤（ 皮肤管理 坚持家用美容仪）
不断精进（阅读指导师证书 家庭教育指导师）
高效育儿（坚持给儿子备课上早教课 亲子阅读）
最后贪心的希望书店年底破1500百个会员！
一变美 二有钱！
悄悄来这里立个flag！但愿都能实现！