#Savoir对话健康专家# 炎炎夏日如何获得更优质的睡眠？哈佛医学专家Rebecca Robins告诉你答案：

1. 控制咖啡因摄入量：如果您想在晚上10-11点之间入睡，下午2点之前不要喝超过两杯咖啡哦。
2. 适当运动能够帮助缓解压力。
3. 至少在睡前两小时吃完最后一餐。
4. 良好的卧室环境：确保您的床垫在晚上能支撑您的头部，颈部和脊柱。

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#达雅高科普# #备孕知识# 【孕前孕后都避免不了戒咖啡哦】
咖啡，作为世界三大饮料之一，其魅力和作用都是不容质疑的，有人爱它的香味，有人爱它的味道，也有人需要用它来清醒头脑。

但是如果你在备孕期或者是在孕期的话，却是需要和咖啡做个告别的。备孕的女性需要知道的是，摄入过多咖啡因可能会降低生育能力，有研究证明，一天摄入300毫克以上咖啡因的女性比其他女性要花更长时间才能成功怀上孕。

而在孕的女性则要明白，咖啡作为刺激性饮料，其中的咖啡因容易对胎儿的发育造成不良的影响，摄入较多的咖啡因甚至可以导致胚胎停育。

咖啡提升运动表现:如果我们要进行耐力运动，比如长跑，骑行或游泳等运动时，咖啡因以及咖啡中的其他营养能够有助于提升身体的耐力，减少肌肉的疲劳感和运动后的疼痛感，通常2杯咖啡提供的咖啡因（200mg到400mg），就足以有助于提升人体的运动能力，但如果更多的咖啡因摄入，并不会有更大的帮助。一些研究表明，咖啡因可以通过促进身体制造和补充糖原，来帮助身体在剧烈运动后更快地恢复。如果你将它与适量的碳水化合物结合起来，似乎效果更好。☕ #咖啡拉花[超话]##专业咖啡培训课程##咖啡培训课程##咖啡培训[超话]##手冲咖啡[超话]##咖啡##咖啡培训班##广州咖啡店##广州咖啡培训##咖啡师##咖啡萃取##咖啡烘焙##咖啡知识##拿铁咖啡##拿铁艺术##咖啡课程##零基础咖啡课程# ​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ https://t.cn/A6GuFqcH