真的是很久没有缓慢的生活了
这个月应该也是最忙的一个月叭，毕竟要放假了整理了一下这周要干的工作真的是干不完，要累计到下周了叭
去了健身房练了40分钟的椭圆仪
回到家做了冰粉
洗了澡 做了清洁
准备要看书啦……
希望这种状态是可持续发展的
买了新的护肤品总得试试叭
也希望我可以坚持一周去四次健身房那就从今天开始叭至少是30分钟
坚持只吃早餐和午餐不吃晚餐
多喝水和吃零食
明天想要骑电动车去上班 所以要早点起去洗电动车
也希望我能做我想做的事比如瘦身比如变美比如暴富比如这个夏天去伊犁
好啦
今日碎碎念到此结束

#汗青谈身材管理# 第17篇
【长期跑步能减肥吗？】
有不少小伙伴来问过我，汗青我长期跑步能减肥吗？或者是来问，汗青我跑步很久了怎么没有瘦？

其实很多人都有一个误区，以为想要减脂效果好就要做大量的有氧，而忽视了力量训练。其实这是个大大的错误❌

首先，从热量消耗上来说。

一个小时的跑步可以消耗300卡路里左右热量，半个小时力量训练可以消耗大概100卡热量。看似跑步消耗更多。

但是在接着的72小时，因为力量训练带来的肌肉生长和身体恢复，会额外消耗300+卡路里。所以整体，力量完胜。

其次，身体激素水平上来看。

大家都知道，瘦素是决定一个人饥饿感，和脂肪燃烧效率的激素。研究发现，长期跑步的人，身体的瘦素水平，是普通人的1/2左右。马拉松运动员更低，只有1/3左右。

所以，这是为什么，那些跑步瘦下来的人，后面很容易反弹的原因。瘦素水平降低后，极难恢复。且不谈肌肉流逝造成的整体代谢下降。

所以，想瘦身，一定要做力量。

我是汗青，带你变瘦变美变自律，拥有人生掌控力！

#减肥##马甲线能量学院##健身# https://t.cn/RTv4Kyo

❝便秘❞❌
大部分人肚子不是真的大
而是堆积[裂开][裂开]
完全排空空后很多人都能轻盈2-6斤
可怕❗️
每天带着这些【份量】继续吃且不运动
不胖你胖谁 且伴随着各种亚健康袭来
要健康！要瘦身！要变美！脸想要干净！皮肤想要变好！体重体脂像降下来！

‼️请先把肚子里的清干净⭕️