【4招挑选一个好靠垫】使用靠垫，能最大程度减轻腰部疲劳感，建议挑选时看几点：①弧度：有弧度的靠垫更贴合人体曲线。②材质：一般来说，记忆棉和橡胶材质的支撑力较强。③厚度：如果椅子浅，就要避免使用太厚的靠垫，否则坐着更累；身材较矮小的人，可以选择厚一点的靠垫。④是否与椅子贴合：当臀部把椅子坐满时，背部、靠垫、椅背三者紧紧贴在一起，背部跟臀部夹角呈90度～110度，使腰椎自然前凸。

美丽与哀愁比肩的时刻。想说：待到老去，老到一无所有的时候，就慢慢咀嚼回忆度日。人活一世，走到最后，留存心底的无非就是那些或深或浅的前尘记忆，还有那些或浓或淡的温暖与感动。或许，岁月留给了我们太多的沧桑，但始终要相信，生活给予我们最多的还是感动。人生之旅，一路走来，你会发现，生活于我们，温暖，一直是一种牵引，感动，一直都在心动处荡起波澜。踏浪于岁月之海洋，云帆尽头，轻轻回眸，处处别有洞天，风光旖旎。心在路上，路在心上，惟愿，伴你日升与日落，陪你走过万水千山，边走边悟，且行且惜。

#美容养生[超话]# 什么是“硬肩族”？9个动作拯救硬肩族！

什么是“硬肩族”?

#硬肩# 硬肩，顾名思义就是肩膀、肩颈僵硬，“硬肩族”，顾名思义就是肩膀僵硬，大板筋经常性酸痛的人群。

现代社会，很多人工作时经常需要面对电脑，还要伏案工作，长时间坐着不动，就容易出现肩膀僵硬酸痛的情况，肩膀周围的肌肉僵硬，抬不起手臂长此以往，如果你有半数以上的症状都与下面的相符，那么就是“硬肩”一族。

那么，“硬肩族”都有哪些表现呢？如果你是身体出现这些症状，说明你可能是肩颈僵硬，即使不是“硬肩族”，也离之不远了。

肩颈僵硬的人，一般会感觉到自己容易疲劳，而且容易发脾气，或是情绪低落，还经常会出现手脚冰凉、手或手腕有麻麻的感觉，总是有缓解不了的压力等。一到晚上，肩膀就会经常出现酸痛，如果去揉一揉肩膀，疼痛可能会暂时缓解一些，过不了多久还是会疼痛。如果去做按摩，还会被告知是肩膀僵硬。出现这些情况，就要注意了，

“硬肩族”的表现

1、压力总也缓解不了

2、总是容易发脾气，或是情绪低落

3、总是感到疲劳

4、会感到肩膀僵硬、头疼，并且频率很高

5、脖颈时常感到不舒服或疼痛

6、有时会感到手或手腕有麻麻的感觉

7、感到手脚冰凉

怎么样？有没有中招？

大家都知道人体循环是从上往下的，肩颈是人体的十字路口，当人体内毒素较多的时候，毒素首先堆积的地方就是肩颈，毒素堆积就会造成肩颈硬化、衰老。

“硬肩族”都有哪些危害呢？

1、皮肤松弛、粗糙，容易衰老

肩膀僵硬的人，肩部、颈部包括胸部的肌肉往往会长时间处于收缩状态，这就容易造成下巴等部位的皮肤松弛、粗糙，出现皱纹。而且，血液循环不畅通，皮肤也会变得更加黯沉，容易出现过早衰老的情况。另外，由于肩膀总是“绷着劲儿”，在形体上也做不到美观，让人看起来也有一种不好看的感觉。

因为肩部、颈部以及胸部的肌肉如果长时间处于收缩状态，就会导致下巴的皮肤松弛，出现皱纹。而且，血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉。另一方面，硬肩族总是容易感到疲劳、脾气总是很大或情绪容易低落，因此硬肩族总给人难以相处的感觉。当然，由于肩膀总是“绷着劲儿”，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观，穿再好的衣服也不好看哦！

2、紧张、出丑，工作失败连连

工作压力大，肩颈肌肉紧张，还会造成大脑缺氧，影响思维，导致记忆力下降，身体疲累等，也会影响工作效率。同时，情绪经常出现反复，也给人一种难以相处的感觉，对个人发展不利。

在工作的重要场合，硬肩族总被人说“喂喂，放松点吧！”。可是一旦到了关键时刻，硬肩族又忍不住紧张起来，使劲儿绷起肩膀来。在以工作狂和进行千奇百怪试验而著称的日本，有人就做了“肩膀与工作”的相关研究。研究结果表示，虽然绷紧肩膀，挺起胸，能让对方感觉到你的干劲儿和决心，可是一旦肩膀过于僵硬，绷紧的肌肉就会导致呼吸短促，给肉体造成负担。在这种不自然的状态下工作，失败的可能性大大增加了。因此，硬肩族在工作场合，也常会出现人际交往的障碍。

3、肩膀僵硬、头疼，常年不适

硬肩族肩膀过于“用力”，给肩膀上的肌肉带来了沉重的负担。肌肉收缩又压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛。这种情况进一步恶化，会出现头疼、关节僵硬(手臂难以抬起)、手脚冰冷等症状。另一方面，压迫肩膀处的神经还会致使身体的自律神经紊乱，所以硬肩族总是容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落。

怎么通过一些小方法帮助我们远离硬肩？

1、改正不良的坐姿

不良的坐姿是形成硬肩的重要原因之一，因此，远离硬肩，首先要调整坐姿，尽可能保持我们的颈椎中立，眼神平视，双肩自然下垂，也可以在腰腹部位放一个靠垫支撑，对于缓解肩部僵硬疼痛的情况有很大的帮助。

2、换一个合适舒服的枕头

良好的睡眠是预防硬肩的重要方法之一，高质量的睡眠可以让我们的身体处于一个比较放松的状态，从而保护我们的颈椎。而一个适合自己、可以让自己睡觉时更舒服的枕头，不仅可以提高睡眠质量，还能减少对于肩膀的压迫，缓解肩膀僵硬的情况。

3、深呼吸

呼吸也是形成硬肩的一个重要因素，人们压力大情绪烦躁的时候一般会进入浅呼吸状态，肩膀频繁的运动，肩部肌肉始终处于紧绷状态，就容易形成硬肩。改善自己的呼吸方式能给你全身心的放松我们不妨多进行有氧运动，改善调整自己的呼吸。如果没有条件的话，多进行深呼吸也可以。空闲时，坐在椅子上收腹，先用鼻子吸气，让腹部慢慢吸满空气，然后短暂憋气，再经由鼻腔将空气吐出。每天反复几次，对于远离硬肩有帮助。

4、多做肩颈操

如果没有太多的时间做健身运动等，不妨试试每天抽出几分钟时间做做肩颈操，做一个深层的放松，及时缓解肌肉的疲劳紧张。站在椅子前，双脚自然分开与肩同宽，双手放在椅背上，挺胸，背部往下压，做深呼吸，每次坚持几秒钟时间，重复多次。

5、多进行肩部按摩

肩部僵硬疼痛严重的人，不妨多进行肩部按摩，经常进行肩部按摩，可以促进肩膀部位的血液循环，使肩部肌肉得到很好的放松，有助于缓解肩部疼痛。另外，热敷，推拿以及针灸，拔罐等对于防治硬肩也有很大帮助。

9个动作拯救硬肩族

动作一：

侧站，右手向后贴墙，拉伸肩膀前侧

保持30秒，换边

动作二：

侧站，右手向后贴墙，弯曲手肘，手背贴墙

保持30秒，换边

动作三：

侧站，右手向上贴墙

保持30秒，换边

动作四：

侧站，右手向上贴墙，弯曲手臂，手碰到上背部中间

保持30秒，换边

动作五：

面对墙，离墙一条腿的距离

双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉

保持30秒

动作六：

面对墙，右手往左侧贴墙，左手往右侧贴墙

保持30秒，换边

动作七：

侧站，右手推墙，身体往右侧延展，左手延展向头顶

保持30秒，换边

动作八：

面对墙，离墙一条腿的距离

双手，小手臂贴墙

肩膀下沉，保持30秒

动作九：

背对墙，双手往后推墙

稍微弯曲膝盖，臀部下沉

保持30秒

很多人认为颈椎病不是很要紧的病，休息休息就好了，但是拖延下去，治疗会越来越难，有的甚至要做手术治疗！所以建议大家早预防，早治疗！平时多做肩颈保养！