声明：本文内容仅为信息分享，不作为医学建议。减肥是需要理智和坚持，合理的运动和饮食搭配，才能达到真正瘦身的效果。

是不是每天都沉浸在美食的诱惑中？

年后立的减肥Flag还在实行吗？

当站在体重秤上

看着不可思议的数字...

夏日减肥大业

又该启动了！

减肥是一门学问，可不是简单的少吃一顿饭就能瘦下来的！

这样不能长久保持，还很容易反弹......所以我们减肥一定要讲究科学、理智!

减肥对于女生来说是极其常见的话题，特别是马上到夏天，要穿短衣短裤小裙子了，很多女生都会嚷嚷着自己要减肥。

减肥并不是一件容易的事情，除了要有持之以恒的毅力，还需要一份科学的减肥方法。

科学增肌，提高基础代谢

基础代谢的变化跟个人的肌肉含量有很大关系。人体的肌肉含量越多，自身消耗的热量就越高。

所以想养成易瘦体质，需要多做增肌运动，如推举、深蹲、平板支撑、俯卧撑等，从而提高自身的基础代谢。

在你进行减脂的时候，大部分开始减掉的都是水分。比如说胖子的基数大，需要维持自己的肌肉，水分不掉的同时身体正常运转需要更多的能量。

如果能量供应不到位，那身体就会减少消耗，把不必要的东西减掉。

调节肠道菌群

肥胖与肠道菌群有关,肠道菌群可以通过调节代谢影响能量物质的吸收，还能直接调控脂肪的代谢与储存，从而直接或间接地控制机体的脂肪含量。

因此，维持菌群平衡也容易减少肥胖的发生，保持较好的体型。

常吃富含膳食纤维、果胶、抗性淀粉等“益生菌的粮食”，可以帮助促进益生菌的生长。

睡眠充足，抑制食欲

睡眠能够影响瘦素的分泌，而其能够帮助抑制食欲。

此外，睡眠不足还会造成体内皮质醇浓度升高，造成肌肉被分解，同时降低基础代谢！

所以，如果你想要瘦得再快一点，最好还是提前睡觉，最迟不能超过晚上12点睡觉，并且保证每天的睡眠在7-9个小时。

饮食均衡

我们在减脂期的饮食不能过于单一化，要均衡膳食营养，科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，不要不吃主食或者拒绝所有肉类。

选择低脂肪的肉类，高纤维的蔬菜和水果，坚持七分蔬菜三分肉类，搭配一拳头的主食。吃饭七分饱，长期坚持下来，有助于易瘦体质的养成。
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#减肥# 今晚去看电影，第一次没有买爆米花，特别值得一提的是，不是因为忍着不去买，而是根本就不想吃然后不买，记得有在小红书看到某个健身博主说过的一句话，当你想要瘦，想要好身材的欲望已经超过了你吃的欲望的时候，你根本就不会觉得不吃这些垃圾食品有多难（大概的意思），控制饮食（我个人觉得控制饮食这件事，不要让自己刻意去忍着不吃某样东西，其实什么都可以吃，就是不要过量就好，尤其是一些自己特别想吃的东西，忍着反而适得其反，饮食方面高蛋白高纤维低脂很重要，还有每顿七分饱），运动方面，我是减脂的，所以有氧+无氧，这真的好有效果。开始不难，最难的是一直坚持下去已经开始了的事情。#减肥[超话]# https://t.cn/RtAwN83

一次，杨丞琳洗澡时，发现胸从未如此饱满过，很时髦的那种size，顿觉惊喜。杨丞琳很纳闷，怎么突然胸前风光秀丽了呢？

接下来的几天，杨丞琳穿裤子时发现，怎么原来穿着很松的裤子开始变紧了？莫非是胖了吗？一上称，发现确实胖了，52公斤了。

此时，她恍然大悟，原来是因为长胖了。

歌手Taylor曾说过：“如果你想要瘦，你就别期待胸前；如果你想要胸前，你就别期待平坦的腹部；因为身材是均匀长肉的。”