1⃣️IU练背不知道使力的部位对不对，肩部有酸痛感
2⃣️本草纲目第7遍就感觉坚持不下去了，不过最终还是苟延残喘地做完了，然后马上删掉了接下来的兔子舞，我觉得完全不需要了[喵喵]
3⃣️周六野马甲线不太适合我，我还不太会核心使力，每次都是腰酸得不行，得找个代替的了
4⃣️床上这个也没我之前做的适合我，得换掉

3⃣️7⃣️ 4月20
运动：周六野20+10

韩小四45分钟燃脂20分钟

周六野7天马甲线挑战D1

上雅30天马甲线挑战D10

周六野100个臀桥挑战D10

俯卧臀点地100个
饮食：早午正常正常

晚上十点多吃了一个包谷粑 一个黄瓜 30g腰果[二哈]完全不想吃但是莫名想让嘴巴动起来，结果早上起来胃非常不舒服，最近应该是因为坚果吃多了便秘了

减肥第2⃣️7⃣️天
‍♀️运动：
✅周六野5分钟热身
✅韩小四5分钟瘦小腹
✅欧阳春晓20分钟沙漏腰
✅韩小四8分钟瘦胳膊
✅周六野8分钟瘦手臂
✅美丽芭蕾14分钟天鹅臂
✅欧阳春晓10分钟直角肩
✅韩小四10分钟改善膝超伸
✅韩小四12分钟瘦小腿
✅韩小四10分钟瘦大腿
✅林芊妤瘦大腿
✅美丽芭蕾瘦大腿内侧
✅普拉提瘦大腿外侧
✅帕梅拉10分钟腿部拉伸
✅韩小四拉伸按摩30分钟
饮食：
·早：滑蛋芝士贝果➕咖啡
·午：红薯➕家常菜
·下午加餐：️
·晚：咖啡司康➕2个煎蛋
☕️饮水量：1000ml
总结：每天看keep排名和大家卷，但是今天明显觉得身体有点累。明天开始减少部分运动量，专注自身。