【宅家睡太久,为什么还会觉得累?】
睡得太多之所以会让人无精打采,一个重要的原因是长时间的睡眠时间扰乱了生物钟。
一般来说,大脑的生物钟会给全身发出信号,让身体里的所有细胞都处于同一节奏,而如果你睡得过多,就相当于摆脱了原来的生物钟,开始给身体发出另一种节奏的信号。这就和倒时差类似,都属于不规律作息,进而影响睡眠质量,醒来自然觉得累。另外,因为睡眠过多,会打乱大脑中血清素等神经递质的平衡,人就会头疼。与此同时,睡过多也可能导致大脑中动脉血管发炎,造成偏头痛。#高考结束那晚是如何度过的#
睡得太多之所以会让人无精打采,一个重要的原因是长时间的睡眠时间扰乱了生物钟。
一般来说,大脑的生物钟会给全身发出信号,让身体里的所有细胞都处于同一节奏,而如果你睡得过多,就相当于摆脱了原来的生物钟,开始给身体发出另一种节奏的信号。这就和倒时差类似,都属于不规律作息,进而影响睡眠质量,醒来自然觉得累。另外,因为睡眠过多,会打乱大脑中血清素等神经递质的平衡,人就会头疼。与此同时,睡过多也可能导致大脑中动脉血管发炎,造成偏头痛。#高考结束那晚是如何度过的#
#字母计算学院# 昨天聊到能量,今天就继续聊一下
我们从一种运行状态,要改变到另一种运行状态,一开始会很难。就像一辆惯性形势的车要改变方向,需要有一个外部或者内部的力,让它先在原来的方向上减速,然后在新的方向上加速。
我有一段时间的状态就非常糟糕,当时博士论文基本停滞了。后来很神奇地,读到了千金姐的微博,然后认识了写书哥、白菜哥,开始自己写微博,又认识了好多微博上朋友。这些相当于推动我改变的初始动力。
后来我开始慢慢调整自己:有意地减少工作安排,多做户外运动(哪怕只是简单地散步),想办法调整好睡眠,家人的事也不是全都扛在身上,相信他们大多数时候都有能力照顾好自己——这些都是在给自己腾出能量和补充能量的过程。
当我们的能量攒够了,我们才有可能去做一些调整和改变。否则每天自己都被压得喘不过气来,其实是很难有心劲儿去改变自己的观念和行为方式的,就会只想赖在床上刷短视频、吃瓜追剧、做一些完全不消耗能量的事。
这是我思考了很久,观察自己也观察身边的人,最后得到的发现:好多人有改变的想法和愿望,也知道该怎么行动,但是始终不动,主要就是因为缺乏初始的这个能量。
而沟通方式的改变,也需要沟通者有足够的心理能量,要“由衷地给予”,要慈悲和包容,这些其实都是需要很大的心理能量的。
我们很多时候洗惯了以诘问和指责开头,洗惯去评价别人,其实都是不自觉地在用这种方式去汲取别人身上的能量——这也恰恰说明,我们当时是处在一种能量不足的状态。
我们在工作中指责同事、在社会交往中指责陌生人,都会受到他们的强烈反弹,他们拒绝我们汲取他们的能量;我们在家庭里指责配偶、父母,也会收到他们的反击,是他们也在不自觉地拒绝我们汲取他们的能量。
我们指责孩子,在孩子小的时候,他们无力反抗,只能乖乖地承受被吸;而到了青春期懂得反抗也有能力反抗的时候,孩子们就会以跟着“反叛”“逆反”的方式,来对抗。
所以解决问题的办法,不是继续从别人那里汲取能量,而是努力调整自身的能量,并且找到新的、健康的能量获取方式。
通过否定、汲取获得的,其实是黑色的能量;而通过肯定、给予的方式,也可以获得能量,而且是白色能量、金色能量。
(以上内容是今天早上在共读群里的交流。这次共读是是一本关于沟通的书。)
#日行纪#
我们从一种运行状态,要改变到另一种运行状态,一开始会很难。就像一辆惯性形势的车要改变方向,需要有一个外部或者内部的力,让它先在原来的方向上减速,然后在新的方向上加速。
我有一段时间的状态就非常糟糕,当时博士论文基本停滞了。后来很神奇地,读到了千金姐的微博,然后认识了写书哥、白菜哥,开始自己写微博,又认识了好多微博上朋友。这些相当于推动我改变的初始动力。
后来我开始慢慢调整自己:有意地减少工作安排,多做户外运动(哪怕只是简单地散步),想办法调整好睡眠,家人的事也不是全都扛在身上,相信他们大多数时候都有能力照顾好自己——这些都是在给自己腾出能量和补充能量的过程。
当我们的能量攒够了,我们才有可能去做一些调整和改变。否则每天自己都被压得喘不过气来,其实是很难有心劲儿去改变自己的观念和行为方式的,就会只想赖在床上刷短视频、吃瓜追剧、做一些完全不消耗能量的事。
这是我思考了很久,观察自己也观察身边的人,最后得到的发现:好多人有改变的想法和愿望,也知道该怎么行动,但是始终不动,主要就是因为缺乏初始的这个能量。
而沟通方式的改变,也需要沟通者有足够的心理能量,要“由衷地给予”,要慈悲和包容,这些其实都是需要很大的心理能量的。
我们很多时候洗惯了以诘问和指责开头,洗惯去评价别人,其实都是不自觉地在用这种方式去汲取别人身上的能量——这也恰恰说明,我们当时是处在一种能量不足的状态。
我们在工作中指责同事、在社会交往中指责陌生人,都会受到他们的强烈反弹,他们拒绝我们汲取他们的能量;我们在家庭里指责配偶、父母,也会收到他们的反击,是他们也在不自觉地拒绝我们汲取他们的能量。
我们指责孩子,在孩子小的时候,他们无力反抗,只能乖乖地承受被吸;而到了青春期懂得反抗也有能力反抗的时候,孩子们就会以跟着“反叛”“逆反”的方式,来对抗。
所以解决问题的办法,不是继续从别人那里汲取能量,而是努力调整自身的能量,并且找到新的、健康的能量获取方式。
通过否定、汲取获得的,其实是黑色的能量;而通过肯定、给予的方式,也可以获得能量,而且是白色能量、金色能量。
(以上内容是今天早上在共读群里的交流。这次共读是是一本关于沟通的书。)
#日行纪#
用硬币刮这里,不到3天,五脏六腑的毒素自己跑出来了!
生活中各种各样的疾病围绕在我们身边,可是大家知道有哪些治病方法吗?
可能很多人都没想到一枚一元硬币居然也可以起到治病的效果,硬币是我们生活中常见的一种方法,但是你知道么,用硬币来代替刮痧板也是一种很好的方法,因为体积较小,所以受力会更加集中。
硬币刮哪里?
用硬币刮痧可以通过硬币反复的摩擦皮肤,让皮肤出现红点,这样帮助我们促进血液循环,一般身体内有毒素都是血液循环不畅引起的,而刮痧就可以活血化瘀,帮助身体排毒。
在我们人体身上有很多不同的穴位,有些穴位能够帮助我们排毒,清宿便,改善便秘的情况,我们就可以用硬币刮这些穴位。给大家推荐四个穴位,这四个穴位就能帮助身体排毒,它们就是大肠俞、小肠俞、气海、天枢。
>>>>步骤
1、首先我们要找到这四个穴位的具体位置,大肠俞和小肠俞都在我们的腰背部,大肠俞在我们腰部的第4根腰椎棘突下,旁边1.5寸。
小肠俞就在骨棘肌起始和臀大肌起始之间的位置,气海就位于我们肚脐眼下一寸半的位置,天枢就在我们肚脐左右三指的位置。
2、我们找到穴位之后,就要开始刮痧了,不过在此前一定要彻底清洁硬币。
先刮背部的大肠俞和小肠俞,大家可以先涂抹一点刮痧油,然后用硬币从大肠俞到小肠俞,由上至下的刮,直到皮肤开始泛红,出砂为止。
3、刮拭腹部肚脐周围的气海、天枢穴位,开始的时候也可以涂抹刮痧油,如果皮肤角质层厚的话也可以不涂,直接来刮痧,由天枢刮到气海,从上至下,直到出砂。
刮不同部位,治不同的病
多数人都会在长时间保持一个姿势时肌肉就容易出现紧缩、血液不通,从而出现疼痛。此时刮痧可以调节肌肉的收缩和舒张,使组织间压力得到调节,促进局部组织的血液循环,起到活血、祛瘀生新的作用。
刮痧的方法也很简单,哪里痛就刮哪里,但是使用的力度要注意,一般以自己所能承受的最大痛觉为佳,这样可以提高局部组织的痛阈,就是下次要感觉到这次的疼痛就需要更大的受损才能感觉到不舒服。达到这个效果的时候就可以停止了。
胃口不好:上下左右刮腹部
刮痧对五脏六腑的阴阳平衡有明显的调整作用。如肠蠕动亢进者,在腹部处进行刮痧币,可使蠕动亢进的肠道受到抑制而恢复正常;反之,肠蠕动功能减退者,则可促进其蠕动恢复正常。像脾胃虚寒平时容易出现胃口不好、疲倦、吃不下、舌头比较白的人,可用硬币的边缘面在腹部自上而下、从左向右依次刮拭。
胸闷:胸肋上下刮
在胸肋的下半段上有“气会”膻中穴,刺激这个穴位可以宽胸理气。很多人在心情不好或劳累后会有胸闷气短的感觉,可用硬币自上而下缓慢刮拭下半段胸骨。此外,爱打嗝的人也可以经常刮拭这个部位。
疏肝解郁:刮胁肋
长期的精神压力会导致整个身体机能的紊乱。中医认为,正常的情志活动依赖于气机的调畅,而肝脏能疏通气机,因此能调节情志。
由于人体两侧的胁肋主要是肝经的分布区域,刮拭这个部位能疏肝解郁。
精神不振:硬币刮头部
头部是全身阳经汇聚的地方,特别是清晨起床后,如果感觉还是想睡懒觉,可以刮拭头部,振奋阳气使人神清气爽。
简单的方法是可以以头顶的百会穴为中心,向四周呈放射状刮拭,至头皮有热感。如果有疼痛点,可在此点上反复刮拭5~10次。
感冒:背部脊柱两旁刮一刮
正常来说,感冒更多是由于寒气的入侵所致,而背部为太阳经走行的重要部位,特别是“阳脉之海”走行于背部正中,如果能对此部位进行适当的刺激,能够对感冒起到很好的缓解预防作用。
对背部的刮痧需要外人帮忙操作,被刮痧者可背部朝上躺下,让别人用硬币在脊柱的两旁由上往下刮,以自己身体能承受的最大时间、次数为准。
行气通络:刮手脚
女性和中老年人经常出现手脚冰凉的症状,中医认为这主要和机体阳气不足或气血运行不畅有关。进行刮痧理疗时,可先用硬币边缘面刮拭手掌,待手掌发热后,用硬币刮拭手指的四面,从根部到指尖,每个方向刮5至10次,能行气通络。
明目:刮眼周
以硬币刮痧代替手指按揉,能对眼周穴位形成更有效的刺激。进行刮痧理疗时,先用硬币按睛明穴,然后以睛明穴为起点,外眼角为终点,分别从上眼眶和下眼眶两个方向刮拭,能改善眼睛周围的经络气血运行,缓解视疲劳、干涩。
缓解失眠:刮脚底
失眠症患者可以在晚上临睡前刮拭脚底,有助于促进睡眠、缓解头痛。刮拭方法是先从脚掌到脚后跟方向全脚底刮拭,刮热后再用硬币刮拭脚心中央的涌泉穴。
活血舒筋:刮颈部
如果你感到颈肩不适,可以给颈部刮刮痧,刮痧可以活血舒筋,改善颈部气血淤滞的状态。
进行刮痧理疗时,主要选择三条路线,即后发际中点向大椎穴,以及后发际两个外角上缘分别向左右肩部方向刮拭。另外,感冒时刮拭颈肩部还具有祛风解肌的效果。
刮痧的注意事项
1、时间不宜过长
每次治疗刮痧不应超过30-40分钟(指用速度缓慢的平补平泻法刮拭),初次治疗刮痧时间应适当缩短。体质弱或形体瘦弱者总体刮痧时间应当少于20分钟。同一部位两次治疗刮痧时间应间隔5-7天,原则是皮肤无痧斑、被刮处用手轻触无痛感时方可进行第二次治疗刮痧。
2、刮痧后喝水
出痧以后喝一杯温开水,最好是淡盐水或者淡糖水。人体在刮痧过程中损失了一些津液,喝盐水和糖水一方面能够补充津液,另一方面还可以加速身体的新陈代谢,促进体内废物的排出,从而加强刮痧的功效。另外,刮出痧30分钟内不要洗凉水澡。
3、不能受凉
刮痧应该在室内进行,而且要记得关上门窗,别被风吹。如果天气较热,也要避免风扇和空调。这样是为了避免身体受凉。
对于下肢静脉曲张者、水肿的部位,硬币的手法比较特殊,即应该从下向上刮。
4、选择合适介质
刮痧的时候我们经常会在身体上抹一些油或者其他东西,这其实是刮痧的介质,正确地选用介质会对刮痧效果有促进作用,如感冒解表用姜汁,风寒痹症的肌肉疼痛、酸胀等用驱风油,瘀阻经络的疼痛等用万花油。
5、注意清洁
不管是用硬币还是刮痧板,在刮痧之前,需要将其洗干净,用酒精消毒之后再使用。
6、刮痧手法要正确
刮痧不能随意地来回刮,而是要顺着动脉血液循环的方向刮,具体来说,应该是:由上向下,由内向外,应单方向刮拭,尽可能拉长刮拭距离。
刮痧部位也是有顺序的,总的原则是先头面、后手足,先腰背、后胸腹,先上肢、后下肢。
7、最重要的是:坚持!
这一条是最重要的,那就是坚持下去,不要指望刮一次就能好,症状越严重需要的时间就越长。而且在严重的病情下也不能单纯指望刮痧按摩治疗,还需配合药物谨遵医嘱
生活中各种各样的疾病围绕在我们身边,可是大家知道有哪些治病方法吗?
可能很多人都没想到一枚一元硬币居然也可以起到治病的效果,硬币是我们生活中常见的一种方法,但是你知道么,用硬币来代替刮痧板也是一种很好的方法,因为体积较小,所以受力会更加集中。
硬币刮哪里?
用硬币刮痧可以通过硬币反复的摩擦皮肤,让皮肤出现红点,这样帮助我们促进血液循环,一般身体内有毒素都是血液循环不畅引起的,而刮痧就可以活血化瘀,帮助身体排毒。
在我们人体身上有很多不同的穴位,有些穴位能够帮助我们排毒,清宿便,改善便秘的情况,我们就可以用硬币刮这些穴位。给大家推荐四个穴位,这四个穴位就能帮助身体排毒,它们就是大肠俞、小肠俞、气海、天枢。
>>>>步骤
1、首先我们要找到这四个穴位的具体位置,大肠俞和小肠俞都在我们的腰背部,大肠俞在我们腰部的第4根腰椎棘突下,旁边1.5寸。
小肠俞就在骨棘肌起始和臀大肌起始之间的位置,气海就位于我们肚脐眼下一寸半的位置,天枢就在我们肚脐左右三指的位置。
2、我们找到穴位之后,就要开始刮痧了,不过在此前一定要彻底清洁硬币。
先刮背部的大肠俞和小肠俞,大家可以先涂抹一点刮痧油,然后用硬币从大肠俞到小肠俞,由上至下的刮,直到皮肤开始泛红,出砂为止。
3、刮拭腹部肚脐周围的气海、天枢穴位,开始的时候也可以涂抹刮痧油,如果皮肤角质层厚的话也可以不涂,直接来刮痧,由天枢刮到气海,从上至下,直到出砂。
刮不同部位,治不同的病
多数人都会在长时间保持一个姿势时肌肉就容易出现紧缩、血液不通,从而出现疼痛。此时刮痧可以调节肌肉的收缩和舒张,使组织间压力得到调节,促进局部组织的血液循环,起到活血、祛瘀生新的作用。
刮痧的方法也很简单,哪里痛就刮哪里,但是使用的力度要注意,一般以自己所能承受的最大痛觉为佳,这样可以提高局部组织的痛阈,就是下次要感觉到这次的疼痛就需要更大的受损才能感觉到不舒服。达到这个效果的时候就可以停止了。
胃口不好:上下左右刮腹部
刮痧对五脏六腑的阴阳平衡有明显的调整作用。如肠蠕动亢进者,在腹部处进行刮痧币,可使蠕动亢进的肠道受到抑制而恢复正常;反之,肠蠕动功能减退者,则可促进其蠕动恢复正常。像脾胃虚寒平时容易出现胃口不好、疲倦、吃不下、舌头比较白的人,可用硬币的边缘面在腹部自上而下、从左向右依次刮拭。
胸闷:胸肋上下刮
在胸肋的下半段上有“气会”膻中穴,刺激这个穴位可以宽胸理气。很多人在心情不好或劳累后会有胸闷气短的感觉,可用硬币自上而下缓慢刮拭下半段胸骨。此外,爱打嗝的人也可以经常刮拭这个部位。
疏肝解郁:刮胁肋
长期的精神压力会导致整个身体机能的紊乱。中医认为,正常的情志活动依赖于气机的调畅,而肝脏能疏通气机,因此能调节情志。
由于人体两侧的胁肋主要是肝经的分布区域,刮拭这个部位能疏肝解郁。
精神不振:硬币刮头部
头部是全身阳经汇聚的地方,特别是清晨起床后,如果感觉还是想睡懒觉,可以刮拭头部,振奋阳气使人神清气爽。
简单的方法是可以以头顶的百会穴为中心,向四周呈放射状刮拭,至头皮有热感。如果有疼痛点,可在此点上反复刮拭5~10次。
感冒:背部脊柱两旁刮一刮
正常来说,感冒更多是由于寒气的入侵所致,而背部为太阳经走行的重要部位,特别是“阳脉之海”走行于背部正中,如果能对此部位进行适当的刺激,能够对感冒起到很好的缓解预防作用。
对背部的刮痧需要外人帮忙操作,被刮痧者可背部朝上躺下,让别人用硬币在脊柱的两旁由上往下刮,以自己身体能承受的最大时间、次数为准。
行气通络:刮手脚
女性和中老年人经常出现手脚冰凉的症状,中医认为这主要和机体阳气不足或气血运行不畅有关。进行刮痧理疗时,可先用硬币边缘面刮拭手掌,待手掌发热后,用硬币刮拭手指的四面,从根部到指尖,每个方向刮5至10次,能行气通络。
明目:刮眼周
以硬币刮痧代替手指按揉,能对眼周穴位形成更有效的刺激。进行刮痧理疗时,先用硬币按睛明穴,然后以睛明穴为起点,外眼角为终点,分别从上眼眶和下眼眶两个方向刮拭,能改善眼睛周围的经络气血运行,缓解视疲劳、干涩。
缓解失眠:刮脚底
失眠症患者可以在晚上临睡前刮拭脚底,有助于促进睡眠、缓解头痛。刮拭方法是先从脚掌到脚后跟方向全脚底刮拭,刮热后再用硬币刮拭脚心中央的涌泉穴。
活血舒筋:刮颈部
如果你感到颈肩不适,可以给颈部刮刮痧,刮痧可以活血舒筋,改善颈部气血淤滞的状态。
进行刮痧理疗时,主要选择三条路线,即后发际中点向大椎穴,以及后发际两个外角上缘分别向左右肩部方向刮拭。另外,感冒时刮拭颈肩部还具有祛风解肌的效果。
刮痧的注意事项
1、时间不宜过长
每次治疗刮痧不应超过30-40分钟(指用速度缓慢的平补平泻法刮拭),初次治疗刮痧时间应适当缩短。体质弱或形体瘦弱者总体刮痧时间应当少于20分钟。同一部位两次治疗刮痧时间应间隔5-7天,原则是皮肤无痧斑、被刮处用手轻触无痛感时方可进行第二次治疗刮痧。
2、刮痧后喝水
出痧以后喝一杯温开水,最好是淡盐水或者淡糖水。人体在刮痧过程中损失了一些津液,喝盐水和糖水一方面能够补充津液,另一方面还可以加速身体的新陈代谢,促进体内废物的排出,从而加强刮痧的功效。另外,刮出痧30分钟内不要洗凉水澡。
3、不能受凉
刮痧应该在室内进行,而且要记得关上门窗,别被风吹。如果天气较热,也要避免风扇和空调。这样是为了避免身体受凉。
对于下肢静脉曲张者、水肿的部位,硬币的手法比较特殊,即应该从下向上刮。
4、选择合适介质
刮痧的时候我们经常会在身体上抹一些油或者其他东西,这其实是刮痧的介质,正确地选用介质会对刮痧效果有促进作用,如感冒解表用姜汁,风寒痹症的肌肉疼痛、酸胀等用驱风油,瘀阻经络的疼痛等用万花油。
5、注意清洁
不管是用硬币还是刮痧板,在刮痧之前,需要将其洗干净,用酒精消毒之后再使用。
6、刮痧手法要正确
刮痧不能随意地来回刮,而是要顺着动脉血液循环的方向刮,具体来说,应该是:由上向下,由内向外,应单方向刮拭,尽可能拉长刮拭距离。
刮痧部位也是有顺序的,总的原则是先头面、后手足,先腰背、后胸腹,先上肢、后下肢。
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