#应该规定冬天禁止起床#
起床困难户，试试这套“醒脑操”

一到冬天，许多人就变成了起床困难户，每天醒来都不愿起床，是不是你每个早晨的日常？

别不好意思了，小编和大家都一样，也是起床困难户!

大部分人早上睁开眼会觉得疲乏，想接着睡，这是因为人的运动神经尚未苏醒。掌管全身运动的活动神经位于颈后和脊椎，而睡眠中这两个部位是严重受到压迫的，所以要按时起床，就得从“叫醒”神经做起。

在此介绍一套醒脑操，不仅能醒脑，还可以强健体魄，步骤如下：

1.伸展背部，将自律神经转换成活动状态。躺在床上，手握拳，脚尖向上，背脊、四肢缓慢向两边伸展，伸展时吸气，放松时呼气，做3～5次。

2.屈膝，慢慢以腹部的力量抬起颈部，抬起时吸气，放下时呼气，做5～10次。这个动作也有强化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。

3.站起来，两脚微张，膝盖微屈，慢慢弯腰，一直到不能再弯为止。

4.柔软脚踝，让走路更为顺畅。可以在穿袜子的时候，转转脚踝。

5.将头和手靠在墙壁上，一脚向前，另一脚打直，这个动作可以伸展大腿、小腿肚到脚跟，左右各做2次。

6.站立，两脚微微张开，膝盖慢慢弯曲，这个动作可以强化脚至背的肌肉，也可以锻炼大腿。

作者：河南中医药大学第一附属医院　医学博士　李俊涛

喜欢周冬雨柔弱外表下的那一股子狠劲，喜欢易烊千玺身上那种不失热血的沉稳。《少年的你》让人看得有点压抑，又有点心疼。校园霸凌是个沉重的话题，但让我觉得最无奈的就是被霸凌者自身的软弱与沉默，应该要让孩子学会不退缩不沉默，应该要让孩子懂得面对霸凌一定要有还击的勇气！是的，愿每个少年的你，都能在阳光下成长，知礼，行仪，平安，健康，乐观，坚强……早安，小屁孩

想要陪你从新鲜感走到归属感和安全感
会吃醋会自卑会想你会心酸
大概就是喜欢你的味道我们的爱情就是
无论怎么吵这么闹 最后你还是我的

这个城市风总是很大 孤独的人总是晚回家
外面没有那么好 风雨都要自己挡
愿每个孤独的夜路 你都足够坚强同时也要爱我
往后余生 风雪是你 平淡是你
清贫是你荣华是你 心底温柔是你 目光所至也是你