文/小树“情人总分分合合，可是我们却越爱越深”。王力宏的情歌打动了我们，却无法让他和李靓蕾两个人继续越爱越深。12月15日，有台媒报道称王力宏已经和妻子李靓蕾分开，虽然王力宏经纪人方面进行了否认，但最终王力宏自己承认了和妻子李靓蕾已经分开的事实。8年婚姻拥有3个孩子，在外人看来王力宏的婚姻充满着甜蜜。但究竟是何原因导致了二人婚姻的破裂，就成为了网友们竞相猜测的焦点。据台媒报道，二人婚姻存在的最大问题是婆媳关系。台媒表示二人自刚结婚起，王力宏的长辈就不太喜欢女方。但经过小树的分析和梳理，这一结论站不住脚。李靓蕾的父母与王力宏父母是世交，且李靓蕾家庭背景殷实，与王力宏相恋时更是哥伦比亚大学的硕士研究生，而王力宏的母亲恰恰对高学历的女子“情有独钟”，这几项条件摆在这，无论从哪个角度来看“从一开始就不太喜欢女方”这一结论就站不住脚。那么问题就一定是出在婚后的磨合阶段。2013年，王力宏毫无征兆宣布了与李靓蕾的恋情。“我很幸运遇到了一个可以牵手，共度未来的女孩子”。那时候李靓蕾27岁，还在上学。王力宏与李靓蕾之前没有传出任何风声，媒体也没有捕捉到任何信息。这也给两个人的关系定了一个基调：王力宏与李靓蕾的婚姻，自始至终都是这般风平浪静，朴实而低调。翻看一下李靓蕾的微博账号，可以发现李靓蕾的微博内容几乎都是与孩子有关。除了孩子，李靓蕾的生活就剩下了跑步、瑜伽，当然偶尔也会和闺蜜有私人聚会。这样来看李靓蕾的生活非常简单，一个哥伦比亚大学的硕士研究生，都快成了传统的家庭主妇：结婚生子之后，就将生活的重心放在了家庭上。但这并不是真正的李靓蕾，也不是李靓蕾想要的生活。李靓蕾曾经从事过商务分析师，还担任过公司的战略管理者，在爱马仕等高端奢侈品企业均担任过管理职位。这份履历只能体现一个事：李靓蕾是事业上的女强人。这样的女强人怎么甘心成为家庭主妇？于是李靓蕾将目光放到了王力宏的事业上。在结婚之前，王力宏的事业多由妈妈帮助打理，包括为他进行商谈和接档资源。婚后，这一工作便成为了李靓蕾的事情，李靓蕾虽然是高材生，但是在结婚前并没有进入娱乐圈，可以说是“门外汉”。网友们看在眼里的是，婚后的王力宏事业处于明显下滑。因此，台媒透露出因婆媳关系不好而导致婚姻破裂并非捕风捉影，大概率是因为不满儿媳妇对儿子事业的打理而产生隔阂。此外，相互陪伴也是二人婚姻破裂的重要因素。早在在今年的6月，就有网友发现王力宏与妻子李靓蕾已经近2年时间没有在社交平台上互动了，2人最后一次互动时间是2019年。等到2019年林志玲的婚礼上，只有李靓蕾独自一人出席，身旁并没有王力宏的身影。对于明星而言，社交平台的互动是展示夫妻恩爱的重要途径之一。在王力宏与李靓蕾刚结婚的时候，二人社交平台互动频繁经常秀恩爱，但时间一长，这样的甜蜜景象就渐渐消失了。曾经在接受采访的时候，李靓蕾以玩笑的形式指责过王力宏在婚姻中会“忽略自己”。因为王力宏是音乐创作人，有时候需要静下心来寻找思路与灵感，这时候李靓蕾和王力宏交谈，王力宏通常是不会搭理的。王力宏这一点虽然可以理解，但恰好犯了婚姻生活的大忌。尤其是他们二人这样的情况：2014年7月王力宏和李靓蕾的第一个孩子王嘉莉出生；2016年2月，二人的第二个孩子王嘉娜出生；2018年8月，二人的第三个孩子王嘉耀出生。从2014年开始算的话，李靓蕾4年生育了3个孩子，每个人都知道妈妈在带孩子的时候需要吃多少苦，受多少罪，而李靓蕾的频率更是惊人，几乎刚刚恢复身体就又会生育。这也难怪李靓蕾的社交媒体仅剩下她和孩子，她的生活真的已经被孩子给填满了。在这样辛苦的背景下，如果王力宏没能及时体谅李靓蕾的辛苦，是很容易让李靓蕾的内心产生巨大波动。此外，前一阵二人的女儿画的一幅画中，也“只见妈妈不见爸爸”，这从侧面也反映出了一些问题。委曲求全牺牲了自己的事业变成家庭主妇，丈夫一心为了事业打拼缺少陪伴，虽然王力宏和李靓蕾是光鲜亮丽的明星，但遇到的问题却非常普通。这也难怪王力宏在声明中说道“在这些年的婚姻中我做的不足的地方太多了”。除了分开原因，财产分配也是网友们关注的另一焦点。据有的媒体称，王力宏所拥有的资产大概有30亿台币左右（约合人民币6.9亿），如果按照正常流程来进行分配的话，则是“对半分”。当然，如果二人做好分配协议的话，则会按照协议进行分配。考虑二人有3个孩子，孩子的抚养权则很大程度上决定了财产的分配。不过，因为二人基本上算是和平分手，这些分配事项估计会愉快地达成共识。所以，爱终究会消失的是吗？谣言止于智者，态度源于理智，喜欢请点击上方关注
【建设体育强国：语言服务先行】
北京冬奥会进入倒计时，八语种对照版《冬奥会体育项目名词》近期发布，并面向公众开放冬奥术语平台。今后，无论你是翻译、志愿者、运动员、裁判员、新闻记者还是体育爱好者，都可随时随地在线查阅北京冬奥会和冬残奥会7个大项、15个分项全部竞赛项目名词的释义、来源、使用实例等，移动端还支持语音识别、拍照翻译等功能。
那么，这款全世界规模最大的多平台、多语种冬奥运动术语在线服务系统，还有哪些独特的功能？又是如何研制的呢？记者就此采访了冬奥术语平台项目首席专家、北京语言大学教授刘和平，听她为大家解读冬奥术语背后的故事。
记者：高水平的语言服务是高质量办赛的基础，也是主办国家、主办城市国际形象和国际竞争力的体现。作为“北京冬奥会语言服务行动计划”的重要项目，冬奥项目名词和术语平台如何确保语言服务的精准性和权威性？
答：多语意味着跨语言和跨文化。北京作为双奥城市第一次组织冬奥会，冬奥项目术语是个大问题。2017年，为助力“科技奥运”，《冬奥会体育项目名词》和冬奥术语平台立项。此后的几年间，八个语种译文的统一性、精准性、专业性和权威性是所有参与人员始终关注的焦点。词典编委会和平台专委会由八个语种的国际奥林匹克运动专家及术语和出版领域专家组成，大家一次次对样稿“把脉把关”，从名词的提取、每一个词条的翻译，到围绕“质疑”开展的官网查询、会商会和研讨会等，最终还请懂外语的国际裁判进行终审，保证八个语种的译文质量。
从术语库词条数量上看，英文词条排在第一位（30015），其次是中文（27022），法语作为国际奥委会的官方语言位于第三（19166），这三种语言也是北京冬奥会的主要使用语言。八个语种全部对齐是做不到的。这也是词典只收录了3000余条名词的主要原因之一。因为一种语言到另一种语言有差异，即便讲同一语言的不同国家因地域不同语言也存在差异，如美国和加拿大。在每半年一次的专委会上，专家们围绕术语的确定常常争论不休。休会期间，邮件、电话、远程视频会议等成为“家常便饭”。为确保翻译的准确性和专业性，项目组还组织专家到北京冬奥会的三个举办地进行实地考察，了解需求，力求准确描述场馆、场地等与赛事相关的术语名词，如“云顶滑雪公园（Genting Snow Park）”、国家速滑馆“冰丝带（Ice Ribbon）”等。
记者：被评价为“填补了体育术语多语种翻译空白”的冬奥项目名词和术语平台，还有哪些特点和功能？
答：不同语言的使用者可查阅词典，同时通过网站、手机应用、应用程序接口等渠道搜索与冬奥会、冬残奥会相关的各大领域、不同门类的术语表、多语种术语译文、术语解释、常见表达、使用场景、使用案例等，为测试赛和赛会各方提供优质语言服务。
平台为动态更新状态，即根据使用者，特别是专业使用者的反馈，来删除、增加、修正术语库中的词条，根据奥林匹克运动的发展不断更新库里内容，为使用者提供不断完善的体育术语库。此外，平台还有两个语言智能支撑系统，一个是“冬奥项目知识图谱网站”，支持各类与冬奥体育和运动员等相关的知识查询；另一个是“面向冬奥会的机器翻译系统”，这是世界上规模最大的冬奥会中英平行语料库，数据覆盖全部冬奥会的中英文网站，语料库包含1800万中文字和1.1亿个英文词，语料经过人工校对，数据质量高，共享百万句对。应该说，“冬奥术语平台”“冬奥项目知识图谱网站”“面向冬奥会的机器翻译系统”不仅在国际多语术语建设领域填补了空白，也将作为语言遗产继续服务于奥运会。
记者：作为全世界规模最大的多平台、多语种冬奥运动术语在线服务系统，冬奥术语平台在研制过程中遇到了哪些难题并积累了哪些经验？
答：项目组根据冬奥组委的意见，首先确定了八个语种。接下来的问题之一是平台的技术开发。“智慧冬奥”意味着项目必须智能化，从框架搭建、功能描述和实现，从网页搜索到手机端查询，从页面动态到不同体育项目图片的动态融合，从拍照翻译到语音识别，从术语平台到与另外两个冬奥支撑项目的耦合，翻译专家、计算机专家和网络工程师不断面对多语言知识管理、冬奥大数据统计分析呈现的挑战，运用最新的多语言术语管理技术、神经机器翻译技术、知识图谱技术满足功能的实现，最终为使用者奉献“友好”的界面和使用体验。
除平台技术开发外，如何组织八个语种的专家建设术语库，这是另一个大问题。项目组成员查阅了包括国际奥组委和近些年举办过冬季奥运会国家的网站，但结果令人失望：从1896年举办奥运会至今，每一届奥运会结束后相关资料都没有得到妥善保存。而且在冬奥会的各种项目名词里，此前只有法语和英语有规范用语，而其他几个语种都没有。因此，我们在项目组内成立了外国专家委员会，邀请一直为国际奥委会工作的体育翻译专家格隆先生担任组长，征求大家对术语库建设的意见和建议。最终形成的一致意见：一是由格隆先生负责起草英文和法文术语词条，然后交由其他语种专家翻译，对有异议的词条在专委会上进行讨论确定；二是由北京奥组委和相关体育部门提供北京2022冬奥会和冬残奥会相关材料，项目组从中提取相关术语；三是组织不同语种专家和学生在不同国家的奥运会或体育部门官网上对已完成并仍有异议的词条进行资料查询，经专家讨论确认后收入平台。
通过词典的编纂和平台术语库建设，项目组认为，首先，搭建一流的专业化团队，让专业人员解决专业问题，是项目成果权威性的根本保障。其次，资金到位，让专家充分了解项目内容和要求，包括实地考察访问等是不可忽略的要素。再次，体育强国建设需要语言服务人才。在项目建设过程中，除了凝练出学生、中国教师、外国专家、领域专家对术语名词的搜索、选择、确定、审核等内环式项目流程模式外，培养体育领域语言服务人才也是我们的重要任务之一。为此，几十名学生先后参与项目，并为专委会提供同声传译服务。目前，北京语言大学已有52名志愿者活跃在冬奥会各个不同岗位上，测试赛和大赛期间将有约260名学生与其他志愿者一起参与冬奥会语言服务工作。
总而言之，词典和平台呈现的各语种译文均出自奥运语言服务资深专家之手，这不仅保证了词典的质量，也将极大地提升我国体育术语的翻译能力和语言服务能力，将成为本届冬奥会的重要文化遗产及奥林匹克精神传播的重要载体。
来源：光明日报
北京冬奥会进入倒计时，八语种对照版《冬奥会体育项目名词》近期发布，并面向公众开放冬奥术语平台。今后，无论你是翻译、志愿者、运动员、裁判员、新闻记者还是体育爱好者，都可随时随地在线查阅北京冬奥会和冬残奥会7个大项、15个分项全部竞赛项目名词的释义、来源、使用实例等，移动端还支持语音识别、拍照翻译等功能。
那么，这款全世界规模最大的多平台、多语种冬奥运动术语在线服务系统，还有哪些独特的功能？又是如何研制的呢？记者就此采访了冬奥术语平台项目首席专家、北京语言大学教授刘和平，听她为大家解读冬奥术语背后的故事。
记者：高水平的语言服务是高质量办赛的基础，也是主办国家、主办城市国际形象和国际竞争力的体现。作为“北京冬奥会语言服务行动计划”的重要项目，冬奥项目名词和术语平台如何确保语言服务的精准性和权威性？
答：多语意味着跨语言和跨文化。北京作为双奥城市第一次组织冬奥会，冬奥项目术语是个大问题。2017年，为助力“科技奥运”，《冬奥会体育项目名词》和冬奥术语平台立项。此后的几年间，八个语种译文的统一性、精准性、专业性和权威性是所有参与人员始终关注的焦点。词典编委会和平台专委会由八个语种的国际奥林匹克运动专家及术语和出版领域专家组成，大家一次次对样稿“把脉把关”，从名词的提取、每一个词条的翻译，到围绕“质疑”开展的官网查询、会商会和研讨会等，最终还请懂外语的国际裁判进行终审，保证八个语种的译文质量。
从术语库词条数量上看，英文词条排在第一位（30015），其次是中文（27022），法语作为国际奥委会的官方语言位于第三（19166），这三种语言也是北京冬奥会的主要使用语言。八个语种全部对齐是做不到的。这也是词典只收录了3000余条名词的主要原因之一。因为一种语言到另一种语言有差异，即便讲同一语言的不同国家因地域不同语言也存在差异，如美国和加拿大。在每半年一次的专委会上，专家们围绕术语的确定常常争论不休。休会期间，邮件、电话、远程视频会议等成为“家常便饭”。为确保翻译的准确性和专业性，项目组还组织专家到北京冬奥会的三个举办地进行实地考察，了解需求，力求准确描述场馆、场地等与赛事相关的术语名词，如“云顶滑雪公园（Genting Snow Park）”、国家速滑馆“冰丝带（Ice Ribbon）”等。
记者：被评价为“填补了体育术语多语种翻译空白”的冬奥项目名词和术语平台，还有哪些特点和功能？
答：不同语言的使用者可查阅词典，同时通过网站、手机应用、应用程序接口等渠道搜索与冬奥会、冬残奥会相关的各大领域、不同门类的术语表、多语种术语译文、术语解释、常见表达、使用场景、使用案例等，为测试赛和赛会各方提供优质语言服务。
平台为动态更新状态，即根据使用者，特别是专业使用者的反馈，来删除、增加、修正术语库中的词条，根据奥林匹克运动的发展不断更新库里内容，为使用者提供不断完善的体育术语库。此外，平台还有两个语言智能支撑系统，一个是“冬奥项目知识图谱网站”，支持各类与冬奥体育和运动员等相关的知识查询；另一个是“面向冬奥会的机器翻译系统”，这是世界上规模最大的冬奥会中英平行语料库，数据覆盖全部冬奥会的中英文网站，语料库包含1800万中文字和1.1亿个英文词，语料经过人工校对，数据质量高，共享百万句对。应该说，“冬奥术语平台”“冬奥项目知识图谱网站”“面向冬奥会的机器翻译系统”不仅在国际多语术语建设领域填补了空白，也将作为语言遗产继续服务于奥运会。
记者：作为全世界规模最大的多平台、多语种冬奥运动术语在线服务系统，冬奥术语平台在研制过程中遇到了哪些难题并积累了哪些经验？
答：项目组根据冬奥组委的意见，首先确定了八个语种。接下来的问题之一是平台的技术开发。“智慧冬奥”意味着项目必须智能化，从框架搭建、功能描述和实现，从网页搜索到手机端查询，从页面动态到不同体育项目图片的动态融合，从拍照翻译到语音识别，从术语平台到与另外两个冬奥支撑项目的耦合，翻译专家、计算机专家和网络工程师不断面对多语言知识管理、冬奥大数据统计分析呈现的挑战，运用最新的多语言术语管理技术、神经机器翻译技术、知识图谱技术满足功能的实现，最终为使用者奉献“友好”的界面和使用体验。
除平台技术开发外，如何组织八个语种的专家建设术语库，这是另一个大问题。项目组成员查阅了包括国际奥组委和近些年举办过冬季奥运会国家的网站，但结果令人失望：从1896年举办奥运会至今，每一届奥运会结束后相关资料都没有得到妥善保存。而且在冬奥会的各种项目名词里，此前只有法语和英语有规范用语，而其他几个语种都没有。因此，我们在项目组内成立了外国专家委员会，邀请一直为国际奥委会工作的体育翻译专家格隆先生担任组长，征求大家对术语库建设的意见和建议。最终形成的一致意见：一是由格隆先生负责起草英文和法文术语词条，然后交由其他语种专家翻译，对有异议的词条在专委会上进行讨论确定；二是由北京奥组委和相关体育部门提供北京2022冬奥会和冬残奥会相关材料，项目组从中提取相关术语；三是组织不同语种专家和学生在不同国家的奥运会或体育部门官网上对已完成并仍有异议的词条进行资料查询，经专家讨论确认后收入平台。
通过词典的编纂和平台术语库建设，项目组认为，首先，搭建一流的专业化团队，让专业人员解决专业问题，是项目成果权威性的根本保障。其次，资金到位，让专家充分了解项目内容和要求，包括实地考察访问等是不可忽略的要素。再次，体育强国建设需要语言服务人才。在项目建设过程中，除了凝练出学生、中国教师、外国专家、领域专家对术语名词的搜索、选择、确定、审核等内环式项目流程模式外，培养体育领域语言服务人才也是我们的重要任务之一。为此，几十名学生先后参与项目，并为专委会提供同声传译服务。目前，北京语言大学已有52名志愿者活跃在冬奥会各个不同岗位上，测试赛和大赛期间将有约260名学生与其他志愿者一起参与冬奥会语言服务工作。
总而言之，词典和平台呈现的各语种译文均出自奥运语言服务资深专家之手，这不仅保证了词典的质量，也将极大地提升我国体育术语的翻译能力和语言服务能力，将成为本届冬奥会的重要文化遗产及奥林匹克精神传播的重要载体。
来源：光明日报
【你在最紧张的时候出现过哪些反应？】
#心理健康#随着生活节奏加快心理压力增大，焦虑感几乎人人都体验过，处于紧张的环境下一个人就可能出现一些焦虑恐惧的情绪。
有位明星分享一段经历：“大概三年前，我突然在飞机上异常惊恐紧张，手脚发麻，呼吸困难，那一瞬间感觉自己快要窒息了，向空姐求助，希望可以有些应急措施，后来空姐问机上有没有医生，刚好有一位医生，他检查后给我吃了一点镇定剂，慢慢缓解下来，才平安渡过这趟行程。后来医生说这是急性惊恐症。”
“这种症状的原因可能也是因为长期处于工作压力、不分昼夜的演出造成的。定期吃药一年后症状就没再出现了。但时隔两年后又突然发作，我很失落也很害怕，我怕这个症状会反覆无常。医生说尤其是当下年轻人，这种症状会越来越普遍，因为工作压力和长期不运动所导致。”
一、什么是惊恐症？
当一个人长期陷在焦虑中无法摆脱时很可能患上焦虑症。部分人会出现心慌、胸闷、呼吸困难、濒死感、失控感，刚开始以为是心脏病，经过检查处理后才确诊为惊恐发作。而惊恐发作其实是惊恐症的一个症状。
惊恐发作其实是一组症状，主要表现为突然出现显著的心悸、出汗、震颤等自主神经症状，伴随强烈的濒死感或失控感，在10分钟内达到高峰。在临床中惊恐症又称惊恐障碍，是一种急性焦虑症。会反复出现惊恐发作，在间歇期间会继续担心再次发病。按照有无后面的恐惧性回避，可再分为两种类型。
为什么没有焦虑的事情，莫名其妙的焦虑发作？简单认识大脑，认知脑（前额叶皮质）：理智的来源，告诉自己不可怕。情绪脑（边缘系统）：探测危险，判断恐惧、愉悦等情绪，反应生存本能。爬行脑（脑干）：掌管食欲、体温、心跳呼吸等基本生理。三个脑不一定交流合作好。可以进行有意识和思维的是认知脑，但它发育最晚，最年轻。而在应激时，往往最先发育的掌握生存本能的情绪脑占上风，并直接向爬行脑发放信号（心跳、呼吸、进食等）。所以，遇到危险时，认知脑还不知道为什么害怕时，就已经感觉到心慌、出汗等躯体感受了。个体差异大，如果你感到慌张、紧张，你可能是生存本能比较发达。
二、惊恐发作的主要表现
1、惊恐发作的表现：
当你在正常的活动比如看书、美食、散步、开会或做家务，突然感到心悸，好像心脏要从嘴里跳出来了；胸闷、胸痛、胸前有强烈的压迫感；或呼吸困难，喉头堵塞好像透不过气来，即将窒息。
同时出现强烈的恐惧感，好像马上要死了，或即将失去理智。这种紧张心情让人难以忍受，你可能会惊叫呼救。有人会大口换气、头晕，有强烈的不真实感、出汗、脸色潮红或苍白，出现站不稳、手脚麻木、震颤发抖，胃肠道很难受等一系列过度亢奋的表现，还会有运动性不安。此种发作时间很短，一般5-20分钟，很少超出一小时，然后就会自行缓解；以哈欠、上厕所小便、入睡结束。发作之后你可能会觉得一切正常，但不久之后又可能突然发作。
2、预期焦虑
大多数人在反复惊恐发作之后的间歇期经常会担心再次发病，因而担忧害怕，也可能出现一些很亢奋的表现。
3、求助和回避行为
惊恐发作时由于强烈的恐惧感令人难以忍受，你可能会立即求助。在发作的间歇期60%的人由于担心发病时得不到帮助，会主动回避一些社交活动，比如不愿单独出门，不愿到人多的热闹场所，不愿乘车旅行等，或出门时要别人陪，也就是继发的广场恐惧症。值得注意的是惊恐障碍经常伴有抑郁表现，自杀倾向可能会增加。
惊恐症没有明显的诱因突然发病，有多种症状，尤以心悸、气促、头晕、出汗最突出；在几分钟内急速发展到高峰，伴有强烈恐惧；持续时间很短便自行缓解。间歇期除有预期焦虑，担心再次发病外，可能没有任何不适的症状。常反复发作。只有在排除其他疾病之后，才能下惊恐障碍的诊断。
三、治疗
1、药物治疗
（1）抗抑郁剂：常作为一线药物，合并强迫症状或社交恐惧症的患者可作为首选。
（2）苯二氮卓类：预期焦虑或恐惧性回避很突出，以及需要快速见效的病例可首选。
由于易复发，治疗期一般不少于半年；有的需维持用药3-5年才
能充分缓解。
2、心理治疗：药物控制惊恐发作后，配合心理治疗才能消除预期焦虑和
恐惧性回避。
（1）、支持性心理治疗：说明疾病的性质，以减轻他的精神负担，鼓励坚持治疗计划。组织同类患者参加小组治疗互相帮助，能起到更好的效果。
（2）、认知行为治疗
1）、通过呼吸训练，教他调节呼吸频率，防止过度换气，可使发作频率明显减少。
呼吸训练：紧张时，交感神经兴奋，心慌、气促、出汗。通过调控呼吸深度和频率，可以对呼吸中枢的神经核团“蓝斑”发出信号，降低恐惧和焦虑。注意力集中呼吸，集中到自身内部时，放空大脑，也可以让高速运转的思维活动踩刹车。瑜伽、正念、冥想、坐禅等活动都涉及有呼吸调节。过程中，注意力放在每一次吸、呼，感受胸腔、腹腔的起伏，感受吸气时空气触碰鼻尖凉凉的，呼气时鼻尖热热的，关注呼吸中的间歇、停顿等等。
2）、暴露疗法
通过默想惊恐发作时的躯体感受，消除对各种自主神经反应的恐惧。对有回避行为或继发广场恐惧的人采取现场暴露，使他能逐步适应害怕的情境。
3）、放松训练
帮助学会放松全身肌肉、调节呼吸。按照从上到下的顺序收缩和放松面部、上肢、胸腹部，下肢组肌肉，达到减轻焦虑的目的；
4）、认知重建
对发病时的躯体感觉和情感体验进行合理的解释，让他意识到这类感觉和体验不是怪兽，并非想象的那么恐怖，而是隐藏了内心被压抑的情绪和需求。越恐惧回避，症状越会追着自己跑。
帮助对方逐渐学会与症状相处，学会去识别症状所携带的信息，觉察症状背后隐藏的情绪和需要。
循环提问法：
“我一般容易在什么情况下发病，发病之前在我生活中发生了什么不开心有压力的事情，是身体太累了还是心太累了，撑不住了？这个病是想提醒我自己有什么忽略的问题吗？”
通过提问引导对方把关注点从症状转移到自己身上，从对外界的担忧转移到对内心的好奇，看见被压抑的内在世界，掌握新的调整方法，觉察失衡的生活，重归平和与真实。
详情请收听收看成都交通广播每周四晚20-21点小云为您带来的《心情加油站-治愈时刻》！
#心理健康#随着生活节奏加快心理压力增大，焦虑感几乎人人都体验过，处于紧张的环境下一个人就可能出现一些焦虑恐惧的情绪。
有位明星分享一段经历：“大概三年前，我突然在飞机上异常惊恐紧张，手脚发麻，呼吸困难，那一瞬间感觉自己快要窒息了，向空姐求助，希望可以有些应急措施，后来空姐问机上有没有医生，刚好有一位医生，他检查后给我吃了一点镇定剂，慢慢缓解下来，才平安渡过这趟行程。后来医生说这是急性惊恐症。”
“这种症状的原因可能也是因为长期处于工作压力、不分昼夜的演出造成的。定期吃药一年后症状就没再出现了。但时隔两年后又突然发作，我很失落也很害怕，我怕这个症状会反覆无常。医生说尤其是当下年轻人，这种症状会越来越普遍，因为工作压力和长期不运动所导致。”
一、什么是惊恐症？
当一个人长期陷在焦虑中无法摆脱时很可能患上焦虑症。部分人会出现心慌、胸闷、呼吸困难、濒死感、失控感，刚开始以为是心脏病，经过检查处理后才确诊为惊恐发作。而惊恐发作其实是惊恐症的一个症状。
惊恐发作其实是一组症状，主要表现为突然出现显著的心悸、出汗、震颤等自主神经症状，伴随强烈的濒死感或失控感，在10分钟内达到高峰。在临床中惊恐症又称惊恐障碍，是一种急性焦虑症。会反复出现惊恐发作，在间歇期间会继续担心再次发病。按照有无后面的恐惧性回避，可再分为两种类型。
为什么没有焦虑的事情，莫名其妙的焦虑发作？简单认识大脑，认知脑（前额叶皮质）：理智的来源，告诉自己不可怕。情绪脑（边缘系统）：探测危险，判断恐惧、愉悦等情绪，反应生存本能。爬行脑（脑干）：掌管食欲、体温、心跳呼吸等基本生理。三个脑不一定交流合作好。可以进行有意识和思维的是认知脑，但它发育最晚，最年轻。而在应激时，往往最先发育的掌握生存本能的情绪脑占上风，并直接向爬行脑发放信号（心跳、呼吸、进食等）。所以，遇到危险时，认知脑还不知道为什么害怕时，就已经感觉到心慌、出汗等躯体感受了。个体差异大，如果你感到慌张、紧张，你可能是生存本能比较发达。
二、惊恐发作的主要表现
1、惊恐发作的表现：
当你在正常的活动比如看书、美食、散步、开会或做家务，突然感到心悸，好像心脏要从嘴里跳出来了；胸闷、胸痛、胸前有强烈的压迫感；或呼吸困难，喉头堵塞好像透不过气来，即将窒息。
同时出现强烈的恐惧感，好像马上要死了，或即将失去理智。这种紧张心情让人难以忍受，你可能会惊叫呼救。有人会大口换气、头晕，有强烈的不真实感、出汗、脸色潮红或苍白，出现站不稳、手脚麻木、震颤发抖，胃肠道很难受等一系列过度亢奋的表现，还会有运动性不安。此种发作时间很短，一般5-20分钟，很少超出一小时，然后就会自行缓解；以哈欠、上厕所小便、入睡结束。发作之后你可能会觉得一切正常，但不久之后又可能突然发作。
2、预期焦虑
大多数人在反复惊恐发作之后的间歇期经常会担心再次发病，因而担忧害怕，也可能出现一些很亢奋的表现。
3、求助和回避行为
惊恐发作时由于强烈的恐惧感令人难以忍受，你可能会立即求助。在发作的间歇期60%的人由于担心发病时得不到帮助，会主动回避一些社交活动，比如不愿单独出门，不愿到人多的热闹场所，不愿乘车旅行等，或出门时要别人陪，也就是继发的广场恐惧症。值得注意的是惊恐障碍经常伴有抑郁表现，自杀倾向可能会增加。
惊恐症没有明显的诱因突然发病，有多种症状，尤以心悸、气促、头晕、出汗最突出；在几分钟内急速发展到高峰，伴有强烈恐惧；持续时间很短便自行缓解。间歇期除有预期焦虑，担心再次发病外，可能没有任何不适的症状。常反复发作。只有在排除其他疾病之后，才能下惊恐障碍的诊断。
三、治疗
1、药物治疗
（1）抗抑郁剂：常作为一线药物，合并强迫症状或社交恐惧症的患者可作为首选。
（2）苯二氮卓类：预期焦虑或恐惧性回避很突出，以及需要快速见效的病例可首选。
由于易复发，治疗期一般不少于半年；有的需维持用药3-5年才
能充分缓解。
2、心理治疗：药物控制惊恐发作后，配合心理治疗才能消除预期焦虑和
恐惧性回避。
（1）、支持性心理治疗：说明疾病的性质，以减轻他的精神负担，鼓励坚持治疗计划。组织同类患者参加小组治疗互相帮助，能起到更好的效果。
（2）、认知行为治疗
1）、通过呼吸训练，教他调节呼吸频率，防止过度换气，可使发作频率明显减少。
呼吸训练：紧张时，交感神经兴奋，心慌、气促、出汗。通过调控呼吸深度和频率，可以对呼吸中枢的神经核团“蓝斑”发出信号，降低恐惧和焦虑。注意力集中呼吸，集中到自身内部时，放空大脑，也可以让高速运转的思维活动踩刹车。瑜伽、正念、冥想、坐禅等活动都涉及有呼吸调节。过程中，注意力放在每一次吸、呼，感受胸腔、腹腔的起伏，感受吸气时空气触碰鼻尖凉凉的，呼气时鼻尖热热的，关注呼吸中的间歇、停顿等等。
2）、暴露疗法
通过默想惊恐发作时的躯体感受，消除对各种自主神经反应的恐惧。对有回避行为或继发广场恐惧的人采取现场暴露，使他能逐步适应害怕的情境。
3）、放松训练
帮助学会放松全身肌肉、调节呼吸。按照从上到下的顺序收缩和放松面部、上肢、胸腹部，下肢组肌肉，达到减轻焦虑的目的；
4）、认知重建
对发病时的躯体感觉和情感体验进行合理的解释，让他意识到这类感觉和体验不是怪兽，并非想象的那么恐怖，而是隐藏了内心被压抑的情绪和需求。越恐惧回避，症状越会追着自己跑。
帮助对方逐渐学会与症状相处，学会去识别症状所携带的信息，觉察症状背后隐藏的情绪和需要。
循环提问法：
“我一般容易在什么情况下发病，发病之前在我生活中发生了什么不开心有压力的事情，是身体太累了还是心太累了，撑不住了？这个病是想提醒我自己有什么忽略的问题吗？”
通过提问引导对方把关注点从症状转移到自己身上，从对外界的担忧转移到对内心的好奇，看见被压抑的内在世界，掌握新的调整方法，觉察失衡的生活，重归平和与真实。
详情请收听收看成都交通广播每周四晚20-21点小云为您带来的《心情加油站-治愈时刻》！
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