减脂难的关键是在于饮食，简单分享一下，一般一顿饮食构成「蛋白质，碳水，脂肪」。

因为每个人的体质不同，对食物的吸收多少都取决于你体内能量的平衡机能。
胰岛素就像一个天秤，碳水进入身体内，它会对其支配，一边是脂肪，一边是肌肉。
不管是女生还是男生，增肌的条件都和你的身体环境有关。（女生大概在18%，男生可能在15%)

简单又复杂，简单一点说：
1.你要体重秤上的数据，就控总体摄入卡路里的数量，吃什么都可以，量是最关键的。哪怕你每天炸鸡薯片甜品，你只要有热量差，你就会瘦！
2.瘦得好看和有型就非常的难。
有型的前提是你得有肌肉量，第二是体脂率还不能高。第三，你的吃得干净，保证规律的训练，保证好休息。

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近日，拜仁中场格雷茨卡接受了德媒BFW的采访，他表示在疫情期间，自己几乎练遍了家里所有重量的杠铃。

谈到有关增肌的话题时，格雷茨卡表示：“除了和队友们一起骑自行车，我也利用了新冠疫情期间来增强我的力量。我几乎用遍了家里所有重量的哑铃和杠铃。”

格雷茨卡也解释了自己为什么会选择增肌。“最大的动力是我想让自己更进一步。作为一名出色的球员，我不能只想着要重返球场，还要想着在重返球场时变得更加健壮。”

“人们常说‘中场定胜负’，不是吗？开玩笑哈哈，不过身体健壮的确能够帮助到我在场上的表现，比方说在身体对抗和争抢头球方面。增肌给我带来了很大的帮助，我想球队应当也能得益于此。”

在德甲复赛以来的五场比赛中，格雷茨卡发挥亮眼，为拜仁慕尼黑奉献2球3助攻。

有哪些是你健身后才知道的健身伪知识❷

1.脂肪的增长位置是不可控的，大部分由基因决定。而肌肉增长位置是绝大部分可控的。

2.基础代谢和年龄、身高、体重、肌肉量都有关。

3.增加肌肉并不能直接提高基础代谢，每个人的代谢是比较稳定。而因为增肌期在大量的训练过程中增加了能量消耗，让人感觉提高了代谢。

4.一周练出马甲线教程，三分钟瘦大腿的教程基本没啥用。

5.减脂和有氧没有必然联系，有氧有助于减脂，帮助增加热量消耗，制造热量缺口。海吃海喝做再多有氧也是无用功。

6.健身不是整容，长期坚持健身堪比整容。

7.训练后的肌肉酸痛并不是衡量训练有效的唯一标准。

8.延迟性肌肉酸疼的原因是在训练过程中肌肉细胞被破坏造成了炎症。

9.目前并没有足够的科学证明空腹晨跑减肥效果更好。

10.平板支撑不能练腹肌。平板支撑时肌肉是在等长收缩，主要训练的是核心稳定腹部肌群激活。

11.健身并不代表要吃健身餐，而是看如何选择食物、剂量、烹饪方法。

12.健身相当于技能，像画画一样可以自学也可以请人辅导。

13.有腹肌、马甲线不能等于核心力量强。

14.训练后放松不是没有必要，是很有必要。

15.盲目追求大重量不如踏踏实实把每个动作标准化。

16.健身房办卡尽量选择连锁，大型的。避免健身房跑路。

17.卖你私教课的人不一定给你上课。或许只是谈单销售人士。

18.无深蹲也可以翘臀。

19.按摩不会瘦腿。会加快血液循环，消除水肿。

20.好看的网红健身照部分是训练后肌肉充血加上角度和光线而来。

21.健身是很大的“坑”，深度爱好者掉进去出不来。

22.运动频率越高不代表运动效果越好。

23.骨架没法改变，身材比例可以雕刻。

24.多次数的训练是训练肌耐力，大重量训练的是增强肌肉力量。

25.普通人的训练量是练不出帕梅拉的身材，跟着视频训练也练不出她的身材。

26.代餐xx不是没有效果反而是短期太有效，同时搞坏你身体so easy。

27睡觉时主要由脂肪功能。充足的睡眠有助于减脂。

28.不存在局部瘦身。运动时全身的脂肪同步分解。就好比你不能只放给水池的一角加水吧

29.运动时多喝水，有利于甘油三酯分解，有助于减肥消耗脂肪。

30.节食基本都以失败告终。

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