精致的女人的定义大体是:活得精彩,懂得珍惜,做自己喜欢的事,过自己喜欢的生活,去自己喜欢的地方,永远热爱生活。
——女人精致自律生活句子
1、将一切事归零,让坏的不影响未来,让好的不迷惑现在。
2、当你强大了,你才会遇到比你强大的;当你变好,你才配得起更好。
3、花花世界,静守己心。环境越是糟糕越要提醒自己不忘自省,自律。
4、世上最好的保鲜就是不断进步,让自己成为一个更好和更值得爱的人。
5、余生很长,愿你拥抱自己,努力成长,眼里长着太阳,笑里全是坦荡
6、在一切变好之前,我们总要经历一些难熬的日子,耐心点,给好运一点时间。
7、生活中本就充满了失望,不是所有的等待都能如愿以偿。你且笑对,不必慌张。
8、学做一个向日葵,用心收集阳光,抛去一切杂念,不计较,不比较,努力生长。
9、这个世界,已经有很多人和事让你失望了,而最不应该的,就是自己还令自己失望。
10、这个世界,有的人有多冷漠,有的人就有多温暖,愿你总是遇到那些温暖对你的人。
11、要独立到不依赖任何一个人不期待除自己以外的温暖,独立到一个人可以生活的更好。
12、最美的事不是留住时光,而是留住记忆。真正的强大,不是原谅别人,而是放过自己。
13、女人要好好爱自己,要活得精致对得起自己,也对别人的尊重,不要等老了贼都不惦记。
14、余生没那么长,不用一味的付出,去惯得寸进尺的人,请忠于自己,活得像最初的模样。
15、别人可以送给你一双超级好穿的鞋子,但路必须自己走,生命中的一切我们都要自己承受。
16、善良要有底线,大方要有原则,不分青红皂白,只知道对人好,那会辜负自己的一片好心。
17、做个平淡不平庸的人,不乱于心,不困于情。一身正气,浪荡自由。不谈亏欠,不负遇见。
18、做有用的事,说勇敢的话,想美好的事,睡安稳的觉。把时间用在进步上,而不是抱怨上。
19、总有一天,你会成为世界的过客,所以,勇敢去热爱,去生活,将沉闷的日子,活成值得铭记的时刻。
20、你生命的前半辈子或许属于别人,活在别人的认为里。那把后半辈子还给你自己,去追随你内在的声音。
21、未来很长,爱你的人正在路上。他没来的时间,愿你能做自己的太阳,与山川湖海为伴,自信勇敢,保持善良。
22、这个世界没有那么多的好人,但也没有那么多坏人,不要因为未知的担忧和恐惧,就失去此时此刻微笑的勇气。
23、人生偶有失意,在所难免,一向得意容易让人忘形;为失败哀怨,对现实不满也是无用之举,一切当以心宽化解之。
——女人精致自律生活句子
1、将一切事归零,让坏的不影响未来,让好的不迷惑现在。
2、当你强大了,你才会遇到比你强大的;当你变好,你才配得起更好。
3、花花世界,静守己心。环境越是糟糕越要提醒自己不忘自省,自律。
4、世上最好的保鲜就是不断进步,让自己成为一个更好和更值得爱的人。
5、余生很长,愿你拥抱自己,努力成长,眼里长着太阳,笑里全是坦荡
6、在一切变好之前,我们总要经历一些难熬的日子,耐心点,给好运一点时间。
7、生活中本就充满了失望,不是所有的等待都能如愿以偿。你且笑对,不必慌张。
8、学做一个向日葵,用心收集阳光,抛去一切杂念,不计较,不比较,努力生长。
9、这个世界,已经有很多人和事让你失望了,而最不应该的,就是自己还令自己失望。
10、这个世界,有的人有多冷漠,有的人就有多温暖,愿你总是遇到那些温暖对你的人。
11、要独立到不依赖任何一个人不期待除自己以外的温暖,独立到一个人可以生活的更好。
12、最美的事不是留住时光,而是留住记忆。真正的强大,不是原谅别人,而是放过自己。
13、女人要好好爱自己,要活得精致对得起自己,也对别人的尊重,不要等老了贼都不惦记。
14、余生没那么长,不用一味的付出,去惯得寸进尺的人,请忠于自己,活得像最初的模样。
15、别人可以送给你一双超级好穿的鞋子,但路必须自己走,生命中的一切我们都要自己承受。
16、善良要有底线,大方要有原则,不分青红皂白,只知道对人好,那会辜负自己的一片好心。
17、做个平淡不平庸的人,不乱于心,不困于情。一身正气,浪荡自由。不谈亏欠,不负遇见。
18、做有用的事,说勇敢的话,想美好的事,睡安稳的觉。把时间用在进步上,而不是抱怨上。
19、总有一天,你会成为世界的过客,所以,勇敢去热爱,去生活,将沉闷的日子,活成值得铭记的时刻。
20、你生命的前半辈子或许属于别人,活在别人的认为里。那把后半辈子还给你自己,去追随你内在的声音。
21、未来很长,爱你的人正在路上。他没来的时间,愿你能做自己的太阳,与山川湖海为伴,自信勇敢,保持善良。
22、这个世界没有那么多的好人,但也没有那么多坏人,不要因为未知的担忧和恐惧,就失去此时此刻微笑的勇气。
23、人生偶有失意,在所难免,一向得意容易让人忘形;为失败哀怨,对现实不满也是无用之举,一切当以心宽化解之。
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梁红每天坚持读半小时的书Day 785《吃出健康的智慧》
9.如何减去身上最危险的脂肪?
解决身上最危险的脂肪——腹部脂肪最有效的两种途径就是运动和调节饮食,而不要相信药物——据我所知,目前没有针对腹部减肥效果很好的药物。所以,中到高强度的运动是把腹部脂肪“甩”掉的一个最好方法(更多关于如何运动的问题参看第一章“专家健康问答”之“运动也分人,你最适合什么运动?”)
当然,在运动的同时要配合饮食,也就是本书所讲的:控制整体能量的摄入;尽量减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸的量而增加Omega-3不饱和脂肪酸的量;多吃粗粮以及新鲜的蔬菜和水果等。
10.仰卧起坐真的可以减腹吗?
关于减掉腹部脂肪的运动,有人可能以为仰卧起坐能够管用,但其实并不见得,除非你的运动量足够大,否则只是单纯增加了腹部的肌肉,使肌肉变硬。这是因为油脂是存在于身体里面的,所以只有通过全身性的运动才能将这些油脂动员出来。
不过大家不要灰心,这些油脂有个优点:它非常容易受饮食和运动的影响。只要从这两方面进行调节,就能够影响到皮下脂肪,继而影响到腹部。所以它既容易长起来,也容易消下去,这也是腹部脂肪的一个特点。
11.炒菜的油越贵越健康吗?
中国人炒菜会经常用大豆油、菜籽油(Canola oil)、花生油和玉米油等食用油,其中玉米油和花生油较贵,菜籽油较便宜。是不是玉米油和花生油也最健康呢?并不见得。几种食用油中所含Omega-6不饱和脂肪酸与Omega-3不饱和脂肪酸的比例5-8所示。
Omega-3不饱和脂肪酸含量相对最高的恰恰是相对较便宜的菜籽油和大豆油,食用菜籽油(Canola)可摄入更多Omega-3,比其他油更有益健康。
12.“吃什么,补什么?”是迷信,还是科学?
中国民间常流传有“吃什么,补什么”,这是有一定科学依据的,尤其是对于“吃脑补脑”和“吃眼睛补眼睛”。而之所以能补,就在于所吃的脑和眼睛中含有我们的大脑和眼睛所必需的Omega-3不饱和脂肪酸。但对于“吃肝补肝”、“吃腰子补腰子”等其他说法则要格外慎重,因为这些器官也是最可能藏有毒素的器官。
本章回顾
1.Omega-3不饱和脂肪酸是一种人体不能合成而必须从外界摄取的必需脂肪酸,是构成我们的细胞(尤其是心脏、大脑和眼睛等器官细胞)的重要组成部分。
2.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过升高“好胆固醇”、降低“坏胆固醇”及甘油三酯来降低血脂,是一种能降血脂的“好脂肪”。
3.Omega-3不饱和脂肪酸可以降血脂、降血压、降血液黏稠度以及保护血糖血管弹性,并能抗心律失常,防止心源性猝死,从而保卫我们心脑血管的健康。
4.虽然Omega-3不饱和脂肪酸和Omega-6不饱和脂肪酸需要共同竞争相同代谢的酶,但是却生产出功能不同的产物:在对待炎症上,Omega-6不饱和脂肪酸促进炎症的发生,Omega-3不饱和脂肪酸却能抑制炎症的蔓延;在对待癌症上,Omega-6不饱和脂肪酸促进癌细胞的生长,Omega-3不饱和脂肪酸则能抗击癌症。
5.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过预防、调节胰岛素的分泌及细胞对胰岛素的敏感性、预防并控制并发症等多种方式,抗击糖尿病。
6.Omega-3不饱和脂肪酸可以保持和保护脑部神经细胞结构的完整性,促进神经递质的传递,以此抗击神经系统疾病。
7.Omega-3不饱和脂肪酸还可以促进正常脑细胞的发育和延缓脑功能的退化,提高成长中儿童的智商,预防老年性痴呆症。
8.植物中存在的Omega-3不饱和脂肪酸只有ALA,但由于其活性小、转化率低等原因,并不补充Omega-3不饱和脂肪酸的最佳途径;相比之下,富含EPA和DHA的海鲜食品更适合补充Omega-3不饱和脂肪酸。另外,食用高纯度的深海鱼油也不失为一种明智的选择。
第六章——一日三餐,一日三“掺”
蔬菜、水果和鲜鱼,一日三餐这样“掺”;
纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸,“三宝”一样也不少。
粗粮谷物作主食,再加适量肉、蛋、奶;
营养均衡谁能敌,健康长寿没问题!
一日三“掺”,健康长寿没问题
本章提示
1.均衡饮食的秘诀
2.超市健康购物清单
3.每日健康食谱1人份
4.对《中国居民膳食指南》(2007)的几点建议
5.专家健康问答
均衡饮食的秘诀
很多人都想知道,人到中年如何保持身材、控制体重?其实很简单,坚持运动,并在饮食方面做到均衡。那么,均衡饮食有没有秘诀,而不是像“什么都吃点”这种泛泛之谈呢,有人说,饮食无标准。其实,均衡饮食也有它的标准,我认为纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸共同存在的饮食才是比较健康,比较科学的饮食。简而化之,就是青(清)水鱼”。
怎么理解这三个字呢?
三个字分开讲:青,青菜;水,水果;鱼,鲜鱼。
前两个字组合:清水,大家要坚持每天多喝水(更多关于喝水,请参看本章的“专家健康问答”)。
三个字组合在一起:清水鱼,就是只吃鱼时要吃生活在清洁的、未污染的水域里的鱼。
如果把它扩展开来,则具体要做到以下几点:
①选用最新鲜、无污染的蔬菜、水果和鱼类;
9.如何减去身上最危险的脂肪?
解决身上最危险的脂肪——腹部脂肪最有效的两种途径就是运动和调节饮食,而不要相信药物——据我所知,目前没有针对腹部减肥效果很好的药物。所以,中到高强度的运动是把腹部脂肪“甩”掉的一个最好方法(更多关于如何运动的问题参看第一章“专家健康问答”之“运动也分人,你最适合什么运动?”)
当然,在运动的同时要配合饮食,也就是本书所讲的:控制整体能量的摄入;尽量减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸的量而增加Omega-3不饱和脂肪酸的量;多吃粗粮以及新鲜的蔬菜和水果等。
10.仰卧起坐真的可以减腹吗?
关于减掉腹部脂肪的运动,有人可能以为仰卧起坐能够管用,但其实并不见得,除非你的运动量足够大,否则只是单纯增加了腹部的肌肉,使肌肉变硬。这是因为油脂是存在于身体里面的,所以只有通过全身性的运动才能将这些油脂动员出来。
不过大家不要灰心,这些油脂有个优点:它非常容易受饮食和运动的影响。只要从这两方面进行调节,就能够影响到皮下脂肪,继而影响到腹部。所以它既容易长起来,也容易消下去,这也是腹部脂肪的一个特点。
11.炒菜的油越贵越健康吗?
中国人炒菜会经常用大豆油、菜籽油(Canola oil)、花生油和玉米油等食用油,其中玉米油和花生油较贵,菜籽油较便宜。是不是玉米油和花生油也最健康呢?并不见得。几种食用油中所含Omega-6不饱和脂肪酸与Omega-3不饱和脂肪酸的比例5-8所示。
Omega-3不饱和脂肪酸含量相对最高的恰恰是相对较便宜的菜籽油和大豆油,食用菜籽油(Canola)可摄入更多Omega-3,比其他油更有益健康。
12.“吃什么,补什么?”是迷信,还是科学?
中国民间常流传有“吃什么,补什么”,这是有一定科学依据的,尤其是对于“吃脑补脑”和“吃眼睛补眼睛”。而之所以能补,就在于所吃的脑和眼睛中含有我们的大脑和眼睛所必需的Omega-3不饱和脂肪酸。但对于“吃肝补肝”、“吃腰子补腰子”等其他说法则要格外慎重,因为这些器官也是最可能藏有毒素的器官。
本章回顾
1.Omega-3不饱和脂肪酸是一种人体不能合成而必须从外界摄取的必需脂肪酸,是构成我们的细胞(尤其是心脏、大脑和眼睛等器官细胞)的重要组成部分。
2.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过升高“好胆固醇”、降低“坏胆固醇”及甘油三酯来降低血脂,是一种能降血脂的“好脂肪”。
3.Omega-3不饱和脂肪酸可以降血脂、降血压、降血液黏稠度以及保护血糖血管弹性,并能抗心律失常,防止心源性猝死,从而保卫我们心脑血管的健康。
4.虽然Omega-3不饱和脂肪酸和Omega-6不饱和脂肪酸需要共同竞争相同代谢的酶,但是却生产出功能不同的产物:在对待炎症上,Omega-6不饱和脂肪酸促进炎症的发生,Omega-3不饱和脂肪酸却能抑制炎症的蔓延;在对待癌症上,Omega-6不饱和脂肪酸促进癌细胞的生长,Omega-3不饱和脂肪酸则能抗击癌症。
5.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过预防、调节胰岛素的分泌及细胞对胰岛素的敏感性、预防并控制并发症等多种方式,抗击糖尿病。
6.Omega-3不饱和脂肪酸可以保持和保护脑部神经细胞结构的完整性,促进神经递质的传递,以此抗击神经系统疾病。
7.Omega-3不饱和脂肪酸还可以促进正常脑细胞的发育和延缓脑功能的退化,提高成长中儿童的智商,预防老年性痴呆症。
8.植物中存在的Omega-3不饱和脂肪酸只有ALA,但由于其活性小、转化率低等原因,并不补充Omega-3不饱和脂肪酸的最佳途径;相比之下,富含EPA和DHA的海鲜食品更适合补充Omega-3不饱和脂肪酸。另外,食用高纯度的深海鱼油也不失为一种明智的选择。
第六章——一日三餐,一日三“掺”
蔬菜、水果和鲜鱼,一日三餐这样“掺”;
纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸,“三宝”一样也不少。
粗粮谷物作主食,再加适量肉、蛋、奶;
营养均衡谁能敌,健康长寿没问题!
一日三“掺”,健康长寿没问题
本章提示
1.均衡饮食的秘诀
2.超市健康购物清单
3.每日健康食谱1人份
4.对《中国居民膳食指南》(2007)的几点建议
5.专家健康问答
均衡饮食的秘诀
很多人都想知道,人到中年如何保持身材、控制体重?其实很简单,坚持运动,并在饮食方面做到均衡。那么,均衡饮食有没有秘诀,而不是像“什么都吃点”这种泛泛之谈呢,有人说,饮食无标准。其实,均衡饮食也有它的标准,我认为纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸共同存在的饮食才是比较健康,比较科学的饮食。简而化之,就是青(清)水鱼”。
怎么理解这三个字呢?
三个字分开讲:青,青菜;水,水果;鱼,鲜鱼。
前两个字组合:清水,大家要坚持每天多喝水(更多关于喝水,请参看本章的“专家健康问答”)。
三个字组合在一起:清水鱼,就是只吃鱼时要吃生活在清洁的、未污染的水域里的鱼。
如果把它扩展开来,则具体要做到以下几点:
①选用最新鲜、无污染的蔬菜、水果和鱼类;
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