减肥打卡 DAY1
早餐：水煮✖️2、生菜两片、全麦面包两片、烤鸡胸肉少许（放椒盐）、酸奶半袋（早饭吃的太多了明天减半）
午餐：/
加餐：鱿鱼圈✖️3、✖️3、一小碗、牛肉一小块、龙利鱼一小块、西红柿一小块
晚餐：香蕉➕一口方便面
饮水：600cc
运动：
美丽芭蕾天鹅臂
美丽芭蕾蝴蝶袖
周六野改善斜方肌
美丽芭蕾大腿内侧
美丽芭蕾大腿外侧
美丽芭蕾终极瘦腿
美丽芭蕾瘦腿提臀
周六野瘦小腿
周六野超速瘦小腿进阶
跑步机5.0配速*一公里+6.2配速*一点五公里
keep有氧操01
周六野马甲线
女团腿拉伸
今早体重：113.5斤 目标：95斤
早餐：水煮✖️2、生菜两片、全麦面包两片、烤鸡胸肉少许（放椒盐）、酸奶半袋（早饭吃的太多了明天减半）
午餐：/
加餐：鱿鱼圈✖️3、✖️3、一小碗、牛肉一小块、龙利鱼一小块、西红柿一小块
晚餐：香蕉➕一口方便面
饮水：600cc
运动：
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女团腿拉伸
今早体重：113.5斤 目标：95斤
#疫情防控 宣汉在行动# 在全县上下一手全力抓抗疫、一手着力抓春耕备耕的关键时刻，为帮助、支持各地科学抓好春耕生产，确保全年夺丰收，切实巩固脱贫攻坚成果，县老科协组织农业领域老科技工作者、老专家，总结多年春耕生产实际经验，经县老科协农业分会副会长、高级农艺师陈天伟同志归纳、编写，形成了顺口溜形式的春耕生产歌谣，方便群众在生产过程中理解、掌握和实际运用，现转发如下：
【春耕生产顺口溜】
一年之季在于春，雨水已过忙春耕。抢时不把农事误，关键技术要记清。
疫情防控任务重，思想警惕莫松动。戴好口罩勤洗手，环境整洁无病痛。
春耕生产干些啥？准备充分早谋划。春育春管春防疫，季节错过莫办法。
【一、物资篇】
首先要把物备足，种子质量辫仔细。相信科学不盲从，尽早购买放家里。
稻种亩备二斤够，玉米四斤是底线。薯种菜种可调剂，四苗栽播保安全。
果茶种苗莫乱引，调运要有检疫证。苗干粗健芽饱满，苗圃考察要认真。
果树亩备五十五，茶苗达到四千株。药材种苗要地道，用量一定要清楚。
肥药物资不可少，正品厂商质量保。底肥追肥防病虫，免得用时到处找。
特别注意有机肥，营养全面费不贵。使用之前要腐熟，生用烧根种苗毁。
物资放置安全处，人畜尽量少接触。肥皂流水勤洗手，生产健康两不误。
【二、育苗篇】
春争日来夏争时，育苗时间不能迟。三月底前种下地，苗齐苗壮莫损失。
下种之前办好地，翻耕土壤地整细。厢面平整沟理直，肥药拌合要合理。
水稻育秧要注意，温水泡种芽破皮。秧田寒潮要关水，均匀撒种膜盖起。
育秧时间有差距，山区不过三月底。坝区三月中旬前，秧龄达到四十天。
玉米育苗方式多，肥团方格和直播。用辛硫磷防虫害，种子播下盖地膜。
肥团方格用种省，出苗整齐多须根。每个团格一粒种，细土薄盖才放心。
红薯育苗没有巧，种苕完整粪肥料。种沟深浅要适度，斜排好后清粪浇。
茎叶荚果菜育苗，闲睱时间抢个早。需要数量如果大，温棚盘育很可靠。
【三、管理篇】
三分种来七分管，肥水防疫和修剪。管理措施要精准，保证增收莫等闲。
苗床苗架勤观察，浇水追肥把药打。揭盖棚膜看天气，健康壮苗保栽插。
果树修剪整冠形，萌芽之前要完成。剪除弱小病密枝，绳拉吊压枝斜伸。
塘堰渠道立马整，引水入田梨翻耕。田轮地背杂物除，砌坎搭边着好缺。
油菜管理防病害，理沟土干把水排。多菌灵或吡虫啉，初花喷雾防起来。
畜禽防疫是大事，接种疫苗要抢时。思想警惕不松懈，安全繁养有肉吃。
家畜家禽防病染，杀毒灭菌勤快点。圈舍通风不潮湿，环境干净无粪便。
生石灰和消毒水，预防物资早准备。喂养饲料莫乱来，健康养殖管到位。
技术环节就这些，关键一仗在三月。增收脱贫快加鞭，共同目标奔小康！
【春耕生产顺口溜】
一年之季在于春，雨水已过忙春耕。抢时不把农事误，关键技术要记清。
疫情防控任务重，思想警惕莫松动。戴好口罩勤洗手，环境整洁无病痛。
春耕生产干些啥？准备充分早谋划。春育春管春防疫，季节错过莫办法。
【一、物资篇】
首先要把物备足，种子质量辫仔细。相信科学不盲从，尽早购买放家里。
稻种亩备二斤够，玉米四斤是底线。薯种菜种可调剂，四苗栽播保安全。
果茶种苗莫乱引，调运要有检疫证。苗干粗健芽饱满，苗圃考察要认真。
果树亩备五十五，茶苗达到四千株。药材种苗要地道，用量一定要清楚。
肥药物资不可少，正品厂商质量保。底肥追肥防病虫，免得用时到处找。
特别注意有机肥，营养全面费不贵。使用之前要腐熟，生用烧根种苗毁。
物资放置安全处，人畜尽量少接触。肥皂流水勤洗手，生产健康两不误。
【二、育苗篇】
春争日来夏争时，育苗时间不能迟。三月底前种下地，苗齐苗壮莫损失。
下种之前办好地，翻耕土壤地整细。厢面平整沟理直，肥药拌合要合理。
水稻育秧要注意，温水泡种芽破皮。秧田寒潮要关水，均匀撒种膜盖起。
育秧时间有差距，山区不过三月底。坝区三月中旬前，秧龄达到四十天。
玉米育苗方式多，肥团方格和直播。用辛硫磷防虫害，种子播下盖地膜。
肥团方格用种省，出苗整齐多须根。每个团格一粒种，细土薄盖才放心。
红薯育苗没有巧，种苕完整粪肥料。种沟深浅要适度，斜排好后清粪浇。
茎叶荚果菜育苗，闲睱时间抢个早。需要数量如果大，温棚盘育很可靠。
【三、管理篇】
三分种来七分管，肥水防疫和修剪。管理措施要精准，保证增收莫等闲。
苗床苗架勤观察，浇水追肥把药打。揭盖棚膜看天气，健康壮苗保栽插。
果树修剪整冠形，萌芽之前要完成。剪除弱小病密枝，绳拉吊压枝斜伸。
塘堰渠道立马整，引水入田梨翻耕。田轮地背杂物除，砌坎搭边着好缺。
油菜管理防病害，理沟土干把水排。多菌灵或吡虫啉，初花喷雾防起来。
畜禽防疫是大事，接种疫苗要抢时。思想警惕不松懈，安全繁养有肉吃。
家畜家禽防病染，杀毒灭菌勤快点。圈舍通风不潮湿，环境干净无粪便。
生石灰和消毒水，预防物资早准备。喂养饲料莫乱来，健康养殖管到位。
技术环节就这些，关键一仗在三月。增收脱贫快加鞭，共同目标奔小康！
【东坡区重点交通项目已全面重启】2月28日，一场春雨，并未让岷江三号特大桥水下桩基和承台施工工地上的人们歇下来，施工机具响彻岷江两岸。“你们这个班组今天搞快点！”两眼布满血丝的王鹏跟另一个桥墩上的工程人员高声喊话。“硬是心慌，时间耗不起！”这位区综交中心工程建设股股长有点着急上火。经过近一个月的包保防疫和抢抓交通重点项目复工，这个85公斤的大个子一个月掉了10斤肉。
随着东坡区新冠肺炎疫情逐渐缓解，我区交通重点项目相继有序复工，一扫疫情影响带来的沉闷。
未雨绸缪两手抓
疫情防控之下，东坡区南环线、太和大道、天府大道、成乐扩容四大重点交通项目一度沉寂。作为直接责任单位，区综交中心上下面对的，既是突如其来的疫情防控任务，又是如何尽快重启重大交通项目，为东坡发展开好路架好桥。
按照东坡区防疫应急指挥部安排，区综交中心除了落实全区交通卡口检查工作和10个无物业小区驻守工作外，作为项目牵头部门，还要负责各项目复工的指导和管理工作。
一边是严峻的疫情，一边是复工面临大量的人员流动。两线作战，区综交中心首先抓早——早在春节假期，就与各项目业主、施工单位保持密切联系，提前商议复工计划、防控方案，在中心的大力协调下，南环线项目部管理人员2月2日就到达驻地着手复工准备；同时，中心全面指导协助企业落实复工软硬件——指建立建全领导责任机制、复工方案、应急预案、宣传教育方案以及细化实施措施等，做到严格管理、措施有效；预备具备隔离居住条件的用房、防疫物资采购储备、满足封闭施工和居住生活各方面条件。在保证施工企业具备相关条件后，区综交中心及时组织验收合格，同意复工。
为了抓好人员动态管理，区综交中心协同企业方对计划到达人员信息进行收集筛查，人员到达后，又根据要求进行隔离观察或组织体检等方式，严格做到每日掌握人员健康状况。复工期间，采取专车专人接送，保持人员从施工点到居住点两点一线，并严格规定途经路线不外出、不脱离区域、不与当地人员接触。
为了责任落实，区综交中心严格实行项目“包保”制，派驻工作组驻扎各项目点，全程现场服务，协调企业困难，监督指导各项防控措施的落实。
正是未雨绸缪，严整有序的务实安排，为项目全面复工打下了坚实基础。
从严从细重落实
面对复杂局面，从严从细抓落实是不二之选。安排部署到位后，看的就是执行力了——工程建设股股长王鹏的工作轨迹其实是全中心上下的一个代表。自2月3日南环线复工筹备工作开始，他已连续在项目现场工作二十多天了。
作为复工筹备先头部队，王鹏带领股室干部，第一时间协助施工企业完善方案预案的编制，细化各项组织措施，协调解决面临的困难和问题，及时向领导班子提供决策依据，并按照区上防控要求，结合筹备工作的经验，编制了《东坡区重点交通建设项目疫情期间复工管理规范》十五条，发放到各项目企业。
2月6日，天府大道眉山段项目人员陆续返眉，王鹏立即将南环线的经验嫁接了天府大道眉山段项目，迅速帮助施工企业达到复工条件。特殊时期，必须特殊作为。在保证工作质量的同时，速度效率更要提高——南环线项目施工人员2月2日返眉，5日下午检查验收，6日上午备案批准，当天正式复工。
天府大道眉山段施工人员2月6日返眉，8日上午检查验收，当天下午备案批准，9日正式复工。
南环线项目既是全市首个复工的重点项目，也是建设方四川路桥桥梁公司首个复工项目。公司负责人说：“项目的控制性工程岷江三号特大桥，要抢在4月底汛期前完成水下部分，要是再推迟，整个项目就要推迟一年，区综交中心的主动作为，功不可没！”
全面重启开门红
工期复工，最怕的是疫情反弹，后果严重。“面对复工后的防控压力，关键在于环境管理和人员管理。”区综交中心主任刘成洪说。
为此，在项目复工工地上，每天两次的检查抽查必不可少，门禁出入、体温测量、消毒记录一丝不苟，新增人员和计划来眉人员来去明了。就连人员从住宿区和食堂到办公区，甚至厕所也要认真检查。
天府大道项目工人节后难招，疫情重点地区人员来又要隔离，区综交中心建议并协助企业在眉山本地招募工人，目前本地工人上岗比例已超70%。
“第一次带人去医院体检时，正是疫情高峰期，当时还是有点‘虚’，口罩两个、手套也带上了，关键就是一定要管好人，让他们保持距离和良好的秩序，不打堆成群，不在医院乱跑。”王鹏说。
中心上下，众志成城。
2月6日，眉山环城公路南环线项目复工。
2月9日天府大道眉山段复工。
2月16日成乐高速扩容南段复工。
2月20日太和大道复工。
区综交中心主任刘成洪：“目前疫情防控不能松，但又要确保今年目标任务不减、产值不减！目前，我们中心牵头的三大省、市重点交通建设项目已全面复工！”（刘竹）
随着东坡区新冠肺炎疫情逐渐缓解，我区交通重点项目相继有序复工，一扫疫情影响带来的沉闷。
未雨绸缪两手抓
疫情防控之下，东坡区南环线、太和大道、天府大道、成乐扩容四大重点交通项目一度沉寂。作为直接责任单位，区综交中心上下面对的，既是突如其来的疫情防控任务，又是如何尽快重启重大交通项目，为东坡发展开好路架好桥。
按照东坡区防疫应急指挥部安排，区综交中心除了落实全区交通卡口检查工作和10个无物业小区驻守工作外，作为项目牵头部门，还要负责各项目复工的指导和管理工作。
一边是严峻的疫情，一边是复工面临大量的人员流动。两线作战，区综交中心首先抓早——早在春节假期，就与各项目业主、施工单位保持密切联系，提前商议复工计划、防控方案，在中心的大力协调下，南环线项目部管理人员2月2日就到达驻地着手复工准备；同时，中心全面指导协助企业落实复工软硬件——指建立建全领导责任机制、复工方案、应急预案、宣传教育方案以及细化实施措施等，做到严格管理、措施有效；预备具备隔离居住条件的用房、防疫物资采购储备、满足封闭施工和居住生活各方面条件。在保证施工企业具备相关条件后，区综交中心及时组织验收合格，同意复工。
为了抓好人员动态管理，区综交中心协同企业方对计划到达人员信息进行收集筛查，人员到达后，又根据要求进行隔离观察或组织体检等方式，严格做到每日掌握人员健康状况。复工期间，采取专车专人接送，保持人员从施工点到居住点两点一线，并严格规定途经路线不外出、不脱离区域、不与当地人员接触。
为了责任落实，区综交中心严格实行项目“包保”制，派驻工作组驻扎各项目点，全程现场服务，协调企业困难，监督指导各项防控措施的落实。
正是未雨绸缪，严整有序的务实安排，为项目全面复工打下了坚实基础。
从严从细重落实
面对复杂局面，从严从细抓落实是不二之选。安排部署到位后，看的就是执行力了——工程建设股股长王鹏的工作轨迹其实是全中心上下的一个代表。自2月3日南环线复工筹备工作开始，他已连续在项目现场工作二十多天了。
作为复工筹备先头部队，王鹏带领股室干部，第一时间协助施工企业完善方案预案的编制，细化各项组织措施，协调解决面临的困难和问题，及时向领导班子提供决策依据，并按照区上防控要求，结合筹备工作的经验，编制了《东坡区重点交通建设项目疫情期间复工管理规范》十五条，发放到各项目企业。
2月6日，天府大道眉山段项目人员陆续返眉，王鹏立即将南环线的经验嫁接了天府大道眉山段项目，迅速帮助施工企业达到复工条件。特殊时期，必须特殊作为。在保证工作质量的同时，速度效率更要提高——南环线项目施工人员2月2日返眉，5日下午检查验收，6日上午备案批准，当天正式复工。
天府大道眉山段施工人员2月6日返眉，8日上午检查验收，当天下午备案批准，9日正式复工。
南环线项目既是全市首个复工的重点项目，也是建设方四川路桥桥梁公司首个复工项目。公司负责人说：“项目的控制性工程岷江三号特大桥，要抢在4月底汛期前完成水下部分，要是再推迟，整个项目就要推迟一年，区综交中心的主动作为，功不可没！”
全面重启开门红
工期复工，最怕的是疫情反弹，后果严重。“面对复工后的防控压力，关键在于环境管理和人员管理。”区综交中心主任刘成洪说。
为此，在项目复工工地上，每天两次的检查抽查必不可少，门禁出入、体温测量、消毒记录一丝不苟，新增人员和计划来眉人员来去明了。就连人员从住宿区和食堂到办公区，甚至厕所也要认真检查。
天府大道项目工人节后难招，疫情重点地区人员来又要隔离，区综交中心建议并协助企业在眉山本地招募工人，目前本地工人上岗比例已超70%。
“第一次带人去医院体检时，正是疫情高峰期，当时还是有点‘虚’，口罩两个、手套也带上了，关键就是一定要管好人，让他们保持距离和良好的秩序，不打堆成群，不在医院乱跑。”王鹏说。
中心上下，众志成城。
2月6日，眉山环城公路南环线项目复工。
2月9日天府大道眉山段复工。
2月16日成乐高速扩容南段复工。
2月20日太和大道复工。
区综交中心主任刘成洪：“目前疫情防控不能松，但又要确保今年目标任务不减、产值不减！目前，我们中心牵头的三大省、市重点交通建设项目已全面复工！”（刘竹）
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