D17（发现发了俩第五天 今天应该是第17天[思考]
◾️【今日饮食】
早：椰青冰萃，两个鸡蛋，一块南瓜
加：一袋鸡胸肉丸
中：一根香蕉
晚：食堂上海青，海带，鸡肉，米饭
加：一个黑布林

▪️【今日运动】
如图

▪️【今日碎碎念】
今天解封了，超开心，校门开了，可以和朋友们约饭了，但是一定要控制好体重！[单身狗]

我的屁屁真的好平，最近开始咬牙练帕姐了，练得好吃力，希望有效果[泪]

腊味煲仔饭

做法步骤：
第1步、将上海青洗净，腊肠洗净切片
第2步、香米洗净泡一个小时，锅底洗净擦干涮一层油，再加入米和水（米和水的比例在1：1.5左右）大米煮开后，将火调小慢焖
第3步、米饭七层熟的时候，用筷子给米饭戳几个洞，将切好的腊肠均匀地铺在米饭上，在中间敲入一个鸡蛋，沿锅边淋一圈油，盖上锅盖，小火把饭焖8分钟左右，关火后不要立刻打开盖子，继续盖着盖子焖15分钟，这样才能把香味闷入饭中。
第4步、 另起锅将水烧开，放点盐，滴几滴油，放入上海青烫熟。捞出沥干水份，待腊肠蒸熟后，焖好的米饭开盖，摆入上海青，撒上葱花.

第5步、浇上煲仔饭酱油，拌匀即可食用。

小贴士：

1.做煲仔饭大米要先泡过，将芯泡透，这样可以熟的快，不会出现夹生和糊的现象。2.煮饭前先将锅底涮一层油避免糊锅不好洗，米和水的比例在1：1.5左右。3.煮米饭时锅中煮开立刻转小火，做好煲仔饭必须要细心再细心，特别要注意火温不能太大，这样可以避免溢锅和糊锅。整个过程一直保持小火4.将水烧开加点盐和几滴油，放入上海青烫熟，可保持青菜叶的萃绿.

会员上海聚会交流中，在希斯曼.如瘦总部，1. 希斯曼.如瘦创始人 菲小妞
2.萃青创始人

舟歌

3. 喜善国际创始人

文靖
4.萃青创始人

肖萧

5.恩嘉琪

创始人

陆玲燕和吴跃华
7.诚一集团创始人

陈欣婷

8.投以木瓜品牌设计

宋佳音

9.无限风光旅游

阿甘
10.理财专家

金女神
#肖森舟私董会# 十几个会员一起交流中。
肖森舟老师 https://t.cn/RI9Efi9