刚做完帕梅拉,心率还没降下来,不错不错,不愧是帕姐[赞]来做一个分享帕梅拉合辑[成人礼]
keep的训练记录让我有点惭愧哈哈哈,不过中间夹杂了跑步(两三次13公里)和其他hiit训练(在b站跟练)以及一些刘耕宏毽子操,这些当然不会记录在keep上[污]不过我的训练记录都是帕姐,可见我对她有多爱了哈哈哈哈,老婆姐姐亲亲[亲亲][亲亲][亲亲]因为连续两个多月都在下暴雨,跑步机会少之又少,就做了些hiit训练和有氧操
hiit拳击(图3)非常非常的累,在我练的里面中堪称减脂天花板,有训练基础的uu们速速去做!做完会感叹:啊,还活着,活着真好[doge]
内啡肽有氧操也不错(图4),第三首歌非常非常有活力,做完后真的超级快乐[开学季]
图5的圣诞舞很轻松,非常简单,一点也不累!快乐天花板!我用来练后保持身体热度和心率,从hiit后的大心率到休息之间的过渡,之后就是拉伸就行
图6也挺累的,解锁新地点
图7一般般累,做得多了疲劳了,不过练腹还是可以的,刚好又有hiit减脂
图8普拉提练臀,别小瞧它,虽然缓慢进行,但臀腿手臂非常累,不过练完之后很舒展(我爱臀桥)
图9是我寒假时候练的,当时觉得挺累,现在看来不过如此[doge]也可以练起来!减脂!
keep的训练记录让我有点惭愧哈哈哈,不过中间夹杂了跑步(两三次13公里)和其他hiit训练(在b站跟练)以及一些刘耕宏毽子操,这些当然不会记录在keep上[污]不过我的训练记录都是帕姐,可见我对她有多爱了哈哈哈哈,老婆姐姐亲亲[亲亲][亲亲][亲亲]因为连续两个多月都在下暴雨,跑步机会少之又少,就做了些hiit训练和有氧操
hiit拳击(图3)非常非常的累,在我练的里面中堪称减脂天花板,有训练基础的uu们速速去做!做完会感叹:啊,还活着,活着真好[doge]
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图5的圣诞舞很轻松,非常简单,一点也不累!快乐天花板!我用来练后保持身体热度和心率,从hiit后的大心率到休息之间的过渡,之后就是拉伸就行
图6也挺累的,解锁新地点
图7一般般累,做得多了疲劳了,不过练腹还是可以的,刚好又有hiit减脂
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图9是我寒假时候练的,当时觉得挺累,现在看来不过如此[doge]也可以练起来!减脂!
#为健康打汽##微博健康公开课##这个问题吃什么#
【洋洋聊天室Ⅰ养生篇~减脂的事情】
男生的体脂率需要控制在20%以下,而女生的体脂率需要控制在24%以下
肌肉是身体宝贵的组织,我们在减脂的过程中要尽可能保留住肌肉,保持旺盛的基础代谢值,这样才能瘦下来后保持紧实的身材线条,避免皮肤松弛问题,看起来也会以更有力量,更显年轻
减脂的过程中预防肌肉流失,那么我们不能只会进行控制饮食跟有氧运动,否则肌肉会有所流失,减肥后身材也容易复胖
【洋洋聊天室Ⅰ养生篇~减脂的事情】
男生的体脂率需要控制在20%以下,而女生的体脂率需要控制在24%以下
肌肉是身体宝贵的组织,我们在减脂的过程中要尽可能保留住肌肉,保持旺盛的基础代谢值,这样才能瘦下来后保持紧实的身材线条,避免皮肤松弛问题,看起来也会以更有力量,更显年轻
减脂的过程中预防肌肉流失,那么我们不能只会进行控制饮食跟有氧运动,否则肌肉会有所流失,减肥后身材也容易复胖
日常生活中,怎么维持易瘦体质:
1、多喝水,喝水可以补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,提升脂肪消耗;
2、维持平和心态,不要因为一顿吃的太多而不断的埋怨自己,也不要因为感觉饿而沮丧失落,保持好的情绪,会产生更多的瘦素,更有利于减脂;
3、均衡饮食,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例,饮食均衡,才能健康瘦;
4、经常锻炼,加强锻炼,提升自身免疫力,同时消耗身体多余脂肪;
5、少喝酒、饮料等,过多的糖分和淀粉会加速脂肪堆积,不利于减脂!#忆果缘1971##健康饮食##健康生活#
1、多喝水,喝水可以补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,提升脂肪消耗;
2、维持平和心态,不要因为一顿吃的太多而不断的埋怨自己,也不要因为感觉饿而沮丧失落,保持好的情绪,会产生更多的瘦素,更有利于减脂;
3、均衡饮食,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例,饮食均衡,才能健康瘦;
4、经常锻炼,加强锻炼,提升自身免疫力,同时消耗身体多余脂肪;
5、少喝酒、饮料等,过多的糖分和淀粉会加速脂肪堆积,不利于减脂!#忆果缘1971##健康饮食##健康生活#
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