小编推荐几款在家就能给孩子做的快手脆片零食，好吃低卡，健康无负担，只需要一个烤箱和一点油就能做！快来看看吧~#育儿[超话]#

[馋嘴]烤苹果脆片
3个苹果做的脆片热量还比不上一袋100g的薯片。低卡，清爽酥脆，带着天然的果香，一点都不油腻；还含有对心脏有益的膳食纤维和钾。可以撒一些肉桂粉，刚烤完的2个小时内最好吃。

[馋嘴]爆米花
电影院的爆米花，油和糖都严重超标了，还加了香精。用玉米粒在家就能自制无糖或低糖爆米花，越嚼越香！

#粮油小课堂# 【食用油使用的3个窍门】
1.食用油都有“高温敏感性”。烹调时尽量不要等到油锅冒烟。2.最好选择欧米伽3脂肪酸含量较高的食用油。该脂肪酸属于多不饱和脂肪，有益降低心脏病、中风和炎症危险。3.经常更换不同的食用油。不同的食用油含有不同的天然健康脂肪，都对人体有益。经常换不同的食用油有助于更全面摄入营养。

【营养价值高热量低的食物】#张淋琳健康频道[超话]#

1、豆类营养价值高热量低
格洛托表示，所有干豆，包括滨豆(又称小扁豆)，拥有营养价值高得惊人，其中最好的豆类是菜豆(即四季豆)。它们饱含对心脏、骨骼和器官功能有益的维生素和矿物质，并且填饱肚子的分量所含热量很低。
热量：每杯200卡路里(译注：杯是美制烹调单位，1杯约合236.59毫升，下同)
营养成分：富含叶酸、维生素B1或硫胺、镁、钼、可溶性纤维、铁和钾。
最好的十种食物：

2、原味低脂酸奶酪和酸奶(类似液体酸奶酪)，富含健康益生菌、维生素和矿物质。泛酸有助于能量代谢，高浓度的碘对甲状腺尤其有益。格洛托表示，希腊酸奶酪也是很好的蛋白质来源。
热量：每杯140卡路里
营养成分：富含泛酸、维生素B2或核黄素、钙、磷、钾和碘。

3、牛肝被称为“营养的金矿”
“这令人震惊，”格洛托说道，“牛肝是营养金矿。”因为它含有丰富的铁，对于经期女性尤其有益。它还含有有助记忆的胆碱，以及调节血糖的铬。牛肝脂肪含量低，但含有胆固醇，因此格洛托建议每周食用几次，而不要天天吃。
热量：每3盎司137卡路里(译注：3盎司约合85.05克，下同)
营养成分：富含铁、维生素A、生物素、胆碱、维生素B12、维生素B3或烟酸、维生素B6、铬、铜和磷。

4、鲑鱼（三文鱼）味美而热量低
鲑鱼味美而热量低，含有健康的Ω-3脂肪酸，这一营养元素是脑部功能及发育之所需，但只能通过某些食物获得。鲑鱼的烟酸含量也很高，可用于降低胆固醇。
热量：每3盎司157卡路里
营养成分：富含生物素、维生素B12、维生素B3或烟酸、维生素B6、维生素D、钾，Ω-3脂肪酸和胆碱。

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