2022.5.11的一日三餐 播报 ᐵ

早：洋葱生菜炒饭 蒸玉米 山药 吾岛希腊酸奶 wbb燕麦片

中：蒸芋艿 排骨 玉米 豌豆 胡萝卜 菠菜 水饺4个 蛏子（之前水里焯熟冰冻起来的） 猪里脊（尽可能的吃瘦肉，当然五花肉也不忌口，偶尔馋了吃）

晚：蒸玉米 南瓜

炒青菜 炒香干菜椒豆腐 烤鲳鱼 炖鸡爪～用的是亚麻籽油，抗炎作用

天气：阴天。心情：感觉自己的抑郁症又要发作了，一天没吭声，坐下了起不来，尿憋到死也起不来去上厕所，静静的坐着看了会朋友推荐的泰国腐剧《天才少爷爱上我》，第四五集了，辣眼睛。提不起劲口渴一直在提醒我多喝水排尿，排泄掉抑郁。我得加油！撸了个眼妆，受美剧亢奋jules的影响她太美了，想入手荧光色的眼影了，出门买了鸡爪做晚饭

运动量：上午十点多28分钟小马哥（已经坚持一个多月每天15分钟的运动量，慢慢的看情况增加时长），晚上19:07，15分钟跳小马哥。家务全部收拾完毕，没有洗澡，打完这些字，垃圾丢给室友去扔吧，这天气我一点都不想出门。

5.10
空腹
｜高强度站姿hit10min
｜高效有氧hit10min
｜有氧燃脂hit10min
｜有氧燃脂hit10min
｜全身燃脂hit15min
｜自重有氧hit10min
｜下半身hit10min
｜小马哥15min
｜泡沫轴15min
｜站立拉伸8min
晚上
｜散步8km
中午晚上都吃了一半剩了一半 本来晚上蛮饿的 结果吃到一半牙痛没胃口了 化了个妆出去逛了逛 一直在找自己最好看的侧脸角度哈哈哈哈哈

今天
空腹
｜跳绳7000
｜小马哥15min
｜泡沫轴10min
下午
｜天鹅臂15min
｜吉尼瘦后背15min
｜吉尼瘦臂15min
｜韩小四手臂8min
｜散步4km
｜拉伸28min
午餐忘记拍照了 从录的视频里面截图出来了
到了十几个橡木盾的面包 真的很绝 每一个都很好吃 希望我有一天可以复刻出来 午餐剩了一半下午吃掉了 晚餐剩了一半明天吃吧
这几天把肖申克的救赎和绿皮书看了 还看了我是山姆和 海蒂与爷爷 都很好看 等我再来翻自己微博的时候希望我再去看一遍 应该会有不一样的感悟