#免费午餐#(2022年2月23日)蕲春县管窑镇中心幼儿园幼儿园免费午餐公示:
免午幼儿实到193人,教职工应到24人实到24人,主食:1莴笋炒肉2烧鱼圆3蘑菇汤。今日食材消耗:莴笋59斤206.5元,金针菇5斤25元,好鱼圆20斤240元,韭菜2斤10元,蒜头1斤6元,淀粉2袋6元,大米35斤85.75元,猪肉30斤336元,油10斤65元,调料12元,免费午餐共支:992.25元,余额4765.46元。 https://t.cn/R2Wx8oI
免午幼儿实到193人,教职工应到24人实到24人,主食:1莴笋炒肉2烧鱼圆3蘑菇汤。今日食材消耗:莴笋59斤206.5元,金针菇5斤25元,好鱼圆20斤240元,韭菜2斤10元,蒜头1斤6元,淀粉2袋6元,大米35斤85.75元,猪肉30斤336元,油10斤65元,调料12元,免费午餐共支:992.25元,余额4765.46元。 https://t.cn/R2Wx8oI
#健康小贴士# 40个难找的小妙方,家家都需要,一定要收藏!
1、落枕的简易疗法
用毛巾浸热水拧干后,敷患处,反复几次即愈。
2、当眼中有异物时
用同侧手拇指,食指轻轻拉开上眼皮,头微低,然后用力咳嗽几下,眼内异物就会震出。
3、当石灰飞入眼睛
热辣难忍时,只要滴少许糖水。就可解除痛苦。
4、红花绿叶茶
取绿茶10克、藏红花5克,泡水晨饮,连喝半个月,对尿酸高有一定调理效果。
5、茵陈枸杞茶
取红景天3克,藏茵陈1克,枸杞5克,泡水日常饮用,对于缺氧、肥胖、血脂高的老年朋友,能起到强身健体、调整呼吸的效果。
6、治冠心病
丹参10克、西洋参6克、炙远志6克、陈皮10克、法半夏10克、茯苓15克、枳实10克、竹茹10克、炙甘草6克、炒酸枣仁10克。此方名叫十味温胆汤,对治疗冠心病心气虚证、心血瘀阻证、痰瘀互结证都有良效,适用于冠心病引起的胸闷、胸痛、心悸等症状。10-15剂为一疗程。
7、老丝瓜藤配红糖水祛风湿
准备霜后的丝瓜藤500~1000克,把它焙干,然后研成面,每次取2~3克,配红糖水冲服,一般每日3次,坚持服用,风湿症状就会有所缓解。
8、黄芪乌梅汤养肝安眠
黄芪50~200克,乌梅20~50克(根据血糖高低调整)。每次加水1升,煎30分钟,备用。每顿饭前30分钟服300毫升。本方特别适合糖人中虚热烦渴的患者,但不适用于消瘦患者和胃经常泛酸的人群。
9、苦荞面糊糊润燥降糖
取苦荞面500克,蒸30分钟后备用。每顿饭前取2~3勺(30克左右),每天3次,开水冲成面糊糊饮用。
10、打嗝不止
请你对着镜子看看自己的舌苔,如果上面像是积了一层霜,打嗝不止就很可能是因胃受寒而引起的。可以试试这个偏方:取生八角100克,用两碗水煎到剩下一碗时,再加些蜂蜜煮沸,调好服用。
11、选柚子的小窍门
选尖不选圆,越尖越好。选大不选小,大个头的会更好。选黄不选青,黄色的比青色的成熟更早。选重不选轻,重的果实比较饱满。用手指按住底端,按不动的最好。
12、接手机别性急
手机在接通瞬间及充电时通话,释放的电磁辐射最大,因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。
13、把茶具放入盐水里浸泡8分钟
这样清洗起来就非常方便。如果把茶具放在盐水里泡半天,那么茶具上的茶垢就会自行脱落。
14、当你非常口渴而家中又无凉开水时
可把装有热水的杯子放入冷水中浸泡,然后在冷水中撒上一把盐,这样能加速开水的冷却。
15、盐水漱口可解辣
吃了辣的东西,感觉受不了,嘴里含一口盐水,漱一下口再吐掉,就会不辣了。因此,可在吃火锅等辣味食物时备上一小碗盐水。
16、剁肉馅时
在刀的两面涂些料酒,刀面上就不会粘肉末了。
17、将待熟的香蕉放入冰箱内贮存
能使香蕉在较长时间内保鲜,即使外皮变色,里面也一样新鲜如初。
18、商品的价格标签很难撕掉
但只要用吹风机对着标签吹,等吹到标签的胶热了,就可以很容易地把标签撕下来了。
19、皮包上有了污渍或者是脏了的话
可以用棉花蘸风油精擦拭。
20、若有小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤
抹上少许牙膏,可立即止血止痛,也可防止感染,效果颇佳。
21、巧用白酒去除胶鞋异味
穿新胶鞋前,用嘴含白酒,均匀地喷在胶鞋的海绵底上,到海绵底不再吸收为止,然后晾干,以后穿起来臭味就少。旧胶鞋洗净后也可用此法除臭。
22、洗头时
在水中放少许盐,也可以预防脱发。
23、刷牙时在牙膏上加上一点小苏达
刷三次后牙齿洁白如玉,牙锈自然脱落。
24、淘米水洗纺织物
白色的门窗、床单等,可用淘米水进行浸泡冲洗,具有明显的除垢去污和增白的效果。
25、当冰箱需要除霜时
首先切断冰箱的电源,然后使用电风扇或者电吹风对准冷冻室开到最大挡位,这样经过风吹,霜层会融化得非常快。
26、房间周围角落或地毯和墙壁的接缝处
如果遇到比较顽固的污垢,可以用牙刷蘸洗涤剂刷除,再用水擦拭干净即可。
27、电池可除衣服静电
随时准备一节小的干电池,若衣服起静电,就用电池的正极在衣服上面擦几下,即可去掉静电。
28、晒棉被时盖块黑布
晒棉被时,可在棉被上盖一层黑色的大塑料袋或一大块黑布。由于黑色能吸热;因此可以迅速吸收阳光,让棉被充分享受到太阳的热量。
29、牛仔裤穿时间长了就会褪色
可以把新买来的牛仔裤放入浓盐水中浸泡12小时后,再用清水洗净,以后再洗涤时就不会褪色了。
30、用洁厕灵当疏通剂
隔三差五地将适量洁厕灵倒入马桶,盖上马桶盖闷一会儿,再用水冲洗,能保持马桶通畅。
31、消灭老鼠巧法
将面粉炒熟加点食油,然后拌上干水泥,放在老鼠经常出入的地方。水泥无味,老鼠嗅到食物与油香便吞吃起来,吃后喝水,造成梗阻而死亡。
32、使衣物香气袭人
用完的香水瓶、化妆水瓶等不要立即扔掉,把它们的盖打开,放在衣箱或衣柜里,会使衣物变得香气袭人。
33、擦玻璃镜污垢法
小镜或橱镜等有了污垢,可用软布浸湿煤油或蘸蜡擦拭,切不可用水擦,用水擦,不但镜面模糊不清,且易腐蚀玻璃。
34、饼干潮了怎么变脆
把受潮发软的饼干,摊开放在盘子里,直接放进冰箱的冷藏室,冷藏一两天就可以回脆了。回脆期间注意:不要和生食同时存放。
35、热水泡豆腐除腥味
下锅前将豆腐放入热水中浸泡5~10分钟,能除掉异味。在热水中加点盐还能让豆腐更紧实,不易破碎。
36、煮饺子加点盐
煮饺子时要添足水,待水开后加入2%的食盐,溶解后再下饺子,能增加面筋的韧性,饺子不会粘皮、粘底,饺子的色泽会变白,汤清饺香。
37、炖鸡汤时
可以加些冬瓜、蘑菇之类的吸油的东西一起烧,就感觉不到油了。最好加点酸笋,能够很好的中和汤内的油味,增加汤的鲜亮适口和鲜美度。
38、冻鱼快速解冻
将已冰冻的鱼从冰箱里拿出来,放入盆中,然后倒进清水和适量的醋,浸泡5分钟后即可解冻。
39、抹牙膏去蒜味
做饭时,总会用到葱姜蒜等味道强烈的调料,这种味道往往会在手上留很久,用普通的洗手液根本没办法马上清除。这时你可以用些牙膏挤在手上,牙膏会帮你迅速清除难闻的味道,让“大蒜手”快速消失。
40、花椒防油溢
用油炸食物时,烧到沸点的食油有时会从锅中溢出来,既易烫伤人,又易引起火灾,很难处理。其实只要往油锅里丢进几粒花椒,这一问题可迎刃而解。
1、落枕的简易疗法
用毛巾浸热水拧干后,敷患处,反复几次即愈。
2、当眼中有异物时
用同侧手拇指,食指轻轻拉开上眼皮,头微低,然后用力咳嗽几下,眼内异物就会震出。
3、当石灰飞入眼睛
热辣难忍时,只要滴少许糖水。就可解除痛苦。
4、红花绿叶茶
取绿茶10克、藏红花5克,泡水晨饮,连喝半个月,对尿酸高有一定调理效果。
5、茵陈枸杞茶
取红景天3克,藏茵陈1克,枸杞5克,泡水日常饮用,对于缺氧、肥胖、血脂高的老年朋友,能起到强身健体、调整呼吸的效果。
6、治冠心病
丹参10克、西洋参6克、炙远志6克、陈皮10克、法半夏10克、茯苓15克、枳实10克、竹茹10克、炙甘草6克、炒酸枣仁10克。此方名叫十味温胆汤,对治疗冠心病心气虚证、心血瘀阻证、痰瘀互结证都有良效,适用于冠心病引起的胸闷、胸痛、心悸等症状。10-15剂为一疗程。
7、老丝瓜藤配红糖水祛风湿
准备霜后的丝瓜藤500~1000克,把它焙干,然后研成面,每次取2~3克,配红糖水冲服,一般每日3次,坚持服用,风湿症状就会有所缓解。
8、黄芪乌梅汤养肝安眠
黄芪50~200克,乌梅20~50克(根据血糖高低调整)。每次加水1升,煎30分钟,备用。每顿饭前30分钟服300毫升。本方特别适合糖人中虚热烦渴的患者,但不适用于消瘦患者和胃经常泛酸的人群。
9、苦荞面糊糊润燥降糖
取苦荞面500克,蒸30分钟后备用。每顿饭前取2~3勺(30克左右),每天3次,开水冲成面糊糊饮用。
10、打嗝不止
请你对着镜子看看自己的舌苔,如果上面像是积了一层霜,打嗝不止就很可能是因胃受寒而引起的。可以试试这个偏方:取生八角100克,用两碗水煎到剩下一碗时,再加些蜂蜜煮沸,调好服用。
11、选柚子的小窍门
选尖不选圆,越尖越好。选大不选小,大个头的会更好。选黄不选青,黄色的比青色的成熟更早。选重不选轻,重的果实比较饱满。用手指按住底端,按不动的最好。
12、接手机别性急
手机在接通瞬间及充电时通话,释放的电磁辐射最大,因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。
13、把茶具放入盐水里浸泡8分钟
这样清洗起来就非常方便。如果把茶具放在盐水里泡半天,那么茶具上的茶垢就会自行脱落。
14、当你非常口渴而家中又无凉开水时
可把装有热水的杯子放入冷水中浸泡,然后在冷水中撒上一把盐,这样能加速开水的冷却。
15、盐水漱口可解辣
吃了辣的东西,感觉受不了,嘴里含一口盐水,漱一下口再吐掉,就会不辣了。因此,可在吃火锅等辣味食物时备上一小碗盐水。
16、剁肉馅时
在刀的两面涂些料酒,刀面上就不会粘肉末了。
17、将待熟的香蕉放入冰箱内贮存
能使香蕉在较长时间内保鲜,即使外皮变色,里面也一样新鲜如初。
18、商品的价格标签很难撕掉
但只要用吹风机对着标签吹,等吹到标签的胶热了,就可以很容易地把标签撕下来了。
19、皮包上有了污渍或者是脏了的话
可以用棉花蘸风油精擦拭。
20、若有小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤
抹上少许牙膏,可立即止血止痛,也可防止感染,效果颇佳。
21、巧用白酒去除胶鞋异味
穿新胶鞋前,用嘴含白酒,均匀地喷在胶鞋的海绵底上,到海绵底不再吸收为止,然后晾干,以后穿起来臭味就少。旧胶鞋洗净后也可用此法除臭。
22、洗头时
在水中放少许盐,也可以预防脱发。
23、刷牙时在牙膏上加上一点小苏达
刷三次后牙齿洁白如玉,牙锈自然脱落。
24、淘米水洗纺织物
白色的门窗、床单等,可用淘米水进行浸泡冲洗,具有明显的除垢去污和增白的效果。
25、当冰箱需要除霜时
首先切断冰箱的电源,然后使用电风扇或者电吹风对准冷冻室开到最大挡位,这样经过风吹,霜层会融化得非常快。
26、房间周围角落或地毯和墙壁的接缝处
如果遇到比较顽固的污垢,可以用牙刷蘸洗涤剂刷除,再用水擦拭干净即可。
27、电池可除衣服静电
随时准备一节小的干电池,若衣服起静电,就用电池的正极在衣服上面擦几下,即可去掉静电。
28、晒棉被时盖块黑布
晒棉被时,可在棉被上盖一层黑色的大塑料袋或一大块黑布。由于黑色能吸热;因此可以迅速吸收阳光,让棉被充分享受到太阳的热量。
29、牛仔裤穿时间长了就会褪色
可以把新买来的牛仔裤放入浓盐水中浸泡12小时后,再用清水洗净,以后再洗涤时就不会褪色了。
30、用洁厕灵当疏通剂
隔三差五地将适量洁厕灵倒入马桶,盖上马桶盖闷一会儿,再用水冲洗,能保持马桶通畅。
31、消灭老鼠巧法
将面粉炒熟加点食油,然后拌上干水泥,放在老鼠经常出入的地方。水泥无味,老鼠嗅到食物与油香便吞吃起来,吃后喝水,造成梗阻而死亡。
32、使衣物香气袭人
用完的香水瓶、化妆水瓶等不要立即扔掉,把它们的盖打开,放在衣箱或衣柜里,会使衣物变得香气袭人。
33、擦玻璃镜污垢法
小镜或橱镜等有了污垢,可用软布浸湿煤油或蘸蜡擦拭,切不可用水擦,用水擦,不但镜面模糊不清,且易腐蚀玻璃。
34、饼干潮了怎么变脆
把受潮发软的饼干,摊开放在盘子里,直接放进冰箱的冷藏室,冷藏一两天就可以回脆了。回脆期间注意:不要和生食同时存放。
35、热水泡豆腐除腥味
下锅前将豆腐放入热水中浸泡5~10分钟,能除掉异味。在热水中加点盐还能让豆腐更紧实,不易破碎。
36、煮饺子加点盐
煮饺子时要添足水,待水开后加入2%的食盐,溶解后再下饺子,能增加面筋的韧性,饺子不会粘皮、粘底,饺子的色泽会变白,汤清饺香。
37、炖鸡汤时
可以加些冬瓜、蘑菇之类的吸油的东西一起烧,就感觉不到油了。最好加点酸笋,能够很好的中和汤内的油味,增加汤的鲜亮适口和鲜美度。
38、冻鱼快速解冻
将已冰冻的鱼从冰箱里拿出来,放入盆中,然后倒进清水和适量的醋,浸泡5分钟后即可解冻。
39、抹牙膏去蒜味
做饭时,总会用到葱姜蒜等味道强烈的调料,这种味道往往会在手上留很久,用普通的洗手液根本没办法马上清除。这时你可以用些牙膏挤在手上,牙膏会帮你迅速清除难闻的味道,让“大蒜手”快速消失。
40、花椒防油溢
用油炸食物时,烧到沸点的食油有时会从锅中溢出来,既易烫伤人,又易引起火灾,很难处理。其实只要往油锅里丢进几粒花椒,这一问题可迎刃而解。
为什么吃饺子升血糖特别快?六大方法安心吃
首先,饺子皮是煮软的精白面食,趁热吃非常容易消化。
饺子和面用的是精白面粉,而不是全谷杂豆,而热乎乎的、煮软的面食,就是高血糖反应的东西。煮米饭之后,过会儿再吃,不烫了之后,消化速度还能下降一些;而饺子都是趁热吃的,没人吃凉饺子。所以理论上说,热乎饺子皮的血糖反应,会比温凉的饼、凉面之类更高。
其次,饺子的脂肪供能比往往比较高,特别是很多市售速冻饺子。
饺子里有肉馅,而且肉馅是三肥七瘦,还要再加点油。日常炒菜是不吃肥肉的,而馅料中含有肥肉,过多的脂肪会降低胰岛素敏感性,对第二餐的血糖也有不良影响。尤其是市售速冻饺子,很多都是高脂肪的产品。我的学生做了计算,发现有些感觉并不油腻的速冻饺子,脂肪供能比居然高达将近 50%!
第三,或许也是最重要的,吃饺子的蔬菜量远远不足,而且蔬菜还是剁碎的,挤去汁液的。
大量蔬菜对控血糖的作用极有益处。其中又有几方面的影响因素:
1 蔬菜中的大量膳食纤维。这是以数量足够为基础的。十几个饺子里所含有的蔬菜,和大盘大碗制作的炒、煮蔬菜相比,显然数量太少了。
2 蔬菜的咀嚼性。完整或大块的蔬菜需要慢慢咀嚼,从物理角度阻碍食物快速消化。而饺子中的蔬菜都是剁得很碎的,咀嚼性下降。
有研究发现,蔬菜打碎成浆之后,从延缓餐后血糖上升角度说,就不如直接咀嚼的效果好。
3 蔬菜中的健康成分。很多家庭在包饺子之前,会对蔬菜做挤汁处理。而蔬菜中的绝大多数保健成分在菜汁里。去掉它们,显然是不利于保存营养价值的,包括可能延缓餐后血糖上升的成分也会有很大丧失。
4 蔬菜在餐前吃,控血糖效果最好。少量蔬菜和肉搅合在一起,同时咽下去,效果就不如先吃蔬菜那么好。
第四,饺子能不知不觉地吃进去大量淀粉。
很多人觉得饺子是个小吃,没把它当主食看。其实,饺子是货真价实的花色主食。其中面粉含量相当不少。
我当年为了做实验,和学生一起自制饺子,做了详细的数据分析。
我们的饺子是比较小的,皮也比较薄。每个饺子皮 14 克,其中含水量为 40%,一个饺子皮相当于 5.6 克面粉。10 个饺子就是 56 克面粉。
北方食堂/家庭所做的标准大小的饺子,平均 6 个饺子含有 50 克面粉(在 40 年前,买 6 个饺子要交 1 两粮票)。吃 12 个饺子,就是 100 克面粉,相当于满满一碗的米饭。
但是,吃满满一碗米饭,糖尿病患者都会觉得吃多了。吃 12 个饺子,就觉得不算多......
第五,饺子的进食速度太快。
吃十几个饺子花费时间短,慢慢吃杂粮饭和大量蔬菜、鱼肉,花费时间长。食物快速进入胃肠,自然也会加快餐后血糖上升的速度。
所以呢,吃速冻饺子,的确是很好的「方便食品」,但不是很好的控血糖食品。
但是,到了冬至,到了新年,到了春节......总归是要吃饺子的。如何与饺子和平共处呢?这里给大家出几个主意:
1 调整饺子馅的配料。增加蔬菜的比例,降低肥肉的比例。
肥肉少了、瘦肉多了,煮出来的饺子质地就容易「柴」。可以添加鸡蛋、水豆腐和蔬菜汁(蔬菜做馅时出的水),使口感保持多汁状态。
煮软的海带、煮熟的藕或土豆切碎加进馅料中,也有不错的保水效果。
很多人会问:蔬菜多了,出水怎么办?这个不难解决。
蔬菜切的时候,颗粒大一些,不要剁碎。这样出水少,味道清香,而且保持蔬菜的天然细胞结构有利于控血糖。蔬菜尽量不要挤水,而是用肉馅、干粉丝、干虾米、干香菇等来吸掉多余的水分,也保持其中的营养成分。
2 调整饺子皮的配方。
在做饺子皮的面团中添加少量的鸡蛋、豆粉、全麦粉、燕麦粉等,有利于降低血糖反应。
不过不建议加麦类以外的杂粮粉。因为除了麦类之外,其他粮食粉都没有筋力,做出来的饺子容易煮破。也不建议全用全麦粉。因为全麦粉中的麦麸也会降低面筋的连续结构,使饺子皮的口感明显下降,容易煮破。
3 增加配菜,先吃半碗少油蔬菜,再开始配着蔬菜吃饺子。
先吃蔬菜的好处,此前已经讲过多次。按已有报告的实验结果,先吃 100-200 克的菜心、油菜、菜花、西蓝花、圆白菜、茄子、蘑菇等蔬菜,再配着菜肴吃主食,均可以有效降低餐后的血糖反应。
4 先吃一半杂粮饭+蔬菜肉类,再吃一半饺子,慢慢吃。
饺子是一种节日食物,不一定要把它变成日常主食。先按日常风格,吃一半杂粮饭和荤素菜肴,其中包括较多绿叶蔬菜,然后再吃几个饺子应景,就没有太大的担心了。
5 饺子馅少放点盐,然后用较多的醋搭配饺子。
醋酸和乳酸有利于降低餐后血糖反应,已经有很多研究报告。不过醋里也含有盐,吃多了会增加钠摄入量。所以可以在做馅料的时候少放点盐作为弥补,煮好再加醋吃。
如果做的是蒸饺或煎饺(包括锅贴),馅料中就更要注意少加盐。因为煮饺子时会跑掉一部分盐,而蒸饺和煎饺不会,很容易口味过咸。
6 吃完之后及时活动,降低餐后血糖峰值。
餐后不要马上坐下,要站起来做做家务,走动一下。从吃第一口饭时开始算,30~60 分钟之后是血糖高峰(具体要看你吃的速度、吃的内容)。这时候起来走走路,比如散步半小时,有利于降低餐后血糖高峰。
有了这几招,吃饺子就不至于造成过高血糖反应,可以愉快地与家人一起享用节日饺子了。总之,只要按本公众号的建议,提升饮食的科学性,做到长期的营养平衡,美味和健康完全可以兼得!
首先,饺子皮是煮软的精白面食,趁热吃非常容易消化。
饺子和面用的是精白面粉,而不是全谷杂豆,而热乎乎的、煮软的面食,就是高血糖反应的东西。煮米饭之后,过会儿再吃,不烫了之后,消化速度还能下降一些;而饺子都是趁热吃的,没人吃凉饺子。所以理论上说,热乎饺子皮的血糖反应,会比温凉的饼、凉面之类更高。
其次,饺子的脂肪供能比往往比较高,特别是很多市售速冻饺子。
饺子里有肉馅,而且肉馅是三肥七瘦,还要再加点油。日常炒菜是不吃肥肉的,而馅料中含有肥肉,过多的脂肪会降低胰岛素敏感性,对第二餐的血糖也有不良影响。尤其是市售速冻饺子,很多都是高脂肪的产品。我的学生做了计算,发现有些感觉并不油腻的速冻饺子,脂肪供能比居然高达将近 50%!
第三,或许也是最重要的,吃饺子的蔬菜量远远不足,而且蔬菜还是剁碎的,挤去汁液的。
大量蔬菜对控血糖的作用极有益处。其中又有几方面的影响因素:
1 蔬菜中的大量膳食纤维。这是以数量足够为基础的。十几个饺子里所含有的蔬菜,和大盘大碗制作的炒、煮蔬菜相比,显然数量太少了。
2 蔬菜的咀嚼性。完整或大块的蔬菜需要慢慢咀嚼,从物理角度阻碍食物快速消化。而饺子中的蔬菜都是剁得很碎的,咀嚼性下降。
有研究发现,蔬菜打碎成浆之后,从延缓餐后血糖上升角度说,就不如直接咀嚼的效果好。
3 蔬菜中的健康成分。很多家庭在包饺子之前,会对蔬菜做挤汁处理。而蔬菜中的绝大多数保健成分在菜汁里。去掉它们,显然是不利于保存营养价值的,包括可能延缓餐后血糖上升的成分也会有很大丧失。
4 蔬菜在餐前吃,控血糖效果最好。少量蔬菜和肉搅合在一起,同时咽下去,效果就不如先吃蔬菜那么好。
第四,饺子能不知不觉地吃进去大量淀粉。
很多人觉得饺子是个小吃,没把它当主食看。其实,饺子是货真价实的花色主食。其中面粉含量相当不少。
我当年为了做实验,和学生一起自制饺子,做了详细的数据分析。
我们的饺子是比较小的,皮也比较薄。每个饺子皮 14 克,其中含水量为 40%,一个饺子皮相当于 5.6 克面粉。10 个饺子就是 56 克面粉。
北方食堂/家庭所做的标准大小的饺子,平均 6 个饺子含有 50 克面粉(在 40 年前,买 6 个饺子要交 1 两粮票)。吃 12 个饺子,就是 100 克面粉,相当于满满一碗的米饭。
但是,吃满满一碗米饭,糖尿病患者都会觉得吃多了。吃 12 个饺子,就觉得不算多......
第五,饺子的进食速度太快。
吃十几个饺子花费时间短,慢慢吃杂粮饭和大量蔬菜、鱼肉,花费时间长。食物快速进入胃肠,自然也会加快餐后血糖上升的速度。
所以呢,吃速冻饺子,的确是很好的「方便食品」,但不是很好的控血糖食品。
但是,到了冬至,到了新年,到了春节......总归是要吃饺子的。如何与饺子和平共处呢?这里给大家出几个主意:
1 调整饺子馅的配料。增加蔬菜的比例,降低肥肉的比例。
肥肉少了、瘦肉多了,煮出来的饺子质地就容易「柴」。可以添加鸡蛋、水豆腐和蔬菜汁(蔬菜做馅时出的水),使口感保持多汁状态。
煮软的海带、煮熟的藕或土豆切碎加进馅料中,也有不错的保水效果。
很多人会问:蔬菜多了,出水怎么办?这个不难解决。
蔬菜切的时候,颗粒大一些,不要剁碎。这样出水少,味道清香,而且保持蔬菜的天然细胞结构有利于控血糖。蔬菜尽量不要挤水,而是用肉馅、干粉丝、干虾米、干香菇等来吸掉多余的水分,也保持其中的营养成分。
2 调整饺子皮的配方。
在做饺子皮的面团中添加少量的鸡蛋、豆粉、全麦粉、燕麦粉等,有利于降低血糖反应。
不过不建议加麦类以外的杂粮粉。因为除了麦类之外,其他粮食粉都没有筋力,做出来的饺子容易煮破。也不建议全用全麦粉。因为全麦粉中的麦麸也会降低面筋的连续结构,使饺子皮的口感明显下降,容易煮破。
3 增加配菜,先吃半碗少油蔬菜,再开始配着蔬菜吃饺子。
先吃蔬菜的好处,此前已经讲过多次。按已有报告的实验结果,先吃 100-200 克的菜心、油菜、菜花、西蓝花、圆白菜、茄子、蘑菇等蔬菜,再配着菜肴吃主食,均可以有效降低餐后的血糖反应。
4 先吃一半杂粮饭+蔬菜肉类,再吃一半饺子,慢慢吃。
饺子是一种节日食物,不一定要把它变成日常主食。先按日常风格,吃一半杂粮饭和荤素菜肴,其中包括较多绿叶蔬菜,然后再吃几个饺子应景,就没有太大的担心了。
5 饺子馅少放点盐,然后用较多的醋搭配饺子。
醋酸和乳酸有利于降低餐后血糖反应,已经有很多研究报告。不过醋里也含有盐,吃多了会增加钠摄入量。所以可以在做馅料的时候少放点盐作为弥补,煮好再加醋吃。
如果做的是蒸饺或煎饺(包括锅贴),馅料中就更要注意少加盐。因为煮饺子时会跑掉一部分盐,而蒸饺和煎饺不会,很容易口味过咸。
6 吃完之后及时活动,降低餐后血糖峰值。
餐后不要马上坐下,要站起来做做家务,走动一下。从吃第一口饭时开始算,30~60 分钟之后是血糖高峰(具体要看你吃的速度、吃的内容)。这时候起来走走路,比如散步半小时,有利于降低餐后血糖高峰。
有了这几招,吃饺子就不至于造成过高血糖反应,可以愉快地与家人一起享用节日饺子了。总之,只要按本公众号的建议,提升饮食的科学性,做到长期的营养平衡,美味和健康完全可以兼得!
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