晓晓打卡54/100
✅好好吃饭
早餐｜香蕉可可小吐司｜煎蛋｜煎午餐肉｜炒西蓝花｜生椰拿铁｜樱桃｜
午餐｜蛋白棒｜樱桃｜豆乳｜
晚餐｜烧饼｜电饭锅焖鸡腿｜炒豇豆｜凉拌黄瓜｜炖肘子｜椰汁凉粉｜
加餐葡萄干、巴旦木
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✅坚持运动:
趁早HIIT15分钟
拉伸15分钟
碎碎念:
昨天休息啦，做了很多好吃的。
自己做凉粉也太好吃了吧！
烧饼也很成功
#减肥[超话]##日常[超话]##晓晓减脂日记#

痘痘越吃越少
​①可以吃的水果
柠檬、香蕉、奇异果、草莓、蓝莓、番茄、苹果、橙子、樱桃
②可以吃的蔬菜
西蓝花、花菜、生菜、菠菜、冬瓜、白菜、苦瓜、番茄、黄瓜、胡萝卜
③可以吃的杂粮
大豆、红豆、绿豆、玉米、荞麦、红薯、糙米、燕麦、藜麦
富含维生素A的食物
④比如金针菇、韭菜、胡萝卜、菠菜、动物肝脏
​维生素A可以调整上皮细胞的代谢，还​可以调节皮肤的汗腺功能，减少代谢产物对表皮的侵袭所以张痘的宝宝可以多吃富含维生素A的食物
含锌的食物
⑥比如瘦肉、奶类、蛋类、瓜子等
​含锌的食物可以控制皮脂腺的分泌，还能减轻细胞脱落和角化的作用所以张痘痘的皮肤可以多吃含锌的食物
痘痘肌的生活建议
1.少吃糖果、饮料、甜品等含糖食物
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2.少吃油炸过过于油腻的食物​
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3.少吃高GI食物，比如精加工的碳水食物​米饭、面条、馒头等
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4.多吃低GI食物,比如新鲜的水果蔬菜​
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5.少吃牛奶，奶酪等乳制品

✅不易过敏的食物：
蔬菜：南瓜、卷心菜、西蓝花、胡萝卜、花菜、芥菜、冬瓜、莴笋、生菜、土豆
水果：苹果、雪梨、葡萄、樱桃、香蕉
鱼肉：白肉鱼类、鲫鱼、鳕鱼、鲤鱼、鲈鱼、黄花鱼、石斑鱼、鸡肉、牛肉、蛋黄
谷物：白米、胚芽米、燕麦、小米
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第一次添加辅食：
✔️上午10-11点/下午4-5点
✔️重点：给宝宝辅食添加的食物种类从单一到多种，新添加一种食物观察宝宝3天，有没有不适或过敏反应。
✔️米粉从流状到稠状，以试为主，不易过多
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根茎类蔬菜制作方法：
1. 将红萝卜或土豆洗净去皮切块上锅蒸熟
2. 蒸熟用勺压烂成泥或用料理棒
3. 在添加到米糊里，量不超过米糊的二分之一
✔️菜叶类蔬菜，放入滚开的水中过下，30秒左右待绿色菜叶变成深绿色，且变软即可
在用料理棒打成泥
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水果泥制作方法：
1. 苹果削皮切块
2. 用勺压烂成泥或用料理棒
3. 冬天比较凉，苹果可以先蒸一下，再打成泥
可以添加到辅食里，也可单独食用
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6个月
一天一顿上午10点，以高铁米粉、蔬菜泥为主
7~9月（一天2顿）
泥糊状、半固体食物
口欲敏感期，喜欢吃有点颗粒一点的食物
10-12月（一天2顿，加餐一顿）
能吃块状食物，喜欢小块的食物
用手指取食物很灵活
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关于宝宝第一口辅食：
第一口辅食：高铁米粉
第一口菜泥：土豆泥
第一口果泥：苹果泥
第一口粗粮：红薯泥
第一口米粥：10倍粥
第一口面条：菜泥碎碎面
第一口肉泥：鸡肉泥
第一口鸡蛋：1/4蛋黄
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