关于孕期的体重控制：

通常男性在2200 - 2400 千卡，而女性是1900 - 2100 千卡。
女性孕早期，与未孕时能量相同。而孕中期，能量就要在原来基础上增加300kal，孕晚期能量增加450kal。
理论上说，我们只要补充日常所需能量，胎儿的营养就能跟上，也不容易长胖。
那这是不是代表着要少吃？
NO！它的重点在于饮食要均衡，摄取营养应该重质不重量。在相同热量下，选择营养价值比较高的食物吃。因为食材种类不丰富不均衡，如含有膳食纤维和b族维生素的食物摄入不够，也会长肉肉的哟~

那么孕中期，能量增加300kal，到底是多少？对于这个概念，很多孕妈都是模糊不清的。
一般而言，一盒250ml的牛奶加一个拳头大小的馒头就是300kal。日常食物中，8个水饺、1两牛肉面、拳头大小的榴莲、50g的坚果、3两瘦肉、30g肥肉、一斤葡萄就相当于300kal。
如果想要体重管理的孕妈就要注意了，高糖，高脂肪，糖份高的一定要少吃。不然，肉肉会随着胎儿悄无声息的增长。

那到底怎么吃比较好？给你一份菜单，照着做~

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吉至锦筵

百香果糕200g，8.8
百香果、野酸枣、蓝莓味可选哈！！水果的味道，Q弹软糯。也不是太甜的那种[二哈]总之，这味道还是不错的。我喜欢把它放到冰箱里冰过吃，味道更好哟[笑而不语]但是，只要是糖果，吃多了总之就是会长肉肉滴！所以，要减肥的妹子们还是得控制，不能多吃，要不然，肉肉就追你没商量的[二哈][二哈] ​​​​

百草味

炭烧腰果190*2袋，29.9
炭烧腰果的营养是不会流失的！！所以我不是在吃零食，而是在养生[允悲]腰果中的某些维.生.素和微.量.元.素成分有很好的软.化.血.管的作用，对保.护.血.管、防.治.心.血.管.疾.病大有益处。它含有丰富的油.脂，可以润.肠.通.便，润.肤美.容.。经常食用腰果可以提高.机.体.抗.病能力，增进Xing.欲[二哈][二哈]不能贪嘴多吃哟，也会长肉肉的！！