#安馨3021减脂[超话]#
辛闹闹的故事
90年处女座
来自大美兰州
从156斤的瘦到了110斤
目前是高级营养师
社交新零售创业导师
自己健康瘦下来以后
带着身边姐妹一起创业

闹闹，没有学历，没有好的家庭背景，曾经的工作，月薪才3000。

疫情的爆发，对工作影响很大，面临失业，甚至连3000元都拿不出来的困境，还有年迈的父母靠我来养，各方面的压力袭来，感觉天都要塌下来了，迷茫、无助......

通过安馨，不仅瘦下来，收获更自信的自己，同时还完成了收入的逆袭
#健康减肥科学减脂##减脂瘦身#

【吃什么能看上去比同龄人更年轻一些】#冻龄# #抗衰#
多吃超级食物，可以让你看上去比同龄人更加年轻，大家一定要多多食用哦。
姜黄‭具有非常强大的抗氧化能力，会减少DNA突变， ‬‬‬‬‬
除了优秀的抗氧化能力还能阻碍致癌物与细胞接触，
阻止肿瘤‭长生和扩散；‬‬‬‬‬
对类风湿性关节炎、骨关节炎、狼疮、‭多发性肠炎也有效。‬‬‬‬‬

煮过的姜黄对‭DNA保护‭力能‬更强，生的‭姜黄消炎功能更强，‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬
每天只用二分之一茶匙的姜黄，或者一小包3克，
添加到饮食当中就可以起到很好的抗氧化效果。
可以直接放到精力汤里，也可以用来做姜黄饭。
姜黄饭的制作也非常简单，
大家可以在我的微博里搜索关键词“姜黄饭”就会出来了。‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬
点赞收藏，营养师带你打败同龄人，做冻龄美少女。

#这个问题吃什么#

「民以食为天」是我们老祖宗关于吃的教诲。去哪里吃，已然变成了现代人去目标城市旅游的重要理由。

we are what we eat。想要健康，不能只满足口腹之欲。

今天带大家一起看看，有两个营养师的家庭，我的专属健身美颜餐长啥样。

运动前后如何科学饮食？不跟风明星接地气的健身美颜餐如何吃？

来吧，上实操，快手、健康又安全！

白灼菜心+烤南瓜+烤番茄+烤三文鱼+拿铁

制作要求：烤箱、盐、黑胡椒粉、蒸鱼豉油、橄榄油/牛油果油

制作步骤：

1、将南瓜、番茄切片后放入烤盘，再将三文鱼扒吸干表面水分后放入烤盘，撒上少许盐和黑胡椒粉，油刷表面刷一些油。

2、烤箱预热180摄氏度，上下火180摄氏度，30分钟左右。

3、将菜心洗净焯水断生，焯水的时候在水里加一点食用油。将焯水后的菜心捞出摆盘，加入一勺蒸鱼豉油。

要减肥，迈开腿也是必须的。

首先我们需要明白一件事儿，开始运动后我们身体优先会动用身体的糖原储备，当糖原供能无法满足运动消耗时，接下来会动用脂肪一起给运动供能。

既然很多女性运动的目的是燃烧脂肪（应该没错吧？），那么我们就要想办法让糖原供能的时间尽量缩短，这样脂肪更早被动员起来啦。

研究发现，既要满足缩短血糖的供能时间，又要避免出现低血糖症状，最简单的办法就是运动前吃适量的低GI碳水（比如薯类、杂豆、粗粮、燕麦片等）。

这些低GI的碳水可以更有效动员脂肪分解，而且还能提高运动的耐力。

而运动后要怎么吃呢？

运动后由于肝糖原水平的大幅下降，你会有无力感和想睡觉。

这时候吃少量的高GI碳水（比如各种甜水果或是精制主食）可以让肝糖原更快的恢复储备，更快恢复体能，也不用担心会储存脂肪。

如果还有增肌需求的话，可以在运动后同时吃一些富含优质蛋白质的食物（比如鸡胸肉、瘦牛肉、低脂/脱脂奶、大豆及其制品等）。

所以总结一下就是动前低GI，动后高GI。

运动的同时吃的对，才能让你运动效率事半功倍哦。

总结运动食物清单：

● 运动前：

糙米饭、藜麦、全麦面包、红薯等；

● 运动后：

香蕉、鸡蛋、酸奶、红枣、牛奶燕麦粥等。

要美，更要健康，提醒大家减肥千万不要只求速度。夯实的身体基础才是一切的开端，跟我一起好好吃，坚持下去，健康和美丽都属于你！

#减肥#