出发时在纠结去呀诺达还是亚澜湾森林公园，最后选择了呀诺达，两个森林公园类型差不多，可根据自己的行程安排挑选适合自己的。

呀诺达景区为“国家5A级旅游景区”，呀诺达在海南话里是“123”的意思，景区涵盖哇哎噜玻璃观景平台、悬崖观海秋千、高空滑索、踏瀑戏水、雨林拓展、真人CS等多元特色项目体验。

地址：海南省 保亭黎族苗族自治县 三道镇⏰开放时间：全年 08:30-17:00(最晚入园17:00)
⌛️建议游玩时间：3～4小时
门票：淡季 150元（5月-9月）；旺季 168元（10月-4月），海南户籍有优惠；截止2022年6月14景区门票+缆车+项目三选一仅98元，真的超值了，近期在三亚的小伙伴冲。
付费项目：电瓶车：50元 踏瀑戏水：150 玻璃平台：98 悬崖观海秋千：90 高空滑索：150 真人CS：100 雨林拓展：100（我没有玩其他项目，徒步下来感受也是不错的）
自驾可以直接导航呀诺达景区，公共出行可选择#三亚公交城际一号线#，终点是保亭七仙岭，中途站有槟榔谷景区，呀诺达景区可以下，分段收费，我是在海上巴士码头上的车，票价没记错的话是10块钱。

1️⃣哇哎噜玻璃观景平台：集108米长的360度悬空玻璃云台与257米悬崖玻璃栈道于一体。能见度高的情况下，在观景平台可以眺望整个海棠湾，甚至隔岸相望的蜈支洲岛。
2️⃣高空滑索：纵横热带雨林的高空滑索滑索单程约608米，共4条索道，滑行设计速度约3米/秒，最高落差可达70米。”高空滑索”由呀诺达观景平台山巅的上站到雨林谷桐亭景观区下站，游客可在约200秒的时间内纵观雨林谷风光。
3️⃣ 景区内有很多仿真度很高的动物模型，大家可以搜集看看有多少种动物。
4️⃣宠物乐园的宠物都挺活泼的，看着让人忍不住喜欢。
5️⃣公园里面还有很多热带植物，多多留意也许还有意外收获

❗️ 热带丛林蚊虫较多，随身携带驱蚊花露水，做好防护工作
结语：呀诺达适合轻徒步，在森林间穿梭，虫鸣鸟语，树影婆娑，仿佛时间整个慢了下来，大树环抱之下，让人忍不住深呼吸。适合家庭以及时间充裕的朋友。

#海南旅游##三亚旅行##呀诺达热带雨林风景区##热带雨林##植物王国# https://t.cn/8FwNE4h

【紧张时大脑为什么会一片空白】当焦虑程度过高让我们无法承受时，下丘脑会分泌大量压力激素，如去甲肾上腺素和皮质醇，这些激素进入前额叶后抑制神经元放电，导致储存和提取记忆的海马体功能减弱。同时，前额叶的功能抑制也会使我们无法理智思考，甚至短暂失去对大脑执行功能的控制。简单来说，我们顺利记住、回忆知识时需要几个脑区的共同合作，而严重焦虑会让这几个脑区全部混乱，产生大脑卡壳的现象。

如何控制焦虑水平？
★第一步，深呼吸
察觉到紧张或感到情感麻木时，可以把注意力放在自己的呼吸上，让呼吸变得深而慢，感受呼吸时空气的流入和流出，感受肺部的扩张和收缩，坚持3分钟以上，焦虑程度会有所降低。

★第二步，关注当下
用所有感官去拥抱当下所处的环境：周围的装饰、衣服的质感、手和物品间产生的触觉、听到的声音和闻到的味道……把注意力放到当下，就会减少对未发生之事的过度担忧。

★第三步，躯体放松
用力握紧拳头，想象把所有的负面情绪都握在手心，无法更用力的时候，迅速松开拳头，想象所有手心中的负面情绪一起被放掉，反复5~8次后，焦虑水平会迅速降低。

提高肺功能的8个方法，你知道几个？

1、慢跑：慢跑10分钟以上，以5分钟后额头或后背微微出汗最为合适。老年人在第一次慢跑时可采用走跑交替，等身体适应后再改为全程的慢跑。
2、游泳：长期游泳对肺部锻炼很有帮助，能有效增强肺功能。可以一周游泳3～4次，每次不低于30分钟。
3、跳绳：最好保持匀速，一周4～6次，每次30～100分钟，可以有效锻炼心肺。
4、吹气球：可以选择大气球，每天吹2次，一次5～10遍，也能提高肺活量。
5、快步走：步幅和走路的速度都不要低于正常的行走，每天坚持30分钟～1小时。
6、强肺操：用鼻子呼吸，每次深呼吸3～5秒，憋气一秒，然后慢呼吸3～5秒，再憋气一秒，每天10分钟。
7、缩唇呼吸：深吸一口气，然后屏气，之后用嘴像吹口哨一般呼气4～6秒钟，循环往复，每天30次。
8、腹式呼吸：取坐位或是卧位，身心放松，用腹部来“呼吸”，早中晚各一次，每次5分钟。#忆果缘1971##运动与健康#