今天带人训练的时候有个新收获。

以前做由于腱鞘炎、筋膜炎等劳损的慢性疼痛患者时，遵循国际治疗法则，常遵循先释放紧张肌群的压力，再对过于无力的肌群进行张力恢复的训练。

近期在一肩周炎疼痛期二阶患者身上进行了运动方案改良，对肩周的处理逐步移行至手腕，进行了手腕屈肌与手肘伸肌的交替激活。预后良好，即刻即可将肩部运动幅度提升至比测试环节大5度左右，并且不伴随疼痛反应。

强推一本书：关玲老师主译的《内脏筋膜手法》，Luigi Stecco所著，对西医的筋膜学与中医的经络学进行了统合与解释。

对个人更好的理解人体肌骨构成与运行方式有出乎意料的帮助。

#运动康复##健身#

脚底每踩一步痛一回？ 一次搞懂足底筋膜炎和这些可能原因
当你每踩一次地板脚底就剧痛一次，第一个想抓出的凶手是不是足底筋膜炎？没错，虽然足底筋膜炎是造成脚底痛常见的疾病之一，推估占求诊足部疾病患者的1-2成，但脚底痛其实还有如拇指外翻、种子骨障碍、疲劳性骨折等因素。我们先深入了解头号敌人足底筋膜炎，再一一厘清脚底哪个部位痛可能对应的还有哪些疾病。

足底筋膜炎症状
1. 疼痛会在未承重一段时间后，因再度承重而出现。最明显的症状是﹕早上起床脚踩到地板时足跟强烈刺痛，经一段时间行走后渐渐缓解，但站立或行走一段时间后又开始疼痛。
2. 疼痛部位从脚跟向前蔓延。
3. 接近脚踝的跟骨内侧足底及两侧有轻度肿胀。
4. 唯有在承重活动时产生的疼痛，也就是足踏地时产生的疼痛才是足底筋膜炎，疼痛强度每个患者不同，约1/3患者两侧同时发生，但可能一侧较严重，特别容易发生在作为蹬足的右脚。

病因&危险因子
大部分足底筋膜炎是过度或不当使用，或因退化导致缓冲效果减少，而造成「绞盘机制」失效所致。一般好发于40-60岁族群或较年轻的跑者。
常见的内在危险因子﹕肥胖、扁平足、高弓足、足内旋、阿基利斯腱或足内部过紧绷、足跟腱挛缩、小腿三头肌紧绷或无力、脚跟脂肪垫萎缩。另外，虽然跟骨骨刺常伴随足底筋膜炎出现，但目前仍不清楚两者之间的因果关系。
常见的外在危险因子﹕有站立时间过久、跑者过度训练（例如突然增加跑步距离）、穿不适合的鞋子（如高跟鞋、不适脚的跑鞋）等。

治疗与缓解方法
足底筋膜炎多为自愈性疾病，高达90％接受适当保守治疗（非手术性的治疗）的患者在1年内明显缓解，仅约10％需要积极治疗。以下1-4是可帮助分散足底筋膜压力、初步减缓疼痛的保守治疗；5-7则在前述方法使用一段时间后，没有明显改善且继续影响生活，再依医师建议接受的保守治疗。8.则是那10％患者需要的积极治疗。

1. 训练足底的内在肌群，帮助支持足部以及分散压力。
2. 锻炼臀肌及核心肌群，因为与足底肌膜是筋膜线中的背线，将筋膜线锻炼起来会有所帮助。
3. 伸展放松小腿肚肌肉、阿基利斯腱。
4. 扁平足、高弓足选择合脚、包覆性好，有足弓支撑及足底缓冲垫的鞋子，或进一步使用客制化矫正鞋垫辅助。
5. 非类固醇消炎止痛药常作为短期使用，可减轻疼痛失能、减少发炎。如果使 用保守治疗3-4周以上症状没有改善，仍明显疼痛且影响生活，可在足底痛点局部注射类固醇，短期缓解疼痛。但因反复注射类固醇可能导致足跟脂肪垫萎缩或足底筋膜破裂，应避免在1年内于同样部位注射超过3次。
6. 增生疗法﹕强化足底筋膜韧带。即是将增生药剂（如高浓度葡萄糖水、维生素B12、自体血小板生长因子等）经超音波导引注射到足底筋膜，直接精准刺激该部位修复。
7. 体外震波治疗﹕促使微血管新生，达到软组织再生及修复功能，但治疗时患部会暂时疼痛。
8. 一般来说，只有不到10％患者经6个月保守治疗仍无效，才需要手术治疗。治疗方法为切除部分足底筋膜，绝大多数患者都可得到满意的改善；目前发展出内视镜足底筋膜切除术，伤口只有1公分左右，恢复比传统方法快，伤口疼痛也可大幅减轻。

#保健# #酸痛对策# #观念# #运动伤害#

康凯祥寿足浴桶采用加拿大进口铁杉木为主体材料，以远红外加热碳晶板主要功能部件，通过通电加热形成频谱场并发挥其功能，从而调节人体健康。

1、高血压、高血粘、高血脂人群；
​2、高血糖人群；
3、骨质疏松症、骨质增生、骨刺患者；
4、痛风、类风湿性关节炎患者；
5、下肢静脉曲张、静脉炎患者；
6、急慢性肌肉劳损、筋膜炎患者；
7、疲劳综合症人群；
8、青少年手足微循环较差者。 https://t.cn/RuOpYxC