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散步是最好的运动！经常散步的人，会慢慢获得4个益处

1、预防冠心病
实践证明，坚持散步，不仅能让冠状动脉保持良好的供血，还有助于心肌的血液供给，因而可以有效的预防冠心病、修复损伤的心肌。
2、预防高血压
经常散步，可以降低交感神经的过度兴奋，提高迷走神经的紧张度，从而降低小动脉平滑肌的痉挛敏感性，降低高血压的发生几率。
3、增强脑动力
散步时，会加快全身的血液循环，因此也会改善大脑的血液供给，对脑细胞的功能改善也有一定的帮助。
4、远离便秘
散步时，腹肌和呼吸机会有节奏的舒张收缩，因此对内脏器官产生一定的按摩作用，加强消化腺的消化和吸收，促进肠胃蠕动，有助于预防便秘的发生。#忆果缘1971##健康生活#

健康中年养生之道，记住8句话让我们越来越健康

1、坚持八分饱
2、不吃皱眉饭
3、三餐要吃对，按照一二三四五、红黄绿白黑来搭配
“一”：每天喝一袋牛奶
“二”：250克~350克碳水化合物，相当于主食6~8两
“三”：三份高蛋白，一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡肉或鸭肉，或者半两黄豆
“四”：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”
“五”：每天500克蔬菜和水果
“红黄绿白黑”即：
“红”：一天一到两个西红柿
“黄”：红、黄色的蔬菜，如胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒；
“绿”：绿茶和深绿色蔬菜
“白”：燕麦粉、燕麦片
“黑”：黑木耳
4、睡好子午觉
5、运动坚持“三五七”
“三”是指每天最好散步约3公里，时间应在30分钟以上。
“五”是指每周应散步5次左右。
“七”是指散步的强度应以“运动后的心率+年龄=约170”为宜。例如，一个50岁的人在散步后，其心率若达到120次／分钟，则其散步的强度为50+120=170。
6、别用力排便
7、有尿不能憋
8、小事不计较#忆果缘1971##健康生活#