#中医[超话]#分享一个简单的锻炼腰背肌肉力量的方法——五点支撑法。五点支撑法动作分解：
仰卧位置，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支撑点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
连续做20个为一组，每天可做4~5组，如果是腰椎病患者，可以按照患者体力，灵活调整活动量。
适用人群：
腰肌劳损、腰肌筋膜炎患者的日常背肌力量锻炼。腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、轻度腰椎滑脱、腰椎峡部裂等手术术后康复期患者的腰背肌力量锻炼。
注意事项：
患严重骨质疏松症或合并膝髋肘肩疾病患者，以及脊柱矫形手术患者需在医生指导下进行。

经常听闻有不少上班族谈论腰疼的问题，由于长时间久坐和缺乏运动，腰疼逐渐成为上班族的标配，今天就来给同学们分享一个简单的锻炼腰背肌肉力量的方法——五点支撑法。

五点支撑法动作分解：

仰卧位置，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支撑点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
连续做20个为一组，每天可做4~5组，如果是腰椎病患者，可以按照患者体力，灵活调整活动量。

适用人群：
腰肌劳损、腰肌筋膜炎患者的日常背肌力量锻炼。腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、轻度腰椎滑脱、腰椎峡部裂等手术术后康复期患者的腰背肌力量锻炼。

✊注意事项：
患严重骨质疏松症或合并膝髋肘肩疾病患者，以及脊柱矫形手术患者需在医生指导下进行。

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#护肤[超话]#足底筋膜炎是临床上一种常见的疾病，患者一般是由于走路过多或者经常穿比较硬的鞋子，足底和鞋子发生了摩擦之后，产生了一种无菌性的炎症，最常见的就是足跟疼痛。在走路以后疼痛会加重，在休息以后疼痛会减轻，也有一部分患者在休息时症状依然存在。扁平足以及喜欢穿高跟鞋的女性和运动员，以及户外从事重体力工作的人群，是足底筋膜炎的高发人群。治疗的方法有很多，患者可以选择使用活血化瘀的药物泡脚，也可以到医院做物理治疗，比如针灸和红外线等，这些疗法都能够改善足底疼痛，效果不好时还可以选择打封闭治疗。