#骨科[超话]#如何保养我们的关节软骨

1、运动前热身很重要
在运动之前先活动一下关节，使关节充分润滑，能增加关节的灵活性，防止关节软骨损伤。

2、适度运动
保护关节和软骨最好的方法是游泳，不仅全身肌肉关节参与运动，而且水的浮力又可减轻对关节的冲击和磨损。其他不负重或少负重的运动也可，如快步走、骑自行车等，活动量以身心舒适、微微出汗为宜;应尽量避免负重下反复屈伸膝关节活动，如登山、爬楼、深蹲、打太极拳及提重物等。

3、适当食用含有葡萄糖胺的食物
葡萄糖胺可以帮助软骨细胞活化，如：虾、贝类、螃蟹。

4、避免肥胖
肥胖者在走路时膝关节承受了巨大的压力，使关节软骨过早磨损，加速膝关节退行性病变的进程，所以控制体重也很重要。

圆白菜在世界卫生组织推荐的最佳食物中排名第三，和其他蔬菜的不同在于，它约90%的成份为水，这个水分和白开水不同的是： 圆白菜里面这种水分里面富含有水溶性维生素C。圆白菜含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素，可降胆固醇、帮助血压更加稳定，防止动脉粥样硬化。圆白菜是动脉硬化病人、肥胖者的辅助食疗菜品。所以，圆白菜就是一级血管的“清道夫”。

肥胖可能诱发哪些疾病？这5大疾病一定要注意！

如今人们的生活条件越来越好了，很多人平常不控制自己的饮食，就会导致肥胖。然而不少人认为肥胖是健康的表现，这其实是一个错误的想法。肥胖并不是一个健康的现象，肥胖会影响人的身体健康，从而给身体带来一定危害，还会引发很多疾病，所以建议大家平常一定要预防肥胖。

肥胖会导致哪些疾病？

1、 高血压

高血压是一种常见的三高疾病，对身体造成一定的影响。高血压的病因有很多，其中就包括肥胖。这是因为肥胖的人脂肪会在体内大量沉积，会让血液循环量增加，长期下来会增加心脏负担，导致血压升高。而且肥胖者的肾上腺皮质功能比较亢进，会引起水钠潴留，也会加剧高血压。

2、 肝病

身体过于肥胖的人会导致脂肪在肝脏内进行堆积，从而引起脂肪肝。如果脂肪肝无法得到缓解，还会进行进一步的恶化引发肝炎肝硬化等肝脏疾病，对身体来说是极其不利的。

3、 糖尿病

如果身体有大量脂肪，就需要胰岛素来将血液中的糖分转化为能量，当胰脏不堪重负时，其功能就会衰弱，于是就会使血液中的糖分增加，从而诱发糖尿病的产生。

4、 肾脏疾病

我们的肾脏是身体的重要排毒器官，肾脏每天会将体内的血液大约过滤25次左右，这样才能清除掉身体中的毒素与废物，使身体中的水源平衡。而过于肥胖会给肾脏排毒带来负担，会影响身体的肾脏功能，进而引起肾脏疾病。

5、 癌症

肥胖患者会更容易患上癌症一些，比如前列腺癌，子宫内膜癌，卵巢癌，结肠癌等。

如何正确减肥？

1、 控制食欲

很多肥胖者在平常都喜欢暴饮暴食，时间久了就会让胃口越来越大，从而诱发肥胖。想要正确减肥就一定要及时控制食欲，平常吃饭只需要吃七八分饱即可。

2、 坚持运动

运动能够帮助身体更好的燃脂，建议肥胖者平常可以通过跑步、游泳、跳绳、爬山等方式来进行运动，能够起到不错的减肥效果。

肥胖对身体有很大的危害，会引起高血压、肝病、糖尿病、肾脏疾病、癌症等疾病的产生，所以建议大家一定要多多注重控制自己的体重。控制体重不仅有利于保持身体的健康状态。