#21天,每天重复一件事#
每天重复一件你喜欢的事情,任何事情都行:读一段书、写一篇日记、吃一份水果、说一句好话......[羞嗒嗒][羞嗒嗒][羞嗒嗒]
2022年第六期,早睡早起,少盐少糖,每天运动至少30分钟打卡第13天。[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
生命是一个新陈代谢的过程。要努力保持推陈出新。
马祖耶夫钢琴演奏拉三,捷杰耶夫 Valery Gergiev指挥。本世纪最高水平的演出。[给你小心心][给你小心心][给你小心心]
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【糖友的合理饮食是控制血糖的关键问题】
1.严格执行糖尿病饮食的营养计划,控制总能量,尽量达到正常体重。
2.坚持平衡膳食:每天平衡选择主食类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋鱼虾类、牛奶大豆坚果类、油脂类。
3.主食要适量:碳水化合物占总能量的45%~60%,以米面和粗粮、淀粉豆类混合为主,避免食用单糖类,如糖果、炼乳、蜂蜜、甜饮料、蛋卷、加糖罐头、中西式甜点心等。
4.限制脂肪摄入:少食或不食鸡鸭皮、肥肉、动物内脏、动物油、蟹黄、虾卵、鱼卵、芝麻酱、汉堡。每周不超过50克的坚果类(如花生、瓜子、核桃等)。
5.遵医嘱,根据各自的肾功能情况,确定每天食入适量的优质蛋白食物。
6.清淡少盐:控制盐量6克/天,高血压患者3克/天,少食用咸菜、腌制食物、豆腐乳、芝麻酱等含盐高的食物。
7.烹调方法宜选用蒸、煮、炖、汆、拌,减少红烧、爆炒的方式,不宜煎炸,减少烹调用油。使用植物油,每天控制在30g(3小汤勺)以下。
8.合理安排餐次,规律一日三餐~五餐,定时定量。
(via 北京地坛医院)#科学就医我行动##生命与医学#
1.严格执行糖尿病饮食的营养计划,控制总能量,尽量达到正常体重。
2.坚持平衡膳食:每天平衡选择主食类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋鱼虾类、牛奶大豆坚果类、油脂类。
3.主食要适量:碳水化合物占总能量的45%~60%,以米面和粗粮、淀粉豆类混合为主,避免食用单糖类,如糖果、炼乳、蜂蜜、甜饮料、蛋卷、加糖罐头、中西式甜点心等。
4.限制脂肪摄入:少食或不食鸡鸭皮、肥肉、动物内脏、动物油、蟹黄、虾卵、鱼卵、芝麻酱、汉堡。每周不超过50克的坚果类(如花生、瓜子、核桃等)。
5.遵医嘱,根据各自的肾功能情况,确定每天食入适量的优质蛋白食物。
6.清淡少盐:控制盐量6克/天,高血压患者3克/天,少食用咸菜、腌制食物、豆腐乳、芝麻酱等含盐高的食物。
7.烹调方法宜选用蒸、煮、炖、汆、拌,减少红烧、爆炒的方式,不宜煎炸,减少烹调用油。使用植物油,每天控制在30g(3小汤勺)以下。
8.合理安排餐次,规律一日三餐~五餐,定时定量。
(via 北京地坛医院)#科学就医我行动##生命与医学#
#今日清迈吃货头条# 按图序
★★本周开始龙宫果进入盛果期,A级果的零售价格都不到rmb14块/公斤,普通果9块多/公斤就能买到
★★山竹。今年果真是山竹大年,半个小拳拳那么大的山竹,A级果,零售价现在是12块/公斤,混等果,4块5,每公斤
★★有在国内买过泰国红宝石柚子的亲么,我这不昨天刚从本地网上买了5个大个的,买到后和我在本地超市买的外观上不同,不那么红,口感基本一样,图2左侧是我在本地超市买的,480克果肉,rmb30块,右侧是在网上买的,单果带皮重3斤多,出纯肉900克,单价rmb36块,问了卖家,更红的因为是老柚树结的果,所以更红更甜也更贵;
★★★清迈最早的百货商场Kad Suan Kaew今天宣布7月1号起停业关闭,就是那家大家去尼曼路会路过的外墙全部都是红砖风格的建筑;这是今年开始因为疫情清迈倒闭的第二家综合商场啦
★★今日推荐菜品:蕨菜西红柿汤。本地嫩蕨菜2块/把,西红柿两个,烧油爆香蒜片,西红柿炒出汁水,下一小碗开水,水开后,放入少盐和蕨菜即可,口感:爽滑香甜,吃起来就是正经蔬菜味的那种,如果再放入一两片咸肉或咸鱼或嫩牛肉,好吃的想说脏话
★★本周开始龙宫果进入盛果期,A级果的零售价格都不到rmb14块/公斤,普通果9块多/公斤就能买到
★★山竹。今年果真是山竹大年,半个小拳拳那么大的山竹,A级果,零售价现在是12块/公斤,混等果,4块5,每公斤
★★有在国内买过泰国红宝石柚子的亲么,我这不昨天刚从本地网上买了5个大个的,买到后和我在本地超市买的外观上不同,不那么红,口感基本一样,图2左侧是我在本地超市买的,480克果肉,rmb30块,右侧是在网上买的,单果带皮重3斤多,出纯肉900克,单价rmb36块,问了卖家,更红的因为是老柚树结的果,所以更红更甜也更贵;
★★★清迈最早的百货商场Kad Suan Kaew今天宣布7月1号起停业关闭,就是那家大家去尼曼路会路过的外墙全部都是红砖风格的建筑;这是今年开始因为疫情清迈倒闭的第二家综合商场啦
★★今日推荐菜品:蕨菜西红柿汤。本地嫩蕨菜2块/把,西红柿两个,烧油爆香蒜片,西红柿炒出汁水,下一小碗开水,水开后,放入少盐和蕨菜即可,口感:爽滑香甜,吃起来就是正经蔬菜味的那种,如果再放入一两片咸肉或咸鱼或嫩牛肉,好吃的想说脏话
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