#午睡不超过1小时减缓大脑早衰#一次午睡别太久，应该是这样。中老年人没事就睡一个小时以上不好。

¹以往发现睡眠时间与死亡风险是J形相关关系。健康人每晚睡眠＜5小时、＞10小时都不好，死亡风险是睡7小时的1.2倍。特别是女性，睡超过10小时死亡风险比男性升高更多。国内在江苏常熟市、淮安市做的4年前瞻队列研究：每晚睡觉超过9-10小时的糖尿病患者与死亡风险显著增大相关。

²再说午睡。前段时间发的Neurology研究，在排除糖尿病、高血压等因素后发现，午睡＞90分钟的人比睡1-30分钟的中风风险高25%；不睡或小睡不超过30分钟的比睡30-60分钟的风险更低；每晚睡＞9小时的比睡7-8小时的中风风险高23%。论文作者Xiaomin Zhang建议：老年人白天总打盹睡觉不好，这跟一些“常识”相一致。

³还是午睡。浙大医学院附属慢性病研究所刚发了一篇European Journal of Clinical Nutrition，午睡＞1小时组，糖尿病、脂肪肝或中枢肥胖的患病率最高；午睡＞1小时的参与者与糖尿病患病率独立相关。划重点：女性午睡时间过长与糖尿病、中枢性肥胖患病风险更相关，这跟以往研究一致。建议：因果关系有待进一步研究，但午睡不超0.5-1小时可能比较好。周知。#v光计划#

#我国将迈入中度老龄化#中老年人每天没事就睡很不好。比如午睡，尽量不要超过一个小时了！！

¹先说睡眠。以往发现睡眠时间与死亡风险是J形相关关系。健康人每晚睡眠＜5小时、＞10小时都不好，死亡风险是睡7小时的1.2倍。特别是女性，睡超过10小时死亡风险比男性升高更多。国内在江苏常熟市、淮安市做的4年前瞻队列研究：每晚睡觉超过9-10小时的糖尿病患者与死亡风险显著增大相关。

²再说午睡。前段时间发的Neurology研究，在排除糖尿病、高血压等因素后发现，午睡＞90分钟的人比睡1-30分钟的中风风险高25%；不睡或小睡不超过30分钟的比睡30-60分钟的风险更低；每晚睡＞9小时的比睡7-8小时的中风风险高23%。论文作者Xiaomin Zhang建议：老年人白天总打盹睡觉不好，这跟一些“常识”相一致。

³还是午睡。浙大医学院附属慢性病研究所刚发了一篇European Journal of Clinical Nutrition，午睡＞1小时组，糖尿病、脂肪肝或中枢肥胖的患病率最高；午睡＞1小时的参与者与糖尿病患病率独立相关。划重点：女性午睡时间过长与糖尿病、中枢性肥胖患病风险更相关，这跟以往研究一致。建议：因果关系有待进一步研究，但午睡不超0.5-1小时可能比较好。周知。#v光计划#

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¹感觉我现在要成仙了。昨晚失眠差点通宵睡了四五个小时到现在一点不困。这几天一点不饿一天一顿饭也没事。
²刚刚我一个朋友突然莫名其妙跟我聊起了一个男生，总而言之，非常奇怪。我滴小脑瓜子又开始乱想了。
³博哥突然在群里提到了论文，偶的脑阔子。
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所以我这几天在干吗
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