Day14 练背日课程记录
跑步机快走8分钟,配速6。
拉伸、坐姿划船20Kg热身,一组15个。
1.高位下拉20Kg,16次*4
2.俯身哑铃3Kg,20次*3
3.杠铃划船8Kg,20次*4
4.大黄蜂高位下拉30Kg,15次*4
5.西西里卷腹、方向卷腹蹬、仰卧侧卷腹、登山跑,各30秒一次*3
跑步机爬坡35分钟,配速6
拉伸、泡沫轴放松。
半个月脂肪下降2.9Kg,脂肪率减少5个点。
跑步机快走8分钟,配速6。
拉伸、坐姿划船20Kg热身,一组15个。
1.高位下拉20Kg,16次*4
2.俯身哑铃3Kg,20次*3
3.杠铃划船8Kg,20次*4
4.大黄蜂高位下拉30Kg,15次*4
5.西西里卷腹、方向卷腹蹬、仰卧侧卷腹、登山跑,各30秒一次*3
跑步机爬坡35分钟,配速6
拉伸、泡沫轴放松。
半个月脂肪下降2.9Kg,脂肪率减少5个点。
#节后运动打卡# 没过元宵,年还是没有过的,而春节这些天来,什么没有涨,就体重涨得最快了,一个春节涨了差不多2KG,主要就是吃得多,睡得多,还不运动,这就是长胖的基本因素了,但回来深圳之后,运动这种事还是被提上日程了,开年打了一场羽毛球,淋漓尽致,挥汗直流,那感觉太好了,今天早上也一大早就起来跑步,虽然有些跑不动的,但效果还是很明显的,出一身汗就够了。2022年还是把运动给安排上的,我定一个不难完成的运动目标,有没有人一起来运动,一起监督完成的:
1、每天10000步,这是基本的。(去年我都完成了)
2、每周打一次篮球或羽毛球。(去年完成了80%左右)
3、每月爬一次山(深圳大大小小的山都爬得差不多了,但去年只爬了4次山,今年要补上)
4、体重保持在65KG以内(当前是67KG)
5、坚持每天6点半起床!
就做到以上5点,有没有一起来运动的?可以留言。
1、每天10000步,这是基本的。(去年我都完成了)
2、每周打一次篮球或羽毛球。(去年完成了80%左右)
3、每月爬一次山(深圳大大小小的山都爬得差不多了,但去年只爬了4次山,今年要补上)
4、体重保持在65KG以内(当前是67KG)
5、坚持每天6点半起床!
就做到以上5点,有没有一起来运动的?可以留言。
只觉得今天的倒蹬机无比沉重,使尽浑身力气面目狰狞流着眼泪蹬了好几组,后来才发现在第二层杠铃架上额外放着4片20公斤重的杠铃片,是什么力量让我在跑步机爬坡5公里,又跑了5公里后,蹬起110公斤,做完直接顺着器械滑坐在地上起不来,这下好了 愤怒夹杂着委屈和着眼泪下就都出来了,身体里一下就空了一下就没脾气了
✋热门推荐