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今天恢复了运动，但基本处于略微受控的放任状态。

上午做了10组共200个俯卧撑，耗时35分钟左右，比较轻松，应该还有提升空间；下午20组共4000个双脚跳绳，总耗时应该在一小时左右，远远超过了之前预计的40分钟。最后5组加4次组间休息一共耗时13分20秒，每组跳绳如果中间不中断耗时1分25秒左右（1、7、9），中断的话1分30秒左右（3、5），组间休息1分30秒左右（2、4、6、8）。感觉已经跳得很快了，除非缩短组间休息时间，否则提升空间有限。

中午抓紧时间做了米饭，菜里继续放了双份的肉，这会儿它正和米饭一起在微波炉里转着。白天的其余时间就是抽空继续为周末的出行做准备，外部所需的流程和去机场的出行车辆、安保等安排已经基本到位，一会儿提出差申请、订酒店，剩下的就是我自己该做的个人准备了。

嗯，明天开始着手，争取出发那天能从从容容，不慌忙火急。 https://t.cn/RJy3pMJ

[下雨][下雨][下雨]#烟台暴雨黄色预警# 【烟台市气象局发布暴雨黄色预警[Ⅲ/较重]】烟台市气象台6月14日9时20分发布暴雨黄色预警信号，今天早晨开始，我市的芝罘、莱山以及海阳的部分地区降水量已超过40毫米。预计今天白天到夜间，我市开发区以东到牟平一带，以及海阳、莱阳、栖霞等地有中到大雨局部暴雨，其他地区有中雨局部大雨，伴有雷电，局部有8～10级雷雨阵风或冰雹。请注意防范。

webMD的好图，记住不同饮料的含糖量

美国心脏协会建议女性每天不超过 6 茶匙（25 克）添加糖，男性每天不超过 9 茶匙（36 克）。但美国人的平均摄入量更多：每天 22 茶匙（88 克）。很容易过度。仅仅一罐 12 盎司的普通汽水就含有 10 茶匙糖——而且没有营养价值。

一项研究表明，每天吃糖超过 66 克的男性被诊断出患有焦虑或抑郁的可能性比每天吃 40 克或更少的男性高 23%。过多的糖分会通过大脑肿胀或炎症加剧抑郁，这在抑郁症患者中更为常见。另一项研究发现，每天喝 20 盎司苏打水的人端粒短，细胞年龄增加了 4 年以上。