2022.2.25
午餐：蛋白棒➕一些瘦猪肉➕一个鸡蛋白➕一个玉米➕拌菠菜黄瓜杏鲍菇➕原麦山丘的芒芒哒
还吃了个曲奇和一个燕麦脆脆饼[可爱]
晚餐：奥尔良鸡腿肉➕西红柿
喝了无糖可乐，吃了一个仙贝，还有两三个草莓
运动：有氧45分钟
总结：人活着不能不吃零食[并不简单]
等着进舱啦，明天还得练腿

脱发、面黄、记忆力下降，都是因为它？ 减肥、减脂不能一刀切！生活中米饭也可少吃，但不能不吃。
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为了大家能够健康的饮食，合理的减肥，下面给大家介绍4款低糖减脂饭，简单美味还易做。
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红薯藜麦饭
食材：红薯、藜麦、橄榄油、洋葱、大蒜、生菜、柠檬、榛子、海盐、胡椒粉、低脂酸奶
做法：
①烤箱预热到200℃，将红薯烤35-45分钟，烤至能轻易插透备用。
②用不粘锅加少许橄榄油将葱和蒜爆香，再加煮熟的藜麦和榛子炒3-5分钟。
③浇上柠檬汁，用盐和胡椒调味，备用。
④将烤熟的红薯从中切开，加入炒熟的藜麦饭，浇上酸奶即可使用。
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糙米杂蔬饭
食材：糙米200克、玉米粒适量、胡萝卜适量、秋葵适量、生抽1勺、蚝油1勺、生姜粉1茶匙
做法：
①糙米提前浸泡五六个小时，煮饭时水适当多加一点。
②胡萝卜去皮切丁，秋葵洗干净切小圈备用。
③平底锅少油烧热，玉米粒、胡萝卜丁、秋葵煎炒1分钟，直到秋葵表面粘液炒干。
④加生姜粉翻炒两下，放生抽、蚝油和少许热水煮开，留一点汤汁。
⑤把煮好的蔬菜倒进糙米饭里，拌均匀就可以吃啦。
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波奇饭
食材：米饭/糙米、菠菜、蟹肉棒、鸡蛋、虾仁、牛油果
做法：
①煮好的米饭/糙米饭在碗中铺底。
②起锅烧油，菠菜加盐炒软，蟹肉棒撕成丝。
③虾仁用料酒、黑胡椒腌后，下锅煎熟后，在煎一个鸡蛋。
④最后把所有材料铺在米饭上，搅拌均匀就可以开吃了！
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低脂糙米饼
食材：煮好的糙米饭、鸡蛋、胡萝卜、玉米粒、菠菜
做法：
①菠菜、胡萝卜切碎备用
②蒸熟的糙米和胡萝卜碎、菠菜碎搅拌均匀后，加入玉米、2颗鸡蛋及适量黑胡椒和盐搅拌均匀。
③平底锅加适量橄榄油，把准备好的食材放入锅中煎至两面金黄即可。

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妈妈永远的减肥绊脚石 这是真理[困]
本来我妈叫我去超市逛个街 然后呢 就变成吃吃吃吃吃吃 然后吧 那个麦当劳 买一送一的麦旋风羊毛不能不薅 因为要兑换很多券 然后需要买个东西才能用券 她买了四个甜筒 [疑问]就为了换券 一个晚上吃了好多雪糕

很久没吃面点王了 凉菜的豆皮 和热干面还是很不错滴 就是店里真的和以前相比 冷清太多了

回到家了她还说没吃饱 然后点了榴莲 榴莲披萨就算了 还要了加量榴莲

然后我就跟开闸了 这几天真的嘴巴没停下来 虽然运动一直在运动 本来想着回来做运动 但太晚了 就一直在吃 就算了 回学校再减肥吧 在家妈妈永远给你做好吃的 什么时候能永远吃不胖就好了 我也愿意天天吃[泪]