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「自制」韩国烤肉
这两天看韩剧《爱的迫降》，被烤肉馋到了，于是迫不及待做了韩式烤肉
腌制酱料：两勺韩式辣酱➕两勺蜂蜜➕两勺生抽➕一勺蚝油➕葱姜蒜➕两勺料酒➕辣椒粉➕白芝麻
这次买的泡菜不太成功，要么太甜要么太淡，果然还是宗家府的泡菜最得人心
#芥样恰饭##一日一食一记##烤肉#

先预告下 ：https://t.cn/AiDmbVtp 主题是vintage chanel耳夹2+部分首饰和店内新品
⭐️护发推荐来啦～⭐️
平常基本上都是在外面洗头的 我今天了解到才知道 原来平常他们给我用的4种洗发水 都是看每次头发状态决定使用哪一款哒～
⭐️图三是平常差不多2周做一次的一款基础发膜（因为我工作基本上手机可以完成 所以做发膜的时候完全不耽误工作 我做的就比较勤快～）
鱼子酱护理以前也常做 但是因为现在孕期不能做头皮 所以都是做基础护理
⭐️图四是最近直播也有介绍过啦 （胶结物因为分子较小所以吸收快但是流失也快 用一次可以保持3-4次洗头可能就流失的差不多了 所以可以的话尽量用的勤快些）（这款据说网上假货比较多 建议找靠谱的买家哦）
谢谢大家～直播见哦～

#运动打卡#针对臀部 扁平下垂｜外国私教的翘臀方法 拉长腿部线条很多女生在健身前身材比例不是很理想，上半身长，下半身短，假胯宽，臀部下垂，塌陷，显得腿短，看上去像梨形身材。生好宝宝后，我的臀部线条也塌了好多
⭐️这段时间换了一个外国私教，跟她练了一段时间，我的臀部线条上提了不少，增加臀部肌肉中。
外国教练教了我训多，新的翘臀思路和动作，去帮助提臀。
☑️练臀的动作很多，选了一些大家上手快又重要的动作給大家。
⭐️动作一：相扑深蹲
⚠️划重点，是脚尖和膝盖向外，臀部发力更多，不粗腿，传统的向前，练到腿更多。
之前的教练教我的是向前，每次臀很酸，臀部却不强烈。这点好重要！
⭐️动作二：纲领负重上下蹲坐下
在外国教程里常看到这个动作，教练教我和相扑深蹲结合起来做，帮助大
⭐️动作三：提高臀线
小哑铃放在图片中的这个位置，向上踢腿，让臀翘起来
⭐️动作四：负重小哑铃上提腿
在国外教程里也是常见的，臀部发力多，用小哑铃负重，也可以用弹力带，好动作！
⭐️动作五：负重臀桥
⚠️这里重要的是按组数递增重量：10kg 15ge ,12.5kg 12个，15kg 8个，20kg个
不是做的越多越好，用增加重量减少次数的方法去刺激肌肉
⭐️动作六：站姿哑铃片外展（图1）
帮助我们臀部侧面两侧肌肉长起来，向两侧越高越好再回来。
上面6个动作，帮助我们提高臀线，改善梨形身材，告别扁平臀
最近认真练臀中☺下次再和大家记录新的好方法，一起加油拥有迷人线条 嘻嘻 https://t.cn/AiDEVoCN