今天抛开成人慢性失眠的保健品和药品来谈谈失眠的行为治疗吧！

以下都不是我编的哟，是参照成人慢性失眠行为疗法的UpToDate（基于循证医学原则的临床决策支持系统，也就是说以下方法是很有依据的有证据支持的）写的哟！

1.睡眠卫生 — 指有助于改善和维持良好睡眠的行为：
只睡你需要的时间，觉得休息好了就起床
制定较为规律的睡眠计划
不困的时候不要强迫自己睡觉
规律运动，运动最好至少在睡前4到5小时进行（这里主要是指比较剧烈的运动）
☕午餐后避免饮用含咖啡因的饮料
避免在睡觉前饮酒
避免吸烟，特别是在夜里
不要睡前太饿
调整卧室环境使它适宜睡觉(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)
减少睡前的屏幕时间（原文是有亮光的屏幕）
睡前及时处理你的忧虑

2.刺激控制
❤失眠的人可能将床和卧室与一些担心和让他睡不着的事情联系在一起，所以在床上越多尝试入睡，越睡不着

[加油]所以要打破这个联系

[微风]如果在床上躺了超过20分钟仍然睡不着很清醒就应该试着离开卧室先看看书或者听听舒缓的音乐（不要吃东西，看电视）

3.放松
睡前躺着或坐着闭上眼睛进行肌肉放松
从面部肌肉开始，轻轻收缩1到2秒再放松，重复几次
⌚️顺序：面部，颌部，颈部，上臂，前臂，手指，胸部，腹部，臀部，大腿，小腿，脚
尝试腹式呼吸

《失眠_百度百科》常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。https://t.cn/AiKJB7wL

科学的生活方式重建可不是今天让你吃绿豆，明天让你吃红小豆，后天让你吃小米。它是前面说到的，可以从身体内部分子水平得到证明的，是基于循证医学的全人健康概念
生活方式医学关注6个方面，这6个方面也是现代慢病的病因学，包括营养科学、运动生理学、睡眠科学、压力控制及心理学、社会人际关系学、戒烟限酒。