【乐行者跑步日记710day】
原计划跑休,还是没忍住,下班后迅速换衣换鞋去夜跑,独自一人带着耳机穿梭在马路上,听着动听的歌曲迈着步轻快的伐仿佛整个世界都是我的!
一路顶风,红灯小跑10公里,下班用跑步放松再好不过,这种大汗淋漓的感觉太爽了
不忘初心。坚持跑步,
跑赢昨天的自己![月亮][月亮][月亮]洗洗睡晚安喽#跑步打卡[超话]##乐行者跑步日记# https://t.cn/R2Wich3
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如何正确的进行健康跑
跑开始前要适当进行准备活动,缓慢地活动一下肢体,使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸适应运动的需要,准备活动一般2至3分钟即可。
跑步时脚步要轻快,双臂摆动自然,要用鼻子吸气,用嘴呼气。呼吸要深长,细缓有节奏,每跑二三步吸气1次,再跑二三步呼气1次。
健身跑的速度为每分钟120米至130米,以自己不觉得困难、不气短,能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时,可慢跑5至10分钟,逐步适应后可增至15至20分钟。最好每日坚持锻炼1次,有困难者每周至少锻炼3次,每次逐渐增加到30至40分钟。
跑结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步,做些放松整理活动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。 进行健康跑最好选在每天清晨,要量力而行。
体质较差或以前缺乏锻炼的人士可先走、跑并用,待逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以感觉全身舒畅为度。如遇风雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时,可在室内进行原地跑锻炼。 https://t.cn/R0849iX
跑开始前要适当进行准备活动,缓慢地活动一下肢体,使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸适应运动的需要,准备活动一般2至3分钟即可。
跑步时脚步要轻快,双臂摆动自然,要用鼻子吸气,用嘴呼气。呼吸要深长,细缓有节奏,每跑二三步吸气1次,再跑二三步呼气1次。
健身跑的速度为每分钟120米至130米,以自己不觉得困难、不气短,能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时,可慢跑5至10分钟,逐步适应后可增至15至20分钟。最好每日坚持锻炼1次,有困难者每周至少锻炼3次,每次逐渐增加到30至40分钟。
跑结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步,做些放松整理活动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。 进行健康跑最好选在每天清晨,要量力而行。
体质较差或以前缺乏锻炼的人士可先走、跑并用,待逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以感觉全身舒畅为度。如遇风雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时,可在室内进行原地跑锻炼。 https://t.cn/R0849iX
爱户外,享自然
芦叶沙沙 荷叶田田
曲流蜿蜒 苇絮曼舞
海景长廊处观掠水候鸟
榕荫绿道上探鸟巢树花#520快乐#
2018年5月20日
扬名立万 千人同行
日行万步 花鸟同程
站在黎明的起点
拒绝日常宅与懒
用出发改变周末的颜色
以轻快的步伐踏出野趣
让飞扬的思绪纵情驰骋 https://t.cn/Rc8PkGz
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