跑步，堪称是“最方便”、“最经济”的一项运动，不受场地限制，不受器械限制，而且门槛极低，想跑就跑。
减肥的时候可以跑，心情不好的时候可以跑，想释放压力的时候可以跑，而这一切你需要的只是重力和一双跑鞋（喜欢赤足跑的甚至连跑鞋都省了）。
和其他所有运动一样，甚至跑步比其他运动要简单得多。可是想要一直正确、无伤的跑下去却并不容易，今天一起来看看初跑者需要注意的八个知识点。
1.虽然现在有些资深跑者和教练都在倡导赤足跑的好处，有些科学研究也证实了赤足跑确实要优于穿鞋跑。不过相信对于绝大多数初跑者而言，应该没有人会选择赤足跑。
一双合适的跑鞋会让跑步更安全、更高效，不合适的跑鞋不仅穿着不舒适，影响跑步效率，时间久了还会增加膝盖受伤的风险。
因此，在开始跑步之前，选自一双真正适合你的鞋子。
选跑鞋首先要确定你的足弓类型，对此，网上有很多自查方法可以参考。或者你也可以在跑鞋专卖店咨询专业的销售人员，由他们为你推荐合适的跑鞋。
当你选好跑鞋后，切记不要一双鞋穿到烂，最好有两双可以换着穿。通常来说，一双跑鞋在跑500~800公里后就可以考虑换掉了。
2.刚开始跑步的人，由于初步体验到跑步的乐趣，很容易猛增跑量，疯狂训练，尤其是男性新手跑者。
过度的跑量是受伤的因素之一，《公共科学》上就有论文表示，400+项研究数据表明，周跑量60公里，对新手跑者可能造成威胁。
我们都知道，跑步的速度是由步频和步幅决定的，有些人为了跑得快，会降低步频，增大步幅（迈大步）。但是，这样跑起来，不仅效率低，也会增加受伤风险。
因此，对新手而言，成功的关键在于一个“慢”字，一定不要心急，循序渐进。在跑步初期，每周跑量的增加幅度最好不要超过10%。
此外，还需要再跑步过程中密切关注身体发出的信号，如果你跑步时有疼痛产生或加剧，那就是在提醒你应该暂停跑步了。休息和跑步应该穿插着进行，肌肉会在你休息的时候自行修复。
3.最常见的一种导致跑步受伤的跑步姿势叫做步幅过大（过度跨步），是指在跑步的时候把脚掌主动前伸、迈出去。跨步会让落地点中心处于身体重心（臀部）前方，而落地点离身体重心越远，对关节压力越大，这也是造成运动伤害最常见的原因之一。
部分人会认为更大的步幅会提高他们的跑步速度或者效率，但事实却并非如此，过度跨步会浪费能量，降低跑步经济性。
因此，跑步时应当尽量保持轻快，落地轻、起步轻、步频快，专注于中足着地，越靠近臀部正下方的自然落地，效率越高，也越安全。
4.一些跑者往往都将注意力集中在了腿上，却忽视了上半身的形态。比如，有些跑者跑步时左右摆动手臂，这样不但跑起来不好看，也增加了多余的能量消耗，呼吸也不那么有效。
还有些初跑者经常将手举到胸前，尤其是当他们累了的时候，但其实这样抱着胳膊跑会让你更累，同时也会让你的肩膀和脖子变得紧张。
正确的摆臂姿势应该是：在跑步过程中，轻握双拳，拇指放在食指上，双肩自然下垂，肘关节自然弯曲（放在身体两侧），以肩膀为轴前后自然摆动，当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要扩大，让肌肉能够得到放松。
5.我们可能会感觉在下坡时可以跑得更快、更轻松。
虽然从有氧运动的角度看，上坡可能会感觉更加困难，但事实上，下坡才更具挑战性而且也更容易受伤。
根据科罗拉多大学2005年的一项研究，下坡对跑者腿部的影响远比水平面上高，而且还可能导致肌肉纤维损伤、肢体疲劳和膝盖问题。
因此在下坡跑时，一定要：先持续地把注意力放在自己的动作上，把步伐缩短，重心放低；一定要避免跳动、不要让你的脚往身体的前面去，脚掌仍要在身体正下方着地；身体保持挺直，减少向前倾的幅度，如此可以减少腿的冲击，同时身体也会比较稳定；尽可能减少脚与地面接触的时间，只是轻轻地用中、前脚掌触碰地面并再次弹起。
6.其实不管是跑步、健身还是其他运动，过度训练都是一个普遍存在的问题。
通常来讲，过度训练是指在经过数周或足够长时间的彻底休息后，身体仍然感到疲惫，且伴随情绪的持续低迷；是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。
训练量或训练强度过大、训练之间的恢复不够，都可能引起过度训练，这是由于过度训练在每个人身上产生的身体反应和心理反应不同。
解决过度训练的最佳方法只有一个——休息！
对于业余跑者来说，并不需要每天都跑步，如果你只是日常健康跑并没有特别的比赛计划，可以保持中低强度的运动，频率控制在一周3次左右，每次1个小时以内就可以了。
7.很多人在跑步的时候，往往更加关注距离、时间和配速，却很少在意自己的呼吸。但事实上，呼吸也是有“讲究”的。
一般来说，用鼻子吸气，嘴呼气是合理的呼吸方式。
有节奏的呼吸，是以奇、偶数的形式与呼气、吸气一起协同工作，以便在每次呼气开始时使双脚可以交替触地。这样一来，跑步所造成的冲击力就可以由身体的两侧平均承担。
很多跑者都非常熟悉的“腹式呼吸法”就是一种比较合适跑者的呼吸方式。
8许多刚开始跑步的人低估了营养的重要性。事实上，跑步前、跑步中、跑步后吃什么、什么时候吃，对你的表现和恢复都有很大影响。
最好在跑前1小时，补充适量的碳水化合物，如面包、酸奶、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免跑后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿
为了避免肠胃不适，最好远离富含高纤维和高脂肪的食物。
跑步后半小时内可补充适量运动饮料，补充体内糖分、电解质等，但此时不应食用过多食物，这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。可选择易于消化吸收的碳水化合物类+蛋白质补充，如牛奶、酸奶、香蕉等。
此外也别忘了补水。
https://t.cn/z8bp3iT
减肥的时候可以跑，心情不好的时候可以跑，想释放压力的时候可以跑，而这一切你需要的只是重力和一双跑鞋（喜欢赤足跑的甚至连跑鞋都省了）。
和其他所有运动一样，甚至跑步比其他运动要简单得多。可是想要一直正确、无伤的跑下去却并不容易，今天一起来看看初跑者需要注意的八个知识点。
1.虽然现在有些资深跑者和教练都在倡导赤足跑的好处，有些科学研究也证实了赤足跑确实要优于穿鞋跑。不过相信对于绝大多数初跑者而言，应该没有人会选择赤足跑。
一双合适的跑鞋会让跑步更安全、更高效，不合适的跑鞋不仅穿着不舒适，影响跑步效率，时间久了还会增加膝盖受伤的风险。
因此，在开始跑步之前，选自一双真正适合你的鞋子。
选跑鞋首先要确定你的足弓类型，对此，网上有很多自查方法可以参考。或者你也可以在跑鞋专卖店咨询专业的销售人员，由他们为你推荐合适的跑鞋。
当你选好跑鞋后，切记不要一双鞋穿到烂，最好有两双可以换着穿。通常来说，一双跑鞋在跑500~800公里后就可以考虑换掉了。
2.刚开始跑步的人，由于初步体验到跑步的乐趣，很容易猛增跑量，疯狂训练，尤其是男性新手跑者。
过度的跑量是受伤的因素之一，《公共科学》上就有论文表示，400+项研究数据表明，周跑量60公里，对新手跑者可能造成威胁。
我们都知道，跑步的速度是由步频和步幅决定的，有些人为了跑得快，会降低步频，增大步幅（迈大步）。但是，这样跑起来，不仅效率低，也会增加受伤风险。
因此，对新手而言，成功的关键在于一个“慢”字，一定不要心急，循序渐进。在跑步初期，每周跑量的增加幅度最好不要超过10%。
此外，还需要再跑步过程中密切关注身体发出的信号，如果你跑步时有疼痛产生或加剧，那就是在提醒你应该暂停跑步了。休息和跑步应该穿插着进行，肌肉会在你休息的时候自行修复。
3.最常见的一种导致跑步受伤的跑步姿势叫做步幅过大（过度跨步），是指在跑步的时候把脚掌主动前伸、迈出去。跨步会让落地点中心处于身体重心（臀部）前方，而落地点离身体重心越远，对关节压力越大，这也是造成运动伤害最常见的原因之一。
部分人会认为更大的步幅会提高他们的跑步速度或者效率，但事实却并非如此，过度跨步会浪费能量，降低跑步经济性。
因此，跑步时应当尽量保持轻快，落地轻、起步轻、步频快，专注于中足着地，越靠近臀部正下方的自然落地，效率越高，也越安全。
4.一些跑者往往都将注意力集中在了腿上，却忽视了上半身的形态。比如，有些跑者跑步时左右摆动手臂，这样不但跑起来不好看，也增加了多余的能量消耗，呼吸也不那么有效。
还有些初跑者经常将手举到胸前，尤其是当他们累了的时候，但其实这样抱着胳膊跑会让你更累，同时也会让你的肩膀和脖子变得紧张。
正确的摆臂姿势应该是：在跑步过程中，轻握双拳，拇指放在食指上，双肩自然下垂，肘关节自然弯曲（放在身体两侧），以肩膀为轴前后自然摆动，当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要扩大，让肌肉能够得到放松。
5.我们可能会感觉在下坡时可以跑得更快、更轻松。
虽然从有氧运动的角度看，上坡可能会感觉更加困难，但事实上，下坡才更具挑战性而且也更容易受伤。
根据科罗拉多大学2005年的一项研究，下坡对跑者腿部的影响远比水平面上高，而且还可能导致肌肉纤维损伤、肢体疲劳和膝盖问题。
因此在下坡跑时，一定要：先持续地把注意力放在自己的动作上，把步伐缩短，重心放低；一定要避免跳动、不要让你的脚往身体的前面去，脚掌仍要在身体正下方着地；身体保持挺直，减少向前倾的幅度，如此可以减少腿的冲击，同时身体也会比较稳定；尽可能减少脚与地面接触的时间，只是轻轻地用中、前脚掌触碰地面并再次弹起。
6.其实不管是跑步、健身还是其他运动，过度训练都是一个普遍存在的问题。
通常来讲，过度训练是指在经过数周或足够长时间的彻底休息后，身体仍然感到疲惫，且伴随情绪的持续低迷；是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。
训练量或训练强度过大、训练之间的恢复不够，都可能引起过度训练，这是由于过度训练在每个人身上产生的身体反应和心理反应不同。
解决过度训练的最佳方法只有一个——休息！
对于业余跑者来说，并不需要每天都跑步，如果你只是日常健康跑并没有特别的比赛计划，可以保持中低强度的运动，频率控制在一周3次左右，每次1个小时以内就可以了。
7.很多人在跑步的时候，往往更加关注距离、时间和配速，却很少在意自己的呼吸。但事实上，呼吸也是有“讲究”的。
一般来说，用鼻子吸气，嘴呼气是合理的呼吸方式。
有节奏的呼吸，是以奇、偶数的形式与呼气、吸气一起协同工作，以便在每次呼气开始时使双脚可以交替触地。这样一来，跑步所造成的冲击力就可以由身体的两侧平均承担。
很多跑者都非常熟悉的“腹式呼吸法”就是一种比较合适跑者的呼吸方式。
8许多刚开始跑步的人低估了营养的重要性。事实上，跑步前、跑步中、跑步后吃什么、什么时候吃，对你的表现和恢复都有很大影响。
最好在跑前1小时，补充适量的碳水化合物，如面包、酸奶、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免跑后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿
为了避免肠胃不适，最好远离富含高纤维和高脂肪的食物。
跑步后半小时内可补充适量运动饮料，补充体内糖分、电解质等，但此时不应食用过多食物，这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。可选择易于消化吸收的碳水化合物类+蛋白质补充，如牛奶、酸奶、香蕉等。
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【榭丽花园社区开展DIY多肉植物种植活动】为了更好地展现社区妇女的风采，3月7日上午，在三八妇女节来临之际，榭丽花园社区在会议室内开展了“DIY多肉植物种植”活动，活动邀请了拥有资深多肉种植养护经验的园艺老师，为大家讲授多肉的搭配方法、种植技巧以及如何解决日后浇水、日照、病虫害防止等生活中常见的问题，帮助社区妇女提高爱护自然环境的意识，丰富社区妇女的业余生活，提高她们感受美和欣赏美的水平。
#招募演员# 集才华与美貌为一身的#孔令鹏# 导演最新力作#【爱。别怕】#招募演员！
“道尚天禾音乐文化传”诚邀香港资深业余剧团“源沢流样本创作”加盟，创立“尚流剧会”剧团，目标成就一支优质团队，除戏剧界，并配合音乐影视业务发展，并于今年六月推出创团作品【爱。别怕】，并陆续开展IP及原创大小剧目。
曾经多位港台资深演员关锦鹏、商天娥、潘源良、郎祖筠、艾伟等演绎的香港IP舞台剧《关于女人的爱情故事》（台湾版名为“爱你想你恨你”），即将改编为中国版命名为话剧【爱。别怕】，由该剧原创导演刘泽源亲自监制，孔令鹏执导， 于今年6月上旬在北京开始首站首演。
所知该剧挑选演员严格，对演员外形符合和演技要求同等重视，已经过超过三百演员面试，于3月13日进行最后一次演员招募，若符合角色的演员，万勿错过前来面试。
“道尚天禾音乐文化传”诚邀香港资深业余剧团“源沢流样本创作”加盟，创立“尚流剧会”剧团，目标成就一支优质团队，除戏剧界，并配合音乐影视业务发展，并于今年六月推出创团作品【爱。别怕】，并陆续开展IP及原创大小剧目。
曾经多位港台资深演员关锦鹏、商天娥、潘源良、郎祖筠、艾伟等演绎的香港IP舞台剧《关于女人的爱情故事》（台湾版名为“爱你想你恨你”），即将改编为中国版命名为话剧【爱。别怕】，由该剧原创导演刘泽源亲自监制，孔令鹏执导， 于今年6月上旬在北京开始首站首演。
所知该剧挑选演员严格，对演员外形符合和演技要求同等重视，已经过超过三百演员面试，于3月13日进行最后一次演员招募，若符合角色的演员，万勿错过前来面试。
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