循序渐进,轻松瘦身。
[doge]突然改变太大,身体会抗拒的哦~
第一阶段
做到以下5点,保你一周瘦2kg。
1.戒糖:
任何添加糖有关的食品和饮料都不可以。
- 面包饼干,蛋糕,冰淇淋
- 饮料,果汁,含糖酸奶
- 零食,奶茶
2.碳水化合物摄入量/天
控制在一手把米饭,约75g煮熟的米饭or面条or杂粮。
记住这是一天的总量。
3. 14小时的禁食期
降低胰岛素,提高胰导素敏感度
举例:
禁食时间晚上20:00---第二天早上10:00或者19:00---09:00。
找到一个适合自己的区间。
4.早上第一顿,最好是流质。
比如:蛋白奶昔,豆奶,杏仁奶(10-15g蛋白质),或者来一杯无糖豆奶咖啡。
中午13:00左右吃一顿正餐。
碳水+精肉(200-250g)+蔬菜(30-40g蛋白质)
下午可以再喝一个蛋白饮(15-20g蛋白质)
晚餐无碳水:蔬菜+精肉(15g蛋白质)。
5. 每天喝水量必须保证在2L以上
每天蛋白质摄入量最少=体重的kg的1.5倍
必须摄入两种以上的蔬菜。
#健身# #减脂# #线上减脂营#
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找到一个适合自己的区间。
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比如:蛋白奶昔,豆奶,杏仁奶(10-15g蛋白质),或者来一杯无糖豆奶咖啡。
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下午可以再喝一个蛋白饮(15-20g蛋白质)
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【唯蜜瘦10大优点
1. 时间成本:敷包自己在家里就可以轻松完成;
2. 金钱成本:比美容院塑型产品实惠太多;
3. 调理宫寒,治疗痛经;
4. 暖宫,助孕;
5. 调理脏腑器官,祛湿寒;
6. 调理内分泌;降血压,降血脂,降血糖
7. 鸡鸭鱼肉蛋奶主食都可以吃;
8. 改善睡眠,提高免疫力;
9.打造不易长胖体质:
10.最重要的一点是:不松弛,任性不反弹!】
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2. 金钱成本:比美容院塑型产品实惠太多;
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5. 调理脏腑器官,祛湿寒;
6. 调理内分泌;降血压,降血脂,降血糖
7. 鸡鸭鱼肉蛋奶主食都可以吃;
8. 改善睡眠,提高免疫力;
9.打造不易长胖体质:
10.最重要的一点是:不松弛,任性不反弹!】
想要健康轻松地瘦下来,
你首先需要做好以下几点,
减肥燃脂才会见到成效哦!
减肥不挨饿,如何照瘦不误?
保证营养充足
身体代谢和肌肉的生成都需要全面的营养,营养摄入不足、不均衡或过剩,都会造成肥胖。每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽类、鱼蛋奶类、豆类、坚果类等食物,营养均衡才能加快脂肪燃烧、促进肠胃蠕动等,来帮助减肥。根据《中国居民膳食指南》推荐,每人每天应该摄入12种以上食物,每周摄入要在25种以上为佳。
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保证营养充足
身体代谢和肌肉的生成都需要全面的营养,营养摄入不足、不均衡或过剩,都会造成肥胖。每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽类、鱼蛋奶类、豆类、坚果类等食物,营养均衡才能加快脂肪燃烧、促进肠胃蠕动等,来帮助减肥。根据《中国居民膳食指南》推荐,每人每天应该摄入12种以上食物,每周摄入要在25种以上为佳。
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