产后2M多以来第一次外出超过半天[可爱][可爱]
在妇幼保健院给孕妈/母婴护理师上课一天
提前一天挤了几顿母乳在家里，再带上吸奶器中午休息时匆忙吸点奶坚持母乳喂养
大家热情度很高[打call][打call]
考验老公独自带娃[笑cry][笑cry]今天姐姐放暑假了可以帮忙
得空就想家里妹妹不知道有没有乖乖[笑cry][笑cry][笑cry]
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凯格尔运动有什么好处？具体怎么做？

一胎我以为是生完坐完月子才练，但是如果孕期就开始练会更加促进产程的顺利，对便 秘和痔 疮也有效果。
二胎的我知道了，怀孕时候只要不累就可以开始啦。

凯格尔运动一定要坚持，细水长流。一次5min-10min就好了。多了会高涨。分阶段多次。不能说一次练20min，两天一次。这样效果反而没那么好。

凯格尔运动有很多变式，每一种都有收紧和放松两个阶段。一定要两个都做!过分强调收紧只会紧绷肌肉，事实上分娩需要做的就是放松会阴处的肌肉。可以从简单的开始，再转向特别需要专注的运动

停止和开始--在小便中间停4-5次，需要使用盆底肌的力量，不能用大腿和下腹肌肉帮忙，这个一开始可能比较难。

重复--收缩和放松盆底肌。先从每天4次，每次重复10个来回开始，增加到每天4次，每次重复50次。这个可以再等红绿灯或者看电视插播广告时见缝插针的做，但是一定要有这个意识。

保持--收缩盆底肌，数到5，然后放松，冲服10次，慢慢增加肌肉的保持时间。

推 荐一个软件——G动。我是一直跟着上面的音频指导做的，它会根据你的自身情况匹配适合你的锻炼方案，科学有效。

要修复盆底肌去医 院，找专业医师！做凯格尔运动！不要去相信美容机构之类的。更不要相信网上什么神器#母婴达人种草show##母婴达人创作季##宝妈分享##母婴##孕产知识#

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3C妈妈，2022年06月22日分享：
夏日，如何有效预防中暑
夏天气温太高了，一不小心很容易中暑。特别是年龄较小的儿童，由于体温调节机制不够成熟，对外界温度的变化不能很好地适应，因此相比成年人，更容易发生中暑，而且年龄越小的孩子，越容易“中招”。（五）

　　第四个预防是要注意室内通风，即使是开空调的房间，也要在早晚定时开窗通风，开空调要注意不要让室内外温差太大，而且不要让宝宝长期处在空调环境里，这样反而容易着凉。