#精神内耗有多累#

那如何减少精神内耗？

1、把自己的事与他人的事剥离开

《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——【客体分离】。

指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰地分界线。

按大白话来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。

别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。

能够清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。

比如同学想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。在这段故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？

实际上，同学想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事，同学觉得很不爽说你小气是同学的事，那既然是同学的事，又为何要让它去影响到你的事呢，客体分离就是这个道理。

2、用激励刺激行动

很多人之所以想的太多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。

在我刚上大一的时候，也是每天浑浑噩噩，只会打游戏。

事实上，我不是没有过焦虑，这段时间内给自己制定了很多目标，但最终都因目标太理想化而没能实现，反而内心更加讨厌这个不争气的自己。

而我屡次失败的原因，就是因为目标太理想，距离自己太远，没有坚持下去的动力。

所以我改变了方法，将目标不断拆分细化下去，变成一个个小任务。

不光如此，我还会给每个任务设置奖励，就好像是打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。

而这，也正是我能够摆脱精神内耗的一个关键因素。

3、推翻负面情绪

个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。

美国心理学家埃利斯提出一个著名的【情绪ABC理论】，其中A指事情的前因，C指事情的后果，很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。

不同的B，就会产生不同的C。

我们都知道精神内耗的人很敏感，总是会容易将微不足道的事联想到极为负面的事，比如开会汇报工作，老板对我的汇报皱了皱眉，这个时候精神内耗的人就有很大概率觉得自己搞砸了，年终奖没了，随之情绪一落千丈。

会出现这种想法的原因，就是因为精神内耗的人信念就是悲观的、糟糕的和不自信的，所以才会冒出年终奖没了的后果，最终影响到自己的情绪。

想要改变，就要推翻信念B。

尝试着把信念扭转，一次汇报的失败并不能决定年终奖，事实上我还有几次工作是完成得很出色的，下次汇报可以尽力去凸显出来。

你看，两种不同的信念所产生的想法，取得的情绪是完全不一样的。

所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念，用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。

4、学会接纳自己

正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。

每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也并没有多大关系。

试着拿出一张纸，写出自己身上的标签，数量越多越好。

可以从以下几个维度去找：

1、喜欢做什么、不喜欢做什么 2、擅长做什么，不擅长做什么 3、我觉得真实的我是什么样

合理审视自己，你就会发现原来自己并没有自己想象中的那么差劲，只不过优势与劣势跟别人不一样。自己也有属于自己的长处。

5、不要对自己要求太高

放过自己吧，该认怂的时候就要认怂。

不要再在心里给自己加油鼓气了，“我很强”、“别人能做到我肯定也能做到”、“凭什么我不行”等等，其实本质上就是通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。

同时，也不要刻意去压制这些想法，真正的 “自我接纳” 是假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。

在做事前，不如跟我在心中默念这句：

全力以赴吧，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。
只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。

作者: 铁木君

日子一天天过去
越长大越明白“曾经机械接受的鸡汤道理”
原来是真的，但，也仅仅是真的
明白平安健康才是最迫切的追求
但仍无法抑制自己对着装，外貌，身材的自我审视
明白遇到灵魂伴侣是多么重要和难得
但仍无法跨越内心的屏障敞开心扉的接纳和磨合
明白过去的种种没有必要感怀和执着
但过去如枷锁和囚笼般使得自己无法涅槃重生
明白生活比活着更重要
但依旧捧着手机电视足不出户
明白金钱和物质的追求最终都会沦为尘埃
但奔波在责任与物质的迷幻中无法自拔
很多时候，我们明白，我们接受，
但是却无法说服自己返璞归真，心无旁骛#天气即天意##带着边框一起拍#

【承建商超低價搶標 四折奪政府工程】

隨着立法會近期連批多個大型工程項目，不同基建將接連上馬，被工程界形容為「黃金十年」。惟本報綜合多方消息指，因應近年參與競投的承建商增加，競爭較以往更為激烈，過去半年再有不少承建商降低利潤，大減工程項目的入標價「搶標」，致近月多個政府工程項目紛以「異常低價」批出，部分標價僅為政府預算的四至六成；消息指，「龍頭」承建商普遍未有跟隨相關風氣，致過去半年規模最大的五家承建商均未獲批政府工程。據了解，情況引起個別專業學會的高度關注，早前已致函發展局促設法糾正，而發展局回覆本報查詢時指，若局方認為標價過低，可按招標條款不接納其標書。

本報翻查立法會文件，亦發現近月出現不少低價中標項目，包括去年批出的上水及粉嶺東江水水管P4改善工程，政府預留的合約價格為十億六千多萬元，最終以四億三千多萬元批出，中標價為政府預留價格的四成多；另外，葵青、荃灣及離島綠化工程，政府預留的合約價格為一億七千多萬元，最終以九千八百萬元批出，中標價為政府預留價格的五成多（見表）。

政府未來有大量工程項目「登場」，據業內人士分析，未來的工程項目當中，約七成為公營發展項目，其餘三成為私營工程。據業界指出，政府若需推出工程項目，均會以公開招標形式邀請業界參與競投，並一般會分為兩部分評核，包括技術條款評核，以及標價方面考慮。

惟本報綜合多名工程界人士提供資料，留意到近年參與競投的承建商增加，競爭較以往更為激烈，過去半年不少承建商更相繼減低利潤，大減工程項目的入標價「搶標」，致近月政府的工程項目紛以「異常低價」批出，部分標價僅為政府預算的四至六成。據業內人士稱，過往承建商競投政府項目時，普遍最少以賺取一成利潤為目標，惟現時部分承建商競投工程項目時，出價僅以賺取百分之一的利潤作為目標。消息人士說：「立法會近年受拉布影響時，工程項目大減，低價中標情況也曾經出現，但想不到當現在工程量已重新增加時，也再次出現這種情況，情況甚為異常。」

發展局回覆本報查詢時指，工務工程的評標分兩個部分，首先會評核投標者的技術能力及表現，繼而會考慮其標價。該兩部分經綜合計算後，總得分最高的標書會被推薦接納。惟發展局稱，若中標者的標價過低，有機會導致違約或其他風險，因此在現行的評標機制下，局方會審視最高得分投標者的財務能力及標價是否合理；若認為標價過低，可按招標條款不接納其標書。以上的評標機制既符合公共理財原則，亦有助局方選出有能力的承建商按合約要求完成工程。

不過，政府消息人士指出，承建商出價是否「不合理地低」，實際上是難有一個準則參考，因此過往政府內部亦一直極少以此而不接納其標書。據了解，過去也曾有個別項目被視為「異常低標」，但個案需要交由財經及庫務局進一步研究，令程序變得更加複雜。

發展局提供資料顯示，單以今年第一季來說，撇除定期合約和一些在申請撥款前已知回標價的項目外，價值在三千萬元以上的主要基本工程計畫合約的平均中標價，約為其工程計畫核准預算費中預算款項的八成七。

承建商為政府轄下公務工程定下的標價，由多個細項的出價合計而成。據悉，政府內部為了防止標價過低，曾經亦想過方法應對，過往有部分工程項目，於個別較為重要的細項，設定最低的標價，以防承建商超低價入標。惟最終部分承建商，雖在相關細項跟隨指示以市價競投，惟在其他沒有設限的細項，出價卻不合理地低，致最後整份標書仍以低市價批出。

香港建築業物料聯會行政總裁甯漢崇指出，對於有關情況感到憂慮，冀政府衡量標價時可「切頭切尾」，刪去最高及最低的標價，不作考慮，以避免承建商超低價入標。香港建造商會行政總裁謝子華指出，承建商對於項目的出價為商業決定，反映相關項目的市場價格，惟一旦出價過低，在進行工程時將面臨蝕本的風險。#香港新聞#