书籍推荐｜全阶段膳食指南表2022年！

个人提升书籍推荐✨
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书名：《营养师手册》
作者：胡敏
推荐值：79%
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你是否每次当自己或者家人的身体出现问题的时候，你都特别焦虑？
这个东西为什么不能吃？
这个东西吃了有什么益处？
查询时版本太多不知道参考哪一个？‍♀️
自己根本不知道如何通过食物调理身体？‍♀️
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✒️简介：
本书论述了人体需要的基础营养素，人在不同生活和工作条件下需要的营养素；营养素不足或过量对健康的不良影响；各种疾病的临床营养以及食品的污染及防治等。同时将新版膳食指南、膳食平衡宝塔及各类简编食物成分表收录其中。本书是营养师日常工作必备的参考手册、工具书，也可作为广大居民的营养知识普及读本。
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✅ 本节内容章节：
2⃣️ 各类食物的营养价值
3⃣️ 各类食物的食品卫生——偏学理,不分享
4⃣️ 人群营养
5⃣️ 公共营养
6⃣️ 营养强化与保健食品
7⃣️ 临床营养
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分享我的感受：
很枯燥但很实用❗️❗️❗️这本书既有医学知识又有饮食指导，虽读起来有点小闷（用不上的地方建议适当跳跃式阅读），但为了拥有健康身体品读下去就趣味盎然了。

读完此书，我有了健康生活的方式了，不再肆无忌惮地祸害自己，并牢记书中健康要点提醒自己每日执行。✅
（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配。
（2）多吃蔬菜、水果和薯类。
（3）每天吃奶类、豆类或其制品。
（4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
（5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
（6）三餐分配要合理，零售要适当
（7）食不过量，天天运动，保持健康体重。
（8）每天足量饮水，合理选择饮料。
（9）如饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物。
*分享中所提到的一切食物，都应当适量摄入，切忌无节制地过量摄入。

除此以外，还要记得每日食物摄入量中，谷类占33％左右，蔬菜水果类占31％左右，蛋、肉、鱼类占20％左右，奶豆类占12％左右，油脂类占4％左右。每天盐摄入不要超过6克。

最好的药材是平时的健康营养的食物，养成健康的生活方式，遵循自然规律而生活！

最好的医生是自己，爱自己就要从爱自己身体开始！

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她说的对，
那就希望大家笔下都能生出绚丽的烟花吧。
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让我们一起说，祝琴宝生日快乐
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