今天来聊一聊因为情绪而过量进食的问题。发现身边不少人都是这样，精神压力大的时候，总想靠吃东西来稳定情绪。根据能量守恒原理，外部压力增大时需要转换能量做功，物体才能重新回到稳定状态，放在这里倒也成立。为了释放压力和焦虑情绪，有些人喜欢疯狂买东西，有些人选择疯狂吃东西，但是激情购物之后留着小票还能退，激情进食之后就真没办法原封不动把东西掏出来了。
不光在压力和焦虑情绪下人会想要吃东西，我在极其疲惫的时候，即使不饿，嘴里也很想嚼点什么，领两个娃忙碌一整天，到了晚上躺在沙发上就开始抓东西吃，我在去年夏天到秋天快速发胖，就是这个原因导致的。都说小孩是母亲身上掉下来的肉，然而小孩总会用他们独特的方式，让母亲身上掉下的肉重新长回去。
我在去年十一月加入了老朋友暂停实验室的新产品饮食EBP 内测，试图快人一步快速减肥。没想到对方主创说饮食EBP并不是减肥营，不适合「期待通过训练快速减重」的人，而是用心理干预方法来改善情绪压力诱发的过量进食和暴食-节食循环，重建健康饮食的行为，提升身体满意度。虽然不是减肥营，但有这些状况的人经过训练之后，也确实会慢慢对饮食方式进行调整，让身体状况与体重自然回归到健康稳定的水平。
EBP的意思就是evidence-based practice，即训练方法都是基于实证研究，是靠谱且有数据追踪。具体来说，这个饮食EBP是帮助解决以下饮食问题的：
1.总吃太多停不下来，
2.总通过吃来缓解情绪，且越吃越多；
3.对自己身材体型不满，不敢吃，忍久了之后又暴吃，在节食和暴食之间反复横跳。
按理说三餐应该是饿了就吃饱了就停，但对有些人来说，饥与饱的界限并不明确，而且情绪困扰也会影响到身体对进食的敏感度，对身体的满意程度又会影响你对进食的态度。如果能对身体和食物有更明显的觉察，并有意识去改善这个困扰，提升对身体的满意度，面对食物能同时做到【享受】与【节制】，那么健康减重自然是水到渠成的事。
在营里的25天里，我有两个最大的收获。
一个是减少了很多不必要的摄入。以前我从没有认真分析过进嘴的吃食，就是自动化的吃。这次跟着饮食EBP里的方法，我开始记录自己饮食，哪些是因为饿，哪些是因为馋，哪些是因为怕浪费，将它们一一列出来，另外我也会备注出进食情绪，这是正常三餐，是社交需求，还是在压力和疲惫下的情绪性进食，这样短短几次训练，就会对食物产生更理性的认知。在培养出“察觉”这个能力之后，我了解到自己过多的热量摄取是在疲惫时，而非焦虑状态下摄入的，以后在疲惫时候就会转移注意力，用散步，泡澡，陪孩子读书这些事情来取代靠在沙发上看电视，自然而然不必要的吃就变少了。
另一个收获是对食物的掌控，而不是被食物控制，开始探索一些新的体验和尝试。以前拆开一袋薯片，还没反应过来一包就已经吃完了，然后就开始后悔，想起路易CK说过的，The meal isn't over when I'm full. It's over when I hate myself. 通过饮食EBP里的方法，我开始刻意练正念饮食，放慢速度，慢悠悠认真体会每一片薯片的滋味，同时发现交替吃，吃些薯片，再吃些低卡健康的水果，再吃几片零食，把愉悦感和满足感尽量拉长，再想要停下来，感觉变得容易了很多。
将这些收获运用在日常生活里会发现，我并没有刻意节食，但食量和进食次数减少了，同时食物带来的愉悦感并没有降低。在疲惫和焦虑的情绪出现时，会主动给自己的嘴拉起警戒线，面对食欲更理智，不是抑制。
可能是身边胖子实在太多，我对自己的体型已经很接纳，我参加饮食EBP主要是想改进自己过量进食的行为。但我知道身边有不少对自己体型不满的女友，会在节食暴食催吐之间，非常痛苦而而没有办法似乎陷入了一个怪圈，这是我为什么我迫不及待想推荐暂停实验室饮食EBP。这也是市场上罕见的针对形体相关困扰，比如总觉得自己胖，体型不好看，自我苛刻而诱发的节食-暴食痛苦的专业解决方案。而且我相信这里足够科学，安全。
我推荐暂停实验室已经一年了，他们是一个全科班心理学硕博团队创立的数字化心理健身房，科学，好用，性价比高。如果你很想获得健康的饮食行为，想改善困扰，一定要试试饮食EBP训练。所有的训练工具都是严格挑选，对此有研究的朋友应该听过这些大名：针对有饮食困扰的认知行为疗法CBT-E；能显著减低暴饮暴食次数，提升进食节制的正念饮食觉知训练 MB-EAT等等。
饮食EBP 现在已经是第 10 期了，前几期的效果和口碑都蛮不错。如果你担心坚持不下来，暂停实验室想了很多办法，除了整个行动计划科学系统循序渐进之外，你还能在社群获得及时的答疑解惑，而且你几乎不太会想偷懒想放弃，因为每天解锁一个新技能，让人一直有跟下来的动力。
暂停实验室老规矩每月一期，下期的开营日是7月4号周一，周日晚上24点报名截止。每期698，我这边还有50元幽会可以用，25天全部完成还有100元奖学金，算下来548元。学生有大额幽会，立减150；大家在吃上面花了多少冤枉钱就不用说了。感兴趣的朋友可以在绿色号上搜索关注【暂停实验室】，发送【本冰】，领卷后立即使用，就可以预约下期。
*最后在这里需要特别提醒，如果你的饮食困扰已经严重影响到了自己的生理/心理健康和生活，仅靠训练营不能解决问题，你需要立刻前往三甲精神科医院进行咨询就诊，并严格遵医嘱进行治疗。
不光在压力和焦虑情绪下人会想要吃东西，我在极其疲惫的时候，即使不饿，嘴里也很想嚼点什么，领两个娃忙碌一整天，到了晚上躺在沙发上就开始抓东西吃，我在去年夏天到秋天快速发胖，就是这个原因导致的。都说小孩是母亲身上掉下来的肉，然而小孩总会用他们独特的方式，让母亲身上掉下的肉重新长回去。
我在去年十一月加入了老朋友暂停实验室的新产品饮食EBP 内测，试图快人一步快速减肥。没想到对方主创说饮食EBP并不是减肥营，不适合「期待通过训练快速减重」的人，而是用心理干预方法来改善情绪压力诱发的过量进食和暴食-节食循环，重建健康饮食的行为，提升身体满意度。虽然不是减肥营，但有这些状况的人经过训练之后，也确实会慢慢对饮食方式进行调整，让身体状况与体重自然回归到健康稳定的水平。
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1.总吃太多停不下来，
2.总通过吃来缓解情绪，且越吃越多；
3.对自己身材体型不满，不敢吃，忍久了之后又暴吃，在节食和暴食之间反复横跳。
按理说三餐应该是饿了就吃饱了就停，但对有些人来说，饥与饱的界限并不明确，而且情绪困扰也会影响到身体对进食的敏感度，对身体的满意程度又会影响你对进食的态度。如果能对身体和食物有更明显的觉察，并有意识去改善这个困扰，提升对身体的满意度，面对食物能同时做到【享受】与【节制】，那么健康减重自然是水到渠成的事。
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另一个收获是对食物的掌控，而不是被食物控制，开始探索一些新的体验和尝试。以前拆开一袋薯片，还没反应过来一包就已经吃完了，然后就开始后悔，想起路易CK说过的，The meal isn't over when I'm full. It's over when I hate myself. 通过饮食EBP里的方法，我开始刻意练正念饮食，放慢速度，慢悠悠认真体会每一片薯片的滋味，同时发现交替吃，吃些薯片，再吃些低卡健康的水果，再吃几片零食，把愉悦感和满足感尽量拉长，再想要停下来，感觉变得容易了很多。
将这些收获运用在日常生活里会发现，我并没有刻意节食，但食量和进食次数减少了，同时食物带来的愉悦感并没有降低。在疲惫和焦虑的情绪出现时，会主动给自己的嘴拉起警戒线，面对食欲更理智，不是抑制。
可能是身边胖子实在太多，我对自己的体型已经很接纳，我参加饮食EBP主要是想改进自己过量进食的行为。但我知道身边有不少对自己体型不满的女友，会在节食暴食催吐之间，非常痛苦而而没有办法似乎陷入了一个怪圈，这是我为什么我迫不及待想推荐暂停实验室饮食EBP。这也是市场上罕见的针对形体相关困扰，比如总觉得自己胖，体型不好看，自我苛刻而诱发的节食-暴食痛苦的专业解决方案。而且我相信这里足够科学，安全。
我推荐暂停实验室已经一年了，他们是一个全科班心理学硕博团队创立的数字化心理健身房，科学，好用，性价比高。如果你很想获得健康的饮食行为，想改善困扰，一定要试试饮食EBP训练。所有的训练工具都是严格挑选，对此有研究的朋友应该听过这些大名：针对有饮食困扰的认知行为疗法CBT-E；能显著减低暴饮暴食次数，提升进食节制的正念饮食觉知训练 MB-EAT等等。
饮食EBP 现在已经是第 10 期了，前几期的效果和口碑都蛮不错。如果你担心坚持不下来，暂停实验室想了很多办法，除了整个行动计划科学系统循序渐进之外，你还能在社群获得及时的答疑解惑，而且你几乎不太会想偷懒想放弃，因为每天解锁一个新技能，让人一直有跟下来的动力。
暂停实验室老规矩每月一期，下期的开营日是7月4号周一，周日晚上24点报名截止。每期698，我这边还有50元幽会可以用，25天全部完成还有100元奖学金，算下来548元。学生有大额幽会，立减150；大家在吃上面花了多少冤枉钱就不用说了。感兴趣的朋友可以在绿色号上搜索关注【暂停实验室】，发送【本冰】，领卷后立即使用，就可以预约下期。
*最后在这里需要特别提醒，如果你的饮食困扰已经严重影响到了自己的生理/心理健康和生活，仅靠训练营不能解决问题，你需要立刻前往三甲精神科医院进行咨询就诊，并严格遵医嘱进行治疗。
自从《跑男》这档综艺的常驻嘉宾换人开始，节目的热度和口碑就开始呈下滑趋势。
每一季播出的时候观众都会不自觉地拿出来和以前作比较，但这么多年比下来会发现，现在的节目是真的不如以前。
咱们就单拿一个“撕名牌”来说，以前的每一位嘉宾都是拼尽全力去玩的，现在呢？
为什么这几季玩“撕名牌”的次数越来越少了呢？难道说真的只是出于安全考虑吗？
大家不要再为节目组找理由了，这只是一个游戏而已，哪有那么危险。
再者说了，“撕名牌”这个游戏爆火的时候现实生活中也有很多人在玩，充其量就是小的磕磕碰碰，哪有大家说得那么玄乎。
话说哪个体育项目是可以完全避免掉磕磕碰碰的，打篮球踢足球不会摔倒吗？还是说拔河不会撸到手。
说白了，这两年不玩“撕名牌”根本不是因为安全问题，只是单纯的嘉宾阵容玩不起来而已。
在这一季已经播出的几期节目中，已经玩过两次“撕名牌”了，老实说，有一次的精彩程度是达到大家预期的吗？
咱也不指望能像之前一样精彩，只求不要太拉垮就行，可是从两期的效果来看，好几位嘉宾被骂，真的是让人太尴尬了。
看完这两次的“撕名牌”，大家再回想一下这几季的嘉宾阵容，试问真的能扛起这个游戏吗？
如果我是导演的话，我也不会安排“撕名牌”的，因为嘉宾实在玩不了，与其硬玩，还真不如不玩。
除了“撕名牌”之外，现在的《跑男》也很少有那些考验体力的项目了，原因还是上面说的，嘉宾玩不了。
简单来说，现在的节目就是“跑男不跑”，以至于很多观众都在吐槽节目变成了“户外版快本”。
咱们就拿最新一期的节目来说，一共有三个游戏，可以说每一个都非常益智，一点都没有跑男的味道。
第一个游戏，首字母购物。
对于经常看综艺节目的观众来说，肯定对这个游戏不陌生，毫不夸张地说，这已经是一个烂大街的游戏了。
只要冷静一点就能轻松玩转这个游戏，甚至可以说小学生都能玩，因为这就是小学组词游戏。
说实话，这个游戏笑点是有的，但是要和其他综艺的同类游戏相比，那真的是有些差劲的，因为有点太混乱了。
第二个游戏，雅集问答。
幸亏这个游戏还伴随着淋水的惩罚，要不然真的可以说是毫无看点的。
尤其要吐槽的一点，那就是问题相对有些简单了，比如武大郎卖的“炊饼”更接近于现代的什么食物，话说《水浒传》中这一段都翻拍了几十遍了，谁不知道是馒头呢？
第三个游戏，汤圆连线。
说白了，这个游戏就是“重力四子棋”，是一个很益智的小游戏。
然而，节目组把棋子设计成了超大气球，能不能投进去都得看运气，以至于益智游戏变成了运气游戏。
从游戏设计的角度来说，我对这期的三个游戏是并不满意的，因为这根本就不是《跑男》该有的水平，竞技性不够强，正能量也不足，笑点还没多少。
说完这期的游戏部分，咱们再来说一下嘉宾部分。
实话实说，这期的嘉宾分组真的是让我尴尬到脚趾抠地了。
表面来看，常驻嘉宾和飞行嘉宾是通过美食中的词语随机匹配的，实际上全是节目组剧本安排的，巧合到让人无法相信。
蔡徐坤的热搜，扯下了这期《跑男》的“遮羞布”。
在这期节目播出之后，“蔡徐坤看到金靖出场就跑了”登上了热搜。
在这个话题之下，阅读量已经达到了3.1亿，讨论量也已经达到了10.2万，可以说是关注度非常高。
不瞒大家说，我是看了这个热搜之后才看的这期正片内容。
一开始，我看到这个热搜的时候觉得很搞笑，因为单看这个词条就很有趣。
不过，看完整期节目之后，我真的有点笑不出来，因为实在是太尴尬了。
大家细品蔡徐坤这个热搜，只要看了正片的都知道，很显然蔡徐坤这是害怕金靖，不愿意和对方有太多的牵扯。
毕竟蔡徐坤是流量爱豆，他们是很忌讳和异性接触的，结果节目组还偏要把金靖和蔡徐坤安排到一组。
看着金靖全程对蔡徐坤的调侃，有些观众觉得很搞笑，但我觉得只有尴尬，甚至觉得蔡徐坤有些可怜。
蔡徐坤在玩游戏的时候一般还是很有竞技精神的，但是有了金靖这个搭档之后，整期基本上都是躺平状态，因为他根本就没法玩。
金靖有点太呱噪了，而且全程都在拿喜欢蔡徐坤抖包袱，这样的表现看多了会让人反感，因为金靖太假了，一点都不真诚。
蔡徐坤确实长得非常帅气，喜欢他的人非常多，但金靖这明显只是在演戏，甚至可以说她内心一点都不喜欢蔡徐坤。
换句话说，节目组这样的组队设计只是想让金靖霍霍蔡徐坤而已。
实话实说，节目组的操作真的是有点让人下头了，他们明知道蔡徐坤粉丝多，所以才故意搞了这么一出。
作为一档综艺节目来说，搞笑很重要，炒作话题也很重要，但是让人看得舒服更重要。
纵观一整期的节目，我真的没感觉金靖和蔡徐坤的互动有多搞笑，唯一感受到的就是蔡徐坤的无奈，他只能迫于无奈去和金靖进行那些无聊且尴尬的互动。
蔡徐坤的“无奈”，彻底扯下了这期《跑男》的遮羞布。
纵观整个娱乐圈，其实有一位女喜剧演员也经常在综艺里“犯花痴”，她就是贾玲。
每次只要遇到帅气的嘉宾，贾玲就会各种凑上去抖包袱，但她却从来没让人尴尬过。
从华晨宇到范丞丞，还有言承旭等等，贾玲每次都把包袱抖得恰到好处，分寸感拿捏得非常到位。
金靖很有综艺感，这一点不可否认，但是节目组把她和蔡徐坤分到一组走CP路线，这真的是为了热度瞎安排，大家觉得呢？
每一季播出的时候观众都会不自觉地拿出来和以前作比较，但这么多年比下来会发现，现在的节目是真的不如以前。
咱们就单拿一个“撕名牌”来说，以前的每一位嘉宾都是拼尽全力去玩的，现在呢？
为什么这几季玩“撕名牌”的次数越来越少了呢？难道说真的只是出于安全考虑吗？
大家不要再为节目组找理由了，这只是一个游戏而已，哪有那么危险。
再者说了，“撕名牌”这个游戏爆火的时候现实生活中也有很多人在玩，充其量就是小的磕磕碰碰，哪有大家说得那么玄乎。
话说哪个体育项目是可以完全避免掉磕磕碰碰的，打篮球踢足球不会摔倒吗？还是说拔河不会撸到手。
说白了，这两年不玩“撕名牌”根本不是因为安全问题，只是单纯的嘉宾阵容玩不起来而已。
在这一季已经播出的几期节目中，已经玩过两次“撕名牌”了，老实说，有一次的精彩程度是达到大家预期的吗？
咱也不指望能像之前一样精彩，只求不要太拉垮就行，可是从两期的效果来看，好几位嘉宾被骂，真的是让人太尴尬了。
看完这两次的“撕名牌”，大家再回想一下这几季的嘉宾阵容，试问真的能扛起这个游戏吗？
如果我是导演的话，我也不会安排“撕名牌”的，因为嘉宾实在玩不了，与其硬玩，还真不如不玩。
除了“撕名牌”之外，现在的《跑男》也很少有那些考验体力的项目了，原因还是上面说的，嘉宾玩不了。
简单来说，现在的节目就是“跑男不跑”，以至于很多观众都在吐槽节目变成了“户外版快本”。
咱们就拿最新一期的节目来说，一共有三个游戏，可以说每一个都非常益智，一点都没有跑男的味道。
第一个游戏，首字母购物。
对于经常看综艺节目的观众来说，肯定对这个游戏不陌生，毫不夸张地说，这已经是一个烂大街的游戏了。
只要冷静一点就能轻松玩转这个游戏，甚至可以说小学生都能玩，因为这就是小学组词游戏。
说实话，这个游戏笑点是有的，但是要和其他综艺的同类游戏相比，那真的是有些差劲的，因为有点太混乱了。
第二个游戏，雅集问答。
幸亏这个游戏还伴随着淋水的惩罚，要不然真的可以说是毫无看点的。
尤其要吐槽的一点，那就是问题相对有些简单了，比如武大郎卖的“炊饼”更接近于现代的什么食物，话说《水浒传》中这一段都翻拍了几十遍了，谁不知道是馒头呢？
第三个游戏，汤圆连线。
说白了，这个游戏就是“重力四子棋”，是一个很益智的小游戏。
然而，节目组把棋子设计成了超大气球，能不能投进去都得看运气，以至于益智游戏变成了运气游戏。
从游戏设计的角度来说，我对这期的三个游戏是并不满意的，因为这根本就不是《跑男》该有的水平，竞技性不够强，正能量也不足，笑点还没多少。
说完这期的游戏部分，咱们再来说一下嘉宾部分。
实话实说，这期的嘉宾分组真的是让我尴尬到脚趾抠地了。
表面来看，常驻嘉宾和飞行嘉宾是通过美食中的词语随机匹配的，实际上全是节目组剧本安排的，巧合到让人无法相信。
蔡徐坤的热搜，扯下了这期《跑男》的“遮羞布”。
在这期节目播出之后，“蔡徐坤看到金靖出场就跑了”登上了热搜。
在这个话题之下，阅读量已经达到了3.1亿，讨论量也已经达到了10.2万，可以说是关注度非常高。
不瞒大家说，我是看了这个热搜之后才看的这期正片内容。
一开始，我看到这个热搜的时候觉得很搞笑，因为单看这个词条就很有趣。
不过，看完整期节目之后，我真的有点笑不出来，因为实在是太尴尬了。
大家细品蔡徐坤这个热搜，只要看了正片的都知道，很显然蔡徐坤这是害怕金靖，不愿意和对方有太多的牵扯。
毕竟蔡徐坤是流量爱豆，他们是很忌讳和异性接触的，结果节目组还偏要把金靖和蔡徐坤安排到一组。
看着金靖全程对蔡徐坤的调侃，有些观众觉得很搞笑，但我觉得只有尴尬，甚至觉得蔡徐坤有些可怜。
蔡徐坤在玩游戏的时候一般还是很有竞技精神的，但是有了金靖这个搭档之后，整期基本上都是躺平状态，因为他根本就没法玩。
金靖有点太呱噪了，而且全程都在拿喜欢蔡徐坤抖包袱，这样的表现看多了会让人反感，因为金靖太假了，一点都不真诚。
蔡徐坤确实长得非常帅气，喜欢他的人非常多，但金靖这明显只是在演戏，甚至可以说她内心一点都不喜欢蔡徐坤。
换句话说，节目组这样的组队设计只是想让金靖霍霍蔡徐坤而已。
实话实说，节目组的操作真的是有点让人下头了，他们明知道蔡徐坤粉丝多，所以才故意搞了这么一出。
作为一档综艺节目来说，搞笑很重要，炒作话题也很重要，但是让人看得舒服更重要。
纵观一整期的节目，我真的没感觉金靖和蔡徐坤的互动有多搞笑，唯一感受到的就是蔡徐坤的无奈，他只能迫于无奈去和金靖进行那些无聊且尴尬的互动。
蔡徐坤的“无奈”，彻底扯下了这期《跑男》的遮羞布。
纵观整个娱乐圈，其实有一位女喜剧演员也经常在综艺里“犯花痴”，她就是贾玲。
每次只要遇到帅气的嘉宾，贾玲就会各种凑上去抖包袱，但她却从来没让人尴尬过。
从华晨宇到范丞丞，还有言承旭等等，贾玲每次都把包袱抖得恰到好处，分寸感拿捏得非常到位。
金靖很有综艺感，这一点不可否认，但是节目组把她和蔡徐坤分到一组走CP路线，这真的是为了热度瞎安排，大家觉得呢？
战，杰，我好像不会像以前那样关注你们了在学校跟好朋友也很少聊到你们了，微博和物料也很久没有看了，我也不会为了一杯奶茶犹豫好久，我花在自己生活的时间越来越多了，但我的爱意一直一直都没有减少。
18年的风终将吹到了22年的夏天，它一样治愈着我，不论有多久的时光，你们在我心里的位置一直不回变。
勇敢向前冲吧，永远不要回头，向前奔跑吧！
三周年快乐
18年的风终将吹到了22年的夏天，它一样治愈着我，不论有多久的时光，你们在我心里的位置一直不回变。
勇敢向前冲吧，永远不要回头，向前奔跑吧！
三周年快乐
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